Káva je skvělý způsob, jak začít ráno a horký hrnek zahřeje vaše ruce, když je venku zima. Ale mohl by kofein v té pohár také pomoci vám zhubnout?
Nároky na ztrátu hmotnosti
Pokud jde o spojení mezi kofeinem a ztrátou hmotnosti, existují tři společné tvrzení:
- Výzkum naznačuje, že konzumace kofeinu může jumpstartart váš metabolismus a pomůže vám spalovat tuk. Jedna studie například zjistila, že ve třech hodinách po konzumaci kávy byly metabolické dávky výrazně vyšší u těch, kteří pili kávu, než ti, kteří ji neudělali.
- Další společné přesvědčení je, že kofein zvyšuje vaši energetickou hladinu. Teorie je tady, že zvýšení energie vám zvýší motivaci k cvičení, pomůže vám cvičit po delší dobu, nebo obojí. Mezinárodní olympijský výbor totiž omezuje příjmu kofeinu pro sportovce, aby eliminoval jakoukoli neoprávněnou výhodu.
- Káva je často citována jako potlačující chuť k jídlu. To naznačuje, že pití kofeinovaného nápoje by mohlo vést k jídlu méně.
Je to určitě lákavé věřit, že kofein je odpovědí na vaše ztráty hmotnosti. Existuje však několik důvodů, proč konzumace kofeinu nemusí nutně vést k tomu, že tyto extra kilo. Navíc konzumace příliš velkého množství kofeinu může být nebezpečná.
Studie ukazují, že příjem kofeinu může zvýšit váš metabolismus, ale účinky, které trvají jen několik hodin, jsou mnohem méně výrazné u obézních lidí. Jinými slovy, lidé, kteří potřebují ztratit značné množství tělesné hmotnosti, mají mnohem menší pravděpodobnost, že jejich metabolismus bude podporován kofeinem.
Co se týče cvičení, studie opravdu ukazují, že kofein může pomoci zvýšit energii pro krátké cvičení (asi pět minut) a pro vytrvalostní cvičení prováděné vyškolenými sportovci. Není mnoho důkazů o tom, že kofein má pozitivní vliv na středně dlouhé a středně těžké tréninky.
Požadavek na potlačování chuti k jídlu je pravděpodobně jen takový nárok.
Jedna z jediných studií na toto téma zjistila, že pití kávy nemělo žádný vliv na chutě účastníků. Lidé navíc pěstují kávu velmi rychle, takže všechny pozitivní účinky mají tendenci být krátkodobé.
Dokonce i když kofein pomáhá některým s hubnutí, je pravděpodobné, že jakékoliv pozitivní účinky by byly převáženy nadbytečné kalorie lidi mají tendenci konzumovat, když dostanou kofein ve formě sladkých nápojů. Káva a čaj jsou často utopeny ve smetaně a cukru a není žádným tajemstvím, že kávové obchody mohou mít vysoký obsah kalorií.
Kofein je také diuretikum, což znamená, že přispěje k krátkodobému ztrátě hmotnosti vody, ale v dlouhodobém výhledu může být příliš nebezpečné. Vždy se ujistěte, že zůstanou hydratovány .
Zde je několik tipů a triků přátelských ke kávu:
- Pokud dostanete kofein z kávy, uvědomte si, co ještě vezmete. Spousta kávových nápojů je plná kalorií, tuku a cukru.
- Když jste na cestách, postupujte podle těchto tipů. Objednejte si své nápoje pouze s mlékem bez mléka, obchodujte tradiční sirup bez cukru a vyberte bezkalorické sladidla přes přímý cukr.
- Pokud si uděláte šálek jógu doma, držte se chutného mléka a sladidel. Vždy doporučuji neslazené vanilkové mandlové mléko (do kávy přidáte smetanou a chuť na minimální kalorie) a přirozené nekalorické sladidla.