Jíte dostatek ovoce? USDA doporučuje většinu dospělých dostanete 2 až 4 porce denně (asi 2 šálky), ale mnozí z nás se nedostaví! Já osobně miluju ovoce a často ho snědám, ale ne každý se za jablko chystá, když touží po občerstvení. Zde je pět zdravých způsobů, jak udělat ovoce zábavnější.
1. Přidejte tmavou čokoládu
Pokud si stále myslíte, že čokoláda je dieta ne-ne, je čas se dostat až do rychlosti.
Tmavá čokoláda je plná zdravotních přínosů (samozřejmě). Zdvojnásobte výživové zisky tak, že je spojíte s čerstvým ovocem. Roztřepejte některé polokladké čokoládové lupínky (aka horkou čokoládu) a mrkejte je na všechny druhy ovoce: čerstvé bobule, ananasové kousky, jablkové plátky, pojmenujte to! Můžete také zvýšit svou hru a udělat malinový polibek crunchettes, choco-berry crunch jogurt parfait, nebo čokoládový banán nachos .
2. Otočte ji do S'mores
Klasické s'mores jsou nepochybně chutné. (Kdo nemá rád roztavenou čokoládu, gooey marshmallows a křupavé grahamské krekry?) Ale našel jsem způsob, jak snížit kalorie a počet tuků a zvýšit zdravotní faktor. Používám jádro plátků jablek místo grahamových krekrů a výsledek je úžasně úžasný! Jablko přidává trochu šťavnatosti, která funguje tak dobře s ostatními příchutěmi.
Otevřené Apple S'mores
Celý recept: 126 kalorií, 3 g celkového tuku (2 g sat. Tuku), 30 mg sodíku, 26 g sacharidů, 2,5 g vlákniny, 18,5 g cukrů, 1 g bílkovin
1. Ve velmi malé mikrovlnné troubě bezpečné mísy, mikrovlnná trouba dvě čajové lžičky mini semi-sladké čokoládové žetony na 50 procent výkonu na 25 sekund. Promíchejte, dokud nejsou hladké a jednotné.
2. Rozdělte čokoládu na dvě kulaté plátky jablek Gala nebo Fuji o velikosti 1/2 palce. Nahoru s 2 lžícemi mini marshmallows.
3. Pomocí kuchyňského hořáku zahřejte marshmallows dokud lehce roztavený a opečený, 5 až 10 sekund.
(Alternativně mikrovlnná trouba po dobu asi 20 sekund.)
4. Jemně rozdrtíme jeden nízkotučný grahamový křovin a posypeme plátky jablek. Nechte své vnitřní dítě dopřát!
3. Zmrazte to
Pokud jste nikdy nejívali ovoce v zmrzlé formě, chybíte. Každý kus je jako kousnutí úplně přirozeného ovocného baru!
Chyť sáček mražených bobulí nebo mango kusů z supermarketu a vyklopte je přímo do úst. Stačí zkontrolovat přísady, abyste se ujistili, že nebyl přidán žádný cukr. Také dát můj recept na Fro-Yo Grapesicles vyzkoušet!
Další snadný způsob, jak si vychutnat zmrazené ovoce, je v zdravém lahůdku - ale ne všichni hladké jsou zdravé. Chcete-li udržet vaše kalorie pod kontrolou, bičujte DIY smoothies .
4. Perk Up Salads
Přemýšlejte nad vegetariáni, když hodíte společně salát! Ovoce může být vítaným a chutným přírůstkem. Nahraďte svůj salát s bobulemi pro výbuch chuti nebo nakrájejte jablka na nějakou chuť. (Jablka jsou jednou z mých oblíbených alternativ krmení!) Ovoce může také přidat žvýkací salát do salátů. Bite zdravý kuřecí salát s lehkým mákem a polovičním hroznem. Existuje více než jedna možnost, takže je vyzkoušejte.
5. Získejte Grillin '
Ovoce může ochutnat ještě lépe, pokud jej grilujete. Zde je recept, který vám pomůže zvýšit vaši hru BBQ v létě.
Grilované šťavnaté ovoce Kebab & Dip
1 / 4th receptu (1 kebab s asi 3 polévkovými lžičkami): 135 kalorií, 0,5 g celkového tuku (17 g sodíku), 17 mg sodíku, 30,5 g sacharidů, 3 g vlákniny, 23 g cukrů, 4,5 g bílkovin
1. Pokud používáte dřevěné špízy, namočte je ve vodě asi 20 minut, abyste zabránili spálení. (Budete potřebovat 4 špízy.)
2. Zkombinujte tyto přísady, aby se namočil: 6 uncí beztučného prostého řeckého jogurtu, 1 lžíce granulovaného bílého cukru, 1/8 čajové lžičky skořice a 1/8 čajové lžičky vanilkového extraktu. Smíchejte, dokud není důkladně promíchán a hladký. Chladnička, dokud nebude připravena k servírování.
3. Vyrežte následující ovoce do 1 palce kusů; budete potřebovat šálek každého: ananas, mango, broskev / nektarinek a banán.
Závit je na 4 špíz, těsně utěsněte kusy. Posypeme 1/4 čajové lžičky skořice.
4. Nasaďte grilovací mřížku (nebo grilovací misku), která je postříkána postřikem na střední teplotu. Přidejte špejle, pokryjte a vařte asi 3 minuty na stranu, až se ovoce trochu zčernalo a karamelizovalo. Při použití grilovací pánve pracujte v dávkách, odstraňte pánev z tepla mezi dávkami, abyste znovu rozstřeli.
5. Podáváme s dipem a vychutnáváme sladké chutě léta!
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!