Proč nejsem ztráta hmotnosti chůze?

Co se děje, když měřítko nezmizí

Stoupáte, když krok na stupnici a uvidíte, že jste neztratili žádnou váhu? Je to frustrující, když jste chtěli zhubnout a nevidíte požadované výsledky. Udělejte krok zpět a přečtěte si, proč nemusí být měřítko pohybováno správným směrem.

Matematika: chůze a ne ztrácí váhu

Bolestná odpověď zní, že úbytek hmotnosti a přírůstek hmotnosti jsou jednoduché matematiky:

• Pokud jíte více kalorií než denně, zvyšujete váhu .
• Pokud jíte méně kalorií než denně, ztrácíte váhu .
• Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně kalorií a / nebo vypalovat více každý den.
• Pro rozumnou, dlouhodobou kontrolu váhy a pro snížení zdravotních rizik byste měli jíst méně a cvičit více.
• Jeden kilogram tuku se rovná 3500 kaloriím. Chcete-li ztratit 1 libru týdně, budete muset vynaložit 3500 více kalorií, než budete jíst týden, ať už díky zvýšené aktivitě nebo snížené stravě - nebo obojí
• Chcete-li sledovat, co jíte, použijte deník jídla nebo aplikaci, abyste byli sami upřímní.
• Chcete-li sledovat aktivitu kalorií, použijte krokoměr nebo fitness tracker, nejlépe jeden spojený s jídelní deník app .
• American Heart Association doporučuje 30 až 60 minut živé chůze nebo jiné středně intenzivní cvičení téměř každý den v týdnu, aby pomohla zhubnout. Toto množství cvičení je také spojeno se snížením vašich hlavních zdravotních rizik.

Kolik kalorií spálím chůzi?

Každá míle, kterou procházíte, spaluje mezi 55 a 140 kalorií, především v závislosti na vaší hmotnosti, rychlost a technika jsou sekundárními faktory. Podívejte se, jaká je vaše spálenou kalorií:

• Chůze kalorií spálená Miles Walked
• Chůze kalorií spálené podle minut chodil
• Kroky krokoměru Spálené kalorie

Jak mohu vypálit více kalorií za míli?

Existuje několik technik, které můžete použít k vypalování více kalorií za každou míli, kterou chodíte. Některé z nich jsou jednodušší než jiné a každý má své výhody a nevýhody.

• Zvedněte své tempo na 12minutové míle a pod, a použijte techniku ​​racewalk . Budete spálit více kalorií na míli, protože budete používat více svalů, než vy, s pomalejším chůzí nebo běžením. Racewalkery spálí až třetinu více kalorií na míli.
• Použijte fitness pádlové hole, abyste zvýšili spalování kalorií na míli, protože používáte svaly v náručí i nohy.
• Čím více vážíte, tím více kalorií vypalujete na míli. Když ztratíte váhu, spalujete méně kalorií na míli. Někteří chodci přidávají zátěžové pásky nebo vážící batohy ke zvýšení jejich vypalování kalorií. Buďte opatrní při tom. Nevyhazujte svůj postoj nebo nepokládejte více stresů na klouby. Pro ty, kteří ztrácejí váhu a jejichž tělo je používáno k přepravě více kilogramů, by pás váhy byl přirozenější způsob, jak přenášet větší váhu.
• Jakmile začnete zhubnout, zjistíte, že se urychlíte. Dodatečné 20 liber vám může skutečně přetáhnout. Můžete vypálit méně kalorií na míli, ale budete moci pokrýt více kilometrů ve stejném časovém období. To může vyjít na více kalorií spálil za pěší cvičení.

Dobré zprávy pro chodce o spalování tuků

Brilantní chůze při mírné intenzitě je účinnější při spalování kalorií než tučné cvičení. Tělo potřebuje nějaký čas, aby mobilizoval procesy, které se ponoří do vašich tukových zásob pro kalorií spíše než jen spalování jednoduchých cukrů, které jsou ve vašich buňkách snadno dostupné. Pokud chodíte rychle, vždy začněte s 10-minutovým zahřátím s mírným tempem, abyste své tělo dostali do režimu spalování tuku. Použijte tento tréninkový trénink .

Špatné zprávy pro sedavé Dieters

Pokud nepřidáte cvičení při dietě, vaše tělo nejen spaluje tuky, ale také hoří svaly. Dieta může skončit v horším fyzickém stavu po dietě než dříve.

Sedět stále po většinu dne je také uznáván jako své vlastní zdravotní riziko.

Dobré zprávy pro fyzicky aktivní dieters

Pokud budujete svaly při dietě, zvyšujete metabolismus. Tyto svaly spálí ještě několik kalorií, i když jsou v klidu, i když spí.

Pokud jste právě vycházeli nebo jste začali závodit, stavíte svaly. Pokud jste vždy chodili, měli byste nyní přidat některé síly cvičení na budování svalů při dietě. Cvičení na horní části těla se doporučuje, protože chůze nebude stavět vaše horní část těla. Chůze je činnost, která nese váhu a pomáhá předcházet vzniku osteoporózy.

Stále potřebujete sledovat, co jíte

Pokud jste zvýšili chůzi a váhy se po měsíci stále zvyšují, musíte se podívat na to, co jedíte. Musíte mít méně kalorií. Existuje mnoho strategií a diety, které to udělat, ale to je rozumné a s ohledem na zachování dobré výživy.

Zjistěte, jaký je správný počet kalorií pro vaši fyzickou aktivitu a pro váš cíl hubnutí. Použijte kalkulačku pro zjištění správného čísla. Poté použijte kalkulátor receptů a výživy k analýze vašeho oblíbeného jídla, abyste se ujistili, že jedete, co je nejlepší pro zdraví, stejně jako snížení tělesné hmotnosti.

Slovo z

Je to frustrující, když zvyšujete fyzickou aktivitu a sledujete, co jíte, ale nevidíte výsledky. Udělejte krok zpět a analyzujte své stravovací návyky kalorií a jídelním deníkem nebo aplikací. Použijte krokomer nebo fitness kapela, která bude měřit vaše cvičení, a zvažte, že má také upozornění na nečinnost . Vydejte se na lepší výživu a zdravé množství aktivit a budete mít zdravotní přínos, i když nevidíte okamžité výsledky při snižování hmotnosti.

> Zdroje:

> Začínáme s fyzickou aktivitou pro zdravou váhu. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Udržujte to. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Ztráta hmotnosti. Americká kardiologická asociace. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Tělesná aktivita a zdraví: Výhody fyzické aktivity. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight