Odborníci odhalují různé metody, které bezpečně odlehčují váhu
Pokud se snažíte zhubnout s dietou a cvičením , denní kolísání hmotnosti v měřítku může být frustrující. Může být těžké zjistit, zda váš program funguje, když váha se skáče nahoru a dolů. Ale tyto denní změny hmotnosti jsou často způsobeny zadržováním vody. Tak jak se zbavíte hmotnosti vody? Lékařské zdroje odhalují nejlepší metody, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle a zůstat v bezpečí.
Proč mám vodu?
Podle Dr. Kathleen Wyne může vaše váha během dne postupně kolísat. Dr. Wyne je endokrinologička, která provádí praxi na Ohio State University. Říká, že zatímco změna hmotnosti o hmotnosti 5 kilogramů je pro většinu lidí typická, může být mnohem vyšší, pokud máte nadváhu nebo obezitu. "U osob s indexem tělesné hmotnosti 40, 50 nebo více může dojít ke změně hmotnosti o 20 liber během dne."
Tak proč se tyto denní fluktuace hmotnosti vyskytují? V mnoha případech je příčinou zadržování vody. Dr. Wyne říká, že jídlo, které jíte, může způsobit, že se váha během dne přesune. Podle jedné studie pochází zhruba 22 procent našeho příjmu vody z jídla, ačkoli počet se může lišit v závislosti na vašem příjmu ovoce a zeleniny. A zvýšený příjem sacharidů může také způsobit zadržování tekutin.
Dr. Wyne také vysvětluje, že citlivost na sůl může způsobit, že získáte váhu vody. Říká, že pokud jste inzulín-rezistentní, můžete zaznamenat více zadržování tekutin. Ale každý, kdo užívá příliš mnoho soli nebo který je vysoce citlivý na sůl, se může cítit nafouklý a chtít ztratit vodní hmotnost.
Bylinné ošetření, jak se zbavit vody
Vzhledem k tomu, že zadržování vody je společným problémem, uvidíte mnoho různých způsobů inzerce, aby se ztratila váha vody. Bohužel, ne všechny jsou bezpečné a většina z nich není efektivní. Většina způsobů léčby se zbavit vody tvrdí, že má "diuretické" vlastnosti. To znamená, že pomáhají tělu zbavit