Zjistěte, jak dlouho to bude trvat v různých rychlostech
Kolik kilometrů je v 5k, 10K, maratónu nebo v polovině maratónu nebo pěšky? Jak dlouho trvá, když těmto vzdálenostem kráčíte rychlým tempem, mírným tempem nebo snadným tempem? Zde jsou základy těchto běžných závodních vzdáleností:
- Kilometr : kilometr je 0,62 míle, 3281,5 stop, nebo 1000 metrů.
- Mile : Míl je 1,61 kilometrů nebo 5280 stop.
- 3K: 3 kilometry se rovnají 1,85 mil, 9842,5 stop, nebo jen o něco méně než 2 mil. To je společná vzdálenost pro charitativní procházky, zejména pro ty, které mají přístupné trasy.
- 5K : 5 kilometrů se rovná 3,1 mil. Jedná se o běžnou závodní vzdálenost pro charitativní procházky a zábavné běhy.
- 10K : 10 kilometrů se rovná 6,2 mil. To je společná vzdálenost pro zábavné běhy, které mohou nebo nemusí být vhodné pro chodce.
- Half-Marathon : 13,1 mil nebo 21 kilometrů.
- Maraton : 26,2 mil nebo 42 kilometrů.
- Ultramarathon: Tyto závody mohou být jakákoli vzdálenost nad 42 kilometry nebo 26 mil. Nejběžnější vzdálenosti pro tyto události jsou 50 kilometrů, 100 kilometrů, 80,5 kilometrů a 161 kilometrů.
Jak dlouho bude trvat míle a kilometry při různých krocích?
Níže uvedené grafy vám pomohou překládat vzdálené vzdálenosti událostí do času, kilometrů a mil v různých fitness-chůze kroků:
- Rychle: 7 minut na kilometr nebo 11 minut na míli.
- Střední: 10 minut na kilometr nebo 15 minut na míli.
- Snadné: 12,5 minut na kilometr nebo 20 minut na míli.
- Jak měřit rychlost chůze : Jak můžete vědět, jak rychle procházíte, abyste věděli, zda máte rychlý, průměrný nebo snadný krok? Existuje několik způsobů měření nebo výpočtu, včetně telefonních aplikací a hodin GPS, stejně jako možnosti s nízkou technologií, které používají známou vzdálenost (například kolem běžící stopy) a stopky.
- Míle kilometrů a kilometrů do kilometrů Kalkulačka: Zadejte míle, které je můžete převést na kilometry nebo kilometry, aby se změnily na míle a uvidíte předpokládaný čas chůze.
Kilometrový graf
Jak daleko v mílích a jak dlouho chodit v různých krocích
| Kilometry | Miles | Rychlé procházky | Střední chod | Snadná procházka |
| 1 | 0,62 | 7 min. | 10 min. | 12,5 min. |
| 2 | 1.24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1.86 | 21 min. | 30 min. | 37,5 min. |
| 4 | 2,48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62,5 min. |
| 6 | 3,73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4.35 | 49 min. | 70 min. | 87,5 min. |
| 8 | 4.97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5.59 | 63 min. | 90 min. | 112,5 min. |
| 10 | 6.21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6.83 | 77 min. | 110 min. | 137,5 min. |
| 12 | 7.45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8.07 | 91 min. | 130 min. | 162,5 min. |
| 14 | 8,69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9,32 | 105 min. | 150 min. | 187,5 min. |
| 16 | 9,94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10,56 | 119 min. | 170 min. | 212,5 min. |
| 18 | 11,18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min. | 237,5 min. |
| 20 | 12,42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Půlmaraton | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262,5 min. |
| 2,5 hodiny | 3,2 hodiny | 4,4 hodiny | ||
| Maratón | ||||
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 hodin | 7 hodin | 9 hodin | ||
Graf milisekund
Jak daleko v kilometrech a na čase chodit v různých krocích
| Miles | Kilometry | Rychlé procházky | Střední chod | Snadná procházka |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Půlmaraton | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 hodiny | 3.2 Hodiny | 4.3 hodiny | ||
| Maratón | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288,2 | 400 | 524 |
| 5 hodin | 7 hodin | 9 hodin | ||
S těmito grafy byste měli být schopni provést hrubý odhad, jak dlouho bude trvat, než budete chodit na danou vzdálenost při fitness chůzi, aniž byste zastavili. Budete muset přidat více času, pokud budete muset počkat na křižovatkách pro signál přechodu, zastavit odpočinek, zastavit fotografování, hrát Pokemon Go atd.
Vzdálenost, stimulace a doba dokončení organizovaných procházek
Můžete také zjistit, jak měřit nebo vypočítat své tempo, abyste zjistili svůj čas a vzdálenost v různých krocích za těmito pravidly.
Pokud vstupujete do organizované závodu nebo události s ukončením ukončení, použijte tyto metody k předvídání doby ukončení .
Je důležité, abyste zadali pouze události, o kterých víte, že můžete dokončit v rámci časového limitu. Je také dobré vědět, kdy se setkat se svou rodinou a přáteli, kteří vás přivítali nebo se chytili domů.
Trénink na různé vzdálenosti
Možná se ptáte, zda potřebujete trénovat, abyste se vydali za touto vzdáleností. Vždy je dobrý nápad, abyste si neustále vyvíjeli dobu chůze od kratších až po delší vzdálenosti. Měli byste se dozvědět, jak daleko může zdravý člověk chodit bez výcviku , a jak daleko můžete chodit po osmi hodinách, pokud jste vycvičený chodec.
Trvalým přidáním delší chůze každý týden budeme budovat svaly a vytrvalost. Budete také tvrdit kůži na vašich nohou, což pomůže zabránit puchýřům. Začněte s vzdáleností, ve které budete pohodlně chodit. Přidejte míli do této vzdálenosti každý týden, což bude mezi 15 a 20 minutami stálé chůze. Vyzkoušejte 30denní plán pro rychlé startování, abyste mohli začít chodit kilometrovou dráhou, ať už chcete jen projít kilometr, nebo si chcete vychutnat 5-kilometrovou charitativní procházku nebo dokonce začít trénovat na pol maraton nebo maratón.