Mohli byste projít 20 mil za den?
Jak daleko zdravá a vhodná osoba by mohla chodit nepřetržitě během osmi hodin je otázka, která může přijít při plánování dobrodružství trek. Nebo vás možná zajímá, co byste mohli udělat v případě nouze.
Dokonce i začátečníci snadno prožijí 6měsíční procházku ve dvou hodinách
Odpověď na tuto otázku je podobná otázce: " Jak daleko může zdravý člověk chodit bez výcviku?
"Mnoho lidí, kteří si vychutnávají volkssportové procházky s AVA, vyzývají netrénované kamarády a rodinu, aby šli procházkou rychlostí 6 kilometrů / 10 kilometrů volksmarchu, což obvykle trvá asi dvě hodiny. potřebují lepší vycházkové boty .
Blistry při vyšších kilometrech
Chůze 10 mil (přes tři hodiny), i když jste zvyklí na chůzi po 6 mil, je spíš výzva. Můžete to udělat, ale většina lidí pravděpodobně vytvoří puchýře na nových místech . Boty a zařízení, které fungovaly po dobu dvou hodin, nemusí být ideální po dobu čtyř hodin. Blistry na špičkách, podpatcích a kouli nohou ukažte, kde se vaše boty a ponožky otřese špatně. Může se také rozvinout poškození podpaží, pod prsou a v rozkroku, protože pot vytváří drobné krystalické soli. Použití lubrikantu může pomoci chránit kůži, zatímco můžete zpevnit kůži vašich nohou tím, že neustále vylepšujete chůzi.
Možná budete chtít zkontrolovat graf kilometrů, kilometrů a typické časy projít touto vzdáleností .
Školení na vybudování kilometrů
Měli byste postupně zvyšovat svůj kilometr, než abyste šli z chůze po šest hodin. Při výcviku na polovičním maratónu o rozměrech 13,1 mil nebo 26 mil dlouhém maratónu kráčíš každý týden dlouhý den a zvyšuješ počet kilometrů o jednu míli za týden nebo dvě míle za dva týdny.
Existuje úžasný tréninkový efekt, který se stane. Dvanáct kilometrů se mohlo zdát velmi obtížné, když jste poprvé dosáhli této vzdálenosti. Ale o šest týdnů později, když procházíte 18 mil dlouhými dny, prvních 12 mil je snadné a žádné napětí vůbec.
Zdravá osoba může chodit 20 až 30 mil za den
Ale jak daleko může chodit fit, vyškolená osoba za osm hodin? Mnoho trénovaných chodců dokončí 26,2 mil Portland Marathon za zhruba sedm hodin, bez přestávek. Pokud chodítko dělá přestávky a jídlo, pak 20 mil za den je rozumné pro dobře vyškoleného chodce. Pokud se nepodařilo přestat a rychle šli, mohou být schopni pokrýt 30 mil. Chůze na Camino de Santiago obvykle chodí 12 až 20 mil denně na terén, který zahrnuje mnoho kopců.
Chůze 20 mil nebo více den po dni
Chystáte se chodit po osmi hodinách denně, například na procházce po celém kontinentu nebo při procházce Camino de Santiago ? Ti, kteří to udělali, mají v prvních pár týdnech spoustu bublinkových problémů , ale buď buď vypadnou nebo jdou pokrývat 20 kilometrů nebo více každý den. Západní průkopníci zpravidla pokryli 20 kilometrů denně vlakovými vozy, z nichž většina chodila spíše než jet.
Určitě by byli považováni za vyškolené chodce.
Pokud se chystáte na velký trek, je třeba trénovat předtím, než vyjedete, nebo se dostanete během několika prvních dnů do stavu puchýřů, tření, svalových bolesti a dokonce i stresových zlomenin. Neposlouchejte veteránské Camino Walkers, kteří říkají nováčkům, že právě jdou a nechávají Camino vlak. To je ta nejdůležitější věc, kterou by mohli doporučit, protože v podstatě zajistí, že nový poutník bude v bídě a dokonce musí zastavit kvůli zranění.
Dlouhé neočekávané procházky
Je to úplně jiná míčová hra, pokud se budete muset vydat dlouhou procházkou, když jste nečekali, že budete muset, jako například vyjít z oblasti katastrofy.
Je třeba podniknout kroky, které zahrnují:
- Obuv, ponožky a prevence blistry : Vyberte si nejpohodlnější pár tenisky nebo za špatného počasí, nejlepší boty na trase nebo pohodlné boty. Na první dlouhou procházku nezkoušejte nic nového. Protože jste příliš nechodili, budete potřebovat připravit nohy, abyste zabránili puchýřům. Použijte kukuřičný škrob v ponožkách, aby vaše nohy byly suché. Drobná vazelína na prsty a paty může také pomoci zabránit puchýřům. Vyberte ponožky ze syntetických nebo vlněných ponožků spíše než ponožky z bavlny - pomohou vám odkrýt pot a zabránit puchýřům.
- Vrstva vašeho oblečení : Stejně jako turisté, musíte se plně připravit na dlouhou procházku vrstvením svého oblečení, pokud je to možné. Vyberte si vnitřní potahovou vrstvu z polyesteru, ne bavlny. Vyberte izolační vrstvu, jako je vlněná košile, polyesterová fleecová vesta nebo košile, nebo spodní vestu, pokud jsou teploty chladné. Přiveďte vnější vrstvu proti větru. Tyto tři vrstvy vás mohou vidět ve většině podmínek, ať už na horách nebo v městské džungli. Budete chtít přidat nebo odstranit vrstvu při zahřátí nebo ochlazení. Také přemýšlejte o ostatních náležitostech, včetně klobouku, dobrého balení, láhev na vodu, ochranu proti slunečnímu záření a ochranu rtů.
- Přenášení vašich věcí : kabelka nebo kufřík naruší váš postoj, pokud jej budete nosit déle než několik minut. Pro jakoukoli vzdálenost, jakou jste chtěli, podívejte se na batoh, který vám umožní bezpečně přenášet své věci při zachování dobré držení těla. Batoh s pásovým pásem rozděluje náklad v těžišti, kde to příroda zamýšlí. Pokud máte jen pár věcí, které je třeba nosit, vložte je do balíčku nebo do kapes bundy nebo kalhot.
- Hydratace : Nechte si sklenici vody 90 minut před vaším chodem. To dává vašemu tělu dobrou počáteční hydrataci a čas eliminovat další. Během chodu máte každou půlhodinu vodu. Když dokončíte svou procházku, nechte další vysokou sklenici vody.
- Stravování : Před vaší chůze si připravte malé vyvážené jídlo bílkovin a sacharidů. Pokud jste citliví na laktózu, vyvarujte se mléčných výrobků před procházkou. Nechcete začít prázdné, ale nechcete, aby se vám při žaludku hromadilo příliš mnoho jídla. Po dvou hodinách máte malé občerstvení, pokud musíte jít na velmi dlouhou procházku.
- Chůze ve tmě : Váš neochotný výlet pěšky může trvat od setmění až do úsvitu. Budete chtít nosit reflexní oblečení a nejlépe nosit světlé oblečení. Zajistěte bezpečnostní opatření, jelikož je s vozidly méně vidět. Noste baterku.