Chůze s Poláky
Jak můžete udělat lepší celkový trénink bez pocitu, že vyděláváte více energie? Jak můžete překonat bolestivost, bolesti krku a ramen, mnohé z práce na pracovních stolech a počítačích? V celé Evropě si miliony lidí zaujali nordic walking, aby jim dali dobrý trénink a uvolnili si jejich krk a ramena.
Co je Nordic Walking?
Severská chůze používá dvě speciálně navržené sloupky pro práci v horní části těla při chůzi.
Stejně jako běh na lyžích, póly jsou používány podle zbraní, aby odpovídaly každému kroku, který člověk bere.
Jak je to lepší než jen chůze?
Pro lepší, ale snazší kardiologické cvičení zvyšuje srdeční frekvence srdeční frekvenci bez zvýšené míry námahy . Získáte lepší trénink, aniž byste se cítili, že pracujete těžší. Zatímco můžete dosáhnout podobného účinku srdečního rytmu cestováním rychleji, existuje mnoho lidí, kteří nechtějí chodit rychleji nebo nemohou rychle chodit.
Horní cvičení těla
Severská chůze pracuje na ramenou, ramenou a horním hrudním a zádovým svalstvím celou řadou pohybů, protahováním a prodlužováním svalů, které jsou často těsné. Pohyb pracuje na překonání náporu, který přijde mnoho lidí při práci na pracovních stolech, počítačích, čtení nebo sledování televize. Mnoho lidí projevuje stres tím, že utahuje krk a ramenní svaly. Nordic Walking uvolňuje ty uzly.
Stabilita a držení těla
Na každém povrchu poskytují póly větší stabilitu pro pěší, kteří mají problémy s kolenem nebo nohou. Správné používání pólů a pohybu ramen podporuje dobré držení těla . Lidé, kteří se vzdali chůze za potěšení, zjistili, že mohou pohodlně chodit s póly. Pro přírodní stezky poskytují stožáry stabilitu pro chodce, podobně jako turistická hůlka .
Nordic Walking Technique - Používání nordic Walking Pole
Technologie Nordic Walking je jednoduché vylepšení normálního ramena při chůzi. Stožáry zůstávají za tělem a ukazují diagonálně zpět po celou dobu.
- Ramena jsou uvolněná a dolů.
- Poláci jsou drženi blízko těla.
- Ruce jsou mírně otevřené, aby se póly mohly otáčet vpřed - póly nejsou uchopeny, ale vyčnívají z popruhů na zápěstí.
- Vedoucí noha narazí na zem.
- Opačné rameno se posunuje dopředu do výšky pasu.
- Opačný pól narazí na zem s patou protilehlé nohy.
- Póly zůstanou v diagonálním směru dozadu, nejsou nikdy před tělem.
- Zatlačte pól co nejvíce dozadu, přičemž narovnávání ramena vytvoří spojitou čáru s plně prodlouženým ramenem, přičemž ruka otevře rukojeť na konci ramena.
- Noha se protahuje krokem, který se tlačí prsty. To prodlužuje krok za tělem a získává maximum z každého kroku.
- Pohyb paže je uvolněný a uvolněný.
Udržování paží uvolněných a udržování pólů za tělem jsou klíčovými prvky správné techniky. Mnoho lidí používá špatné techniky , pěstuje tyče před tělem a příliš ohýbá loket.
Vlastnosti Nordic Walking Pole
Sportovci a vojenský personál ve Finsku používají v průběhu letních chůzí a běžeckých cvičení po celé desetiletí chůze. Několik druhů nordic walkingových pólů je na trhu pro použití v technikách nordic walking. Mají různé možnosti.
- Hmotnost : některé tyče jsou těžší, některé jsou velmi lehké. Obecně platí, že nastavitelné póly nebo pružinové systémy zvyšují váhu pólů.
- Materiály : hliník a uhlíková vlákna. Vyjadřují se nároky na nadřazenost každého, pokud jde o absorpci rázu, životnost, hmotnost.
- Teleskopická, nastavitelná nebo pevná délka : Délka pólu je rozhodující pro správnou techniku. Pásek s pevnou délkou je obvykle nejlehčí volbou váhy a na rovnoměrném terénu není třeba nastavovat výšku sloupku. Ale pro ty, kteří chtějí sdílet tyče nebo chtějí, aby je mohli snadněji zabalit, jsou žádoucí teleskopické tyče. Zkontrolujte tyč pro dobrý uzamykací systém, který se snadno přizpůsobí a přitom odolává náhodnému uvolnění.
- Pásky na zápěstí a rukavice : Komfortní demi-rukavice jsou nezbytné pro snadné použití s póly pro nordic walking. Rukavice by se měla dobře hodit a nepoškozovat. Tyto rukavice se neustále zlepšují, zkontrolujte nejnovější modely. U některých značek si můžete objednat náhradní rukavice nejnovějšího designu.
- Systémy pro uvolnění rukavic / řemínků : Leki Nordic walking poles mají snadno použitelný systém pro uvolnění, abyste mohli rychle vyndat ruku a demi-rukavice z pólu a rychle klepnout zpět na póly. To je velmi užitečné pro zastávky toalety atd.
- Rukojeti : Při použití techniky Nordic Walking chodec nepotřebuje uchopit tyč vůbec, cestuje přes popruh / rukavici. Skutečný nordic walking stůl nemá rukojeť, které se šíří na spodní straně ruky, protože to brání uvolnění rukojeti na zadní straně každého ramena. V trecích pólech se používají úchytky se spodním dnem, na kterých mohou turisté nosit. Severské chůze jsou obvykle zjednodušené a úzké.
