Pokud hledáte nejrozsáhlejší dietu v Americe, je to Divoká strava podle Abel James. Kdo je Abel James? Je to realistická televizní hvězda, která ztratila váhu a jedla tak zlehčených jídel, které by většina lidí nespojovala se ztrátou hmotnosti. Jeho stravovací plán se stal internetovým fenoménem díky stažení Wild Diu PDF a jeho knize stejného jména.
Co je divoká strava?
Pokud máte rádi jíst steak , máslo, čokoládu nebo tvarohový koláč, pak vás Dieta ochutná. Plán stravování je podobný paleo dietě , ale umožňuje větší škálu jídel a větší flexibilitu ve vašem stravování, než jeskynní program. Namísto jíst jako naši paleolitické předky, James říká, že byste měli jíst jako prarodiče.
V knize Abel James vysvětluje, jak si vybrat jídlo a jídlo, které se má vyhnout. Inzeráty na dietu podporují skutečnost, že můžete jíst mastné lahodná jídla jako slanina, klobása nebo těžká smetana. Ale většina těchto potravin je "doplňkovými potravinami" podle plánu. James doporučuje, abyste nejedli více než dvě celkové dávky doplňkových jídel týdně, dokud nedosáhnete vaší cílové hmotnosti.
Povolené potraviny s volně žijícími dietami obsahují většinou neškrobovou zeleninu, maso, ryby, vejce, ořechy, semena a zdravé tuky a oleje. Důraz je kladen na místně chované, organické, rostlinné potraviny a maso nebo mořské plody, které byly vypěstovány v prostředí co nejblíže volné přírodě.
Vzorové potraviny s divokou dietou zahrnují:
- Zelená listová zelenina, jako jsou zelené hořčice, zelené řepy, špenát, švestka a kale
- Barevné vlákniny bohaté vegetariány, jako jsou mrkev, dýně, jika, artyčoky, papriky a lilky
- Krávy krmené trávou, pastviny, organické, divoké nebo místně vyvýšené jako bizon, los, buvol, kanec, telecí, zvěřina, vepřové maso, kuřecí maso nebo hovězí maso
- Divoké úlovky, místní ryby nebo měkkýši včetně krevet, tresky, lososa, mořského vlka, škeble, kraba nebo tuňák
- Vejce (kuřecí, kachní, křepelčí, atd.), Které byly vychovány v humánním prostředí
- Ořechy a semena
- Panenské, lisované za studena, rostlinné oleje, jako je avokádový olej, kokosový olej, olivový olej nebo olej z vlašských ořechů
- Organické živočišné tuky jako je máslo nebo ghee
Jak sledovat divokou dietu
Stravování s volně žijícími dietami by mělo být nastaveno následovně:
- Zhruba 2/3 vaší talíře by měla být neškrobová zelenina. Omezené množství škrobové zeleniny (například sladké brambory nebo řepa) je povoleno pro osoby, které cvičí pravidelně.
- Jedna dávka bílkovin (maso, ryby nebo vejce), která by měla být přibližně v poměru k velikosti dlaně nebo přibližně tři unce
- Zbývající část by měla být vyplněna ovocem a zdravými tuky.
Přestože James poskytuje pokyny, jak uspořádat každé jídlo a jak čas na denní příjem jídla, říká, že váš plán stravování by měl být organizován tak, aby dosáhl týdenních cílů, nikoliv denních cílů. Říká, že to umožňuje větší flexibilitu a usnadňuje program.
Například pokud v pondělí nemůžete jíst dostatek zeleniny, jíst více vegetariánů v úterý nebo ve středu, takže na konci týdne je asi 65 procent vašeho jídla potravou bohatou na živiny a nízkou škrobovou zeleninou.
Jídlo je povoleno a jídlo s přáteli je podporováno. James také doporučuje, abyste nosili vysoce kvalitní tmavou čokoládu pro "čokoládové nouzové situace".
Nakonec je plán Wild Diet doprovázen cvičebním programem. Plán tréninku obsahuje jednoduše jednu 7minutovou intenzivní cvičení týdně.
Je divoká strava zdravá?
Existuje mnoho aspektů stravy, které vám mohou pomoci vypadat a cítit se lépe. Například mnoho lidí, kteří se na programu podílí, bude mít prospěch ze zvýšeného příjmu zeleniny bohaté na živiny a vysoce kvalitních zdrojů bílkovin . A protože nejsou povoleny zpracované potraviny , nápoje slazené cukrem a jednoduché sacharidy (například pečivo a bonbóny), někteří dieři mohou zlepšit své zdraví v důsledku snížení příjmu cukru.
Někteří dietici ovšem vyjádřili obavy z nedostatku celých zrn a mléčných výrobků na tomto plánu stravování. To také nemusí být plán inteligentního stravování pro dietky, kteří byli instruováni, aby snížili svůj příjem nasycených tuků. Zatímco části potravin, jako je máslo a smetana, jsou v plánu omezené, mohou být stále příliš vysoké pro lidi, kteří se pokoušejí dodržovat plán stravování pro zlepšení zdraví srdce.
Nakonec cvičební program také vyvolala obavy. Ne všichni cvičenci jsou dostatečně fit nebo zdraví, aby dokončili intervaly s vysokou intenzitou . Současné pokyny pro cvičení naznačují program aktivit, který zahrnuje nejméně 150 minut mírné aktivity.
Ztrácím váhu na divokou stravu?
Pokud sledujete divokou dietu dokonale, pravděpodobně ztratíte váhu - zejména na začátku programu. Pokud v současné době konzumujete typickou americkou stravu (která se těžko spoléhá na maso, zpracované potraviny, škrobové sacharidy a sladké nápoje), přechod na stravovací styl s nízkým obsahem karbamidů, zejména rostlinné stravy, pravděpodobně povede k rychlému ztrátě hmotnost vody . Pravděpodobně si všimnete změnu velikosti těla a dokonce můžete využít zvýšenou energii, když vyříznete zpracované sacharidy.
Ale ne každý bude úspěšný v programu. Abel James říká, že pro tento plán můžete ztratit 20 liber za 40 dní. I když je možné, že někteří lidé dosáhnou tohoto cíle, mnozí dietři se pravděpodobně budou snažit dodržet plán. Ne každý má čas nebo peníze, aby našel a koupil místní zvěř, divoké ryby a zeleninu. A protože program má nízké sacharidy, velmi aktivní lidé se mohou snažit získat energii, kterou potřebují k udržení svého životního stylu.
Kdo je Abel James?
Vzhledem k tomu, že strava se stala tak populární, mnozí lidé se začali zajímat o odborné znalosti a pozadí Abel James, také známého jako "Fat Burning Man". Aby byl jasný, nepropaguje se jako odborník na dietu. Pan James má akademický titul v oboru psychologie a vědy o mozku z Dartmouthu. Pokračoval v praxi a pracoval jako hudebník.
Ale když potřeboval zhubnout, řekl, že je frustrovaný konvenčními dietami. Říká, že provedl vlastní výzkum, aby odhalil tradiční myšlení o stravování. James se podílel na ABC's My Diet je lepší než vaše , což je reality show, která přiměla různé diety gurus ke konkurenci, aby viděli, jehož stravovací plán by přinesl největší ztrátu na hmotnosti se soutěžícími na show. Zatímco nezískal finální zápas, Jamesův program byl na druhém místě a jeho závodník ztrácel 87 liber.
Od představení se jeho kniha Divoká strava , její podcast a jeho webové stránky staly nesmírně oblíbenými, zejména mezi muži a mezi dieteři hledajícími alternativu k paleo stravě. Divoká strava PDF se také stala vyhledávací službou Google na špičkové úrovni, ačkoli verze ke stažení, která se stáhne, nevypadá (ani netvrdí, že je) oprávněnou reprodukcí své práce.
Slovo z
Divoká strava je dokonalým příkladem skutečnosti, že různé diety pracují pro různé lidi. Styl jídla jasně fungoval pro Abel James, který nejenom ztratil tuky, ale i nadále udržuje zdravou váhu a silné a vhodné tělo. Ale také měl pobídku (v realitě televizní show), čas a značnou osobní motivaci stavět svou stravu kolem jedinečné řady potravin. Mnoho lidí, kteří si přečte knihu nebo si stáhne The Wild Diet PDF, nebude mít stejnou úroveň zájmu nebo investic.
Pokud zkusíte divokou dietu a zjistíte, že ji nemůžete udržovat, nezbijujte se. Používejte program jako vodítko a proveďte úpravy, které odpovídají vašim osobním zdravotním potřebám, plánu a životnímu stylu. Můžete také kontaktovat svého poskytovatele zdravotní péče nebo investovat do relace s registrovaným dietetikem, abyste se ujistili, že vybraný plán stravování podporuje komplexní plán pro wellness a dlouhověkost.