Budete muset minimalizovat chůzi nebo běh, dokud se bolest nevyřeší
Pokud máte bolesti patek ráno nebo po dlouhém sedání, pravděpodobně máte plantární fasciitidu a / nebo páteřní ostruhy. Plantární fasciitida je důsledkem podráždění kostí nebo nervů z přílišného napětí, zánětu nebo tkáně jizev v fascii - vazu na dně nohy. Bolest často roste s více chůzí nebo stojícím. Bolest je obvykle cítit tam, kde fascia připíná k patě, ale to může být cítil přes celou spodní část nohy.
Patevní podrážka je růst kosti z paty, který je často spojován s bolestí plantární fasciitidy. Může se vyvinout, když máte dlouhou dobu páteřní fasciitidu a tvoří se vápenatá ložiska, kde se páteřní fascia připevní k pateční kosti. Její léčba je stejná jako u plantární fasciitidy.
Příčiny plantární fasciitidy
Pěšíci a běžci nemusí nutně dostat plantární fasciitidu častěji než obyčejná populace, ačkoli běh na dlouhé vzdálenosti může zvýšit riziko. Rizikové faktory zahrnují spoustu času chůze nebo stojící na tvrdých plochách, cvičení zahrnující skákání, nevhodnou nebo opotřebovanou obuv, nadváhu nebo nenormální zatížení nohou. Lidé s vysokými oblouky, plochými nohami a některými druhy chůze mohou být více ohroženi. Více žen než mužů zažívá plantární fasciitidu.
Chůze nebo běh s plantární fasciitidou
Plantární fasciitida a patní ostruhy jsou oslabující podmínky pro lidi, kteří mají chuť na chůzi nebo běh pro fitness.
Procházka bolestí může jednoduše vést k větší bolesti a měsícům zotavení. Často nebudete cítit tolik bolestí, jakmile je fascia roztažena ráno. Doporučuje se však, abyste minimalizovali chůzi a nepracovali po dobu dvou týdnů při používání metod samočinného ošetření. Jakmile je bolest vyřešena, můžete pomalu vylepšit chůzi nebo běh.
Léčba plantární facitidy
Plantární fasciitis může trvat jen několik týdnů nebo se může stát chronickým. Pokud trpíte bolesti nohou, měli byste se poradit se svým lékařem nebo pediatrem. Mohou doporučit specifické léčebné postupy pro váš stav. Obvyklá léčba bude protahování a úlevu od bolesti. V některých případech doporučují terapii rázovou vlnou, injekci kortizonu nebo operaci.
Jedná se o běžně doporučená léčba plantární fasciitidy:
- 1. Odpočinek : noha potřebuje čas léčit bez dalšího podráždění. Měl byste chodit a běžet méně, jakmile pocítíte plantární bolesti fasciitidy.
- 2. Icing : Studená terapie je vhodná pro uklidňující záněty. Položte na nohu studenou obrusu po chůzi nebo masáž nohy ledovou lahví. Chraňte 15 minut před chladem.
- 3. Samo-masáž : Pomůže vám obnovit pružnost nohy a jemně mobilizovat fasiciu. Než se z rána posunete z postele nebo po dlouhém posezení, použijte dlouhé masážní údery od koule nohy až po patu nohy.
- 4. Night Splint : Když spíte, vaše noha uvolňuje způsobem, který umožňuje, aby se ústa chodidla utáhla. Noční dlaha drží nohu v poloze, v níž by stála, když stojíte, takže úpalová fascia zůstává napnutá. Potom ráno vystupuje z postele a nezpůsobí náhlé protahování fascie, která by ji mohla znovu poškodit. Studie zjistila, že použití noční dlahy vám výrazně zkracuje dobu zotavení, než jen pomocí protahování.
- Vlastní podpora oblouku a orthotika : Podiatr může předepisovat ortotiku, aby zmírnil tlak na nohu a opravil problémy s chůzí, které vám mohly přispět k vašemu stavu.
Plošná úrazová úpona
Úseky se používají, jakmile se dostanete přes počáteční bolest a otoky. Protahování a roztahování plantárních částí pro Achilovu šlachu může pomoci při rehabilitaci a může snížit riziko recidivy.
Plantar Fascia Intrinsic Stretch
- Posaďte se na židli a překračujte bolavou nohu přes druhou nohu.
- Vytáhněte prsty zpět na nohou nohou pomocí ruky na stejné straně, natáhnutím plantární fascie na chodidle.
- Chcete-li zkontrolovat, zda se dostáváte dostatečně dlouhého úseku, otřete palec zleva doprava na oblouk bolavé nohy, zatímco vytahujete prsty zpět. Pokud máte na to správné napětí, bude se cítit pevně.
- Držte jej 10 sekund a uvolněte.
- Opakujte desetkrát pro jednu sadu. Proveďte nejméně tři sady za den.
Achilles a Stretch oblouku
- Stůjte pár metrů od stěny. Nakloňte se před stěnou.
- Oheň jedno koleno, zatímco se vrátíte s nohou do bolavé nohy a držíte koleno rovně a pata na zemi.
- Ucítíte úsek v Achilovské šlachové a nožní oblouk na zadní noze. Pokud ne, ujistěte se, že koleno je rovné a pata je na zemi.
- Držte úsek po dobu 10 sekund, pak se uvolněte. Opakujte 20 krát.
Stair Step Stretch
- Postavte se po schodech schodů, které směřují nahoru, s podpatky ze zadní části kroku.
- Jemně dolů podpatky, aby se vaše oblouk napnutí.
- Držte jej na 10 sekund. Vraťte se na úroveň. Opakujte 10krát.
Zdroje:
> Bolesti patek, americká ortopedická společnost pro nohy a kotníky. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Plantar Fasciitis, americká ortopedická společnost pro nohy a kotníky. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. Účinnost ručního protahování při léčbě plantární bolesti patek: systematický přehled. Žurnál výzkumu nohou a kotníku . 2011, 4: 19. dva: 10.1186 / 1757-1146-4-19.