- Tipy : špičaté tipy pro přírodní stezky, gumové špičky pro chodce nebo procházky po silnici. Pryžové špičky by měly být dostatečně zajištěné, aby zůstaly uloženy, avšak je možné je snadno odstranit, když chcete použít špičku hrotu.
- Pružiny nebo jiné odpružovací systémy : Tyto prvky jsou vhodnější pro trekové stožáry, ale nacházejí se na některých modelech pro nordic walking.
Lehký, robustní pól správné délky s ergonomickou rukojetí a velmi pohodlnou demi-rukavicí je ideální.
Jak severská chůze funguje a uvolňuje horní část těla
Procházeli se různými technikami a vybaveními, které jim přidaly horní cvičení. Správný pohyb ramen může zmírnit napětí krku a ramen při zesílení horních svalů těla. Racewalkery účinně využívají své zbraně k tomu, aby poskytli cvičení v horní části těla.
Celkové tělo oproti polovině těla: Stoličky severské chůze přinášejí cvičení na horní části těla pro deltoidy, lats, pecs, triceps a břicho. Přidáním cvičení na horní část těla se spalování kalorií zvyšuje až o 40 procent, aniž se zvyšuje, jak tvrdě chodí cítí, že cvičí. Severská chodci získají cvičení "úplného těla" bez pocitu, že pracují těžší než jen chůzi.
Uvolněte stres ramen a krku: pomocí správné techniky Nordic Walking s uvolněnými rameny, držením pólů za tělem a použitím celé řady pohybu, chodec také uvolňuje stres nesený v ramenou a krku. Uchopení paží a ramen v celém rozsahu pohybu během 30 minut chůze je skvělým protilátkem k tomu, že mnoho lidí dělá přes stoly a počítače.
Nechte váhy doma: odborníci na cvičení nedoporučují chůzi s ramenními závažími, což je další populární způsob, jak přidat na horní část těla cvičení. Závažné závaží způsobují nepřirozený stres na kloubech, zejména v délce doporučené fitness chůze o půl hodiny až dvě hodiny.
Může pracovat bez Poláků? Procházet mohou mít podobné účinky na horní část těla použitím správného pohybu ramenního ramene. Nicméně to může být obtížné dosáhnout bez koučování. Na semináři známého trenéra Martina Rudowe museli všichni účastníci pracovat, aby získali správný pohyb. Uvolnění ramena, které se soustředily na posunutí paží zpět a nedosahování příliš daleko dopředu nebo příliš vysoko, byly hlavními cíli. Pěšíci, kteří používají póly, mohou spadnout do stejných špatných vzorků, jestliže pěstují póly příliš daleko dopředu, než na patě přední nohy.
Nordic walking kardio a spalování tuků
Severská chůze spaluje více kalorií a zvyšuje trávení tréninku na tuku až o 40 procent. Většina chodců zvýší svůj trénink o 10 až 20 procent
Vyšší srdeční frekvence, ale nižší výkon
Experti pro pěší byli pozváni do sportovního centra Vuokatti ve Finsku. Při stálém chodu na běžeckém trenažéru se sloupky pro nordic walking a bez nich, póly zvýšily srdeční frekvenci o 10 bpm při stejné rychlosti. Někteří informovali, že chůze se s póly cítila snadněji než bez, ale jejich srdeční frekvence se zvyšovala.
Mnoho fitness chodců nemá rád pocit, že se vyvíjejí, a přesto nejlepší přínosy pro zdraví přicházejí ze středně intenzivního cvičení spíše než snadného tréninku. Stoličky severské chůze zvyšují srdeční frekvenci do zóny s mírnou intenzitou, aniž by se chodce cítil, jako by pracoval těžší.
Běh severské chůze je v zóně pro spalování tuků . Vědci ve společnosti Vuokatti ukázali, kolik tuků a spalování sacharidů bylo provedeno s póly a bez nich. Při používání pólů bylo spíše vyhoření tuku u editoru, který používal správnou techniku pólu.
Lepší trénink při stejné rychlosti
Přijetí rychlé chůze techniky nebo závodní dráha je skvělý způsob, jak vyčerpat vaše cvičení. Stoličky severské chůze jsou ale alternativou pro ty, kteří mají potíže s chůzí rychleji nebo se jim nelíbí rychleji. Použitím páteřů severské chůze při obvyklé rychlosti chůze zvyšujete své trénink bez toho, aby jste byli rychlejší. To je také dobrá alternativa pro ty, jejichž partneři nemohou jít rychleji.
> Zdroje:
> Církev TS, Earnest CP, Morss GM. "Terénní testování fyziologických reakcí spojených se Nordic Walking." Res Q Exerc Sport. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.
> Willson J, Torry MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR. "Účinky chodících tyčí na mechaniku chůze dolních končetin." Med Sci Sport Exerc. 2001 Jan; 33 (1): 142-7.
> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Účinky pěší turistiky s použitím trecích pólů při přepravě vnějších zátěží." Med Sci Sport Exerc. 2007 Jan; 39 (1): 177-83.
> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "Fyziologické reakce na chůzi s Power Polesmi na cvičení běžeckého trenažéru." Res Q Exerc Sport. 1997 Jun; 68 (2): 161-6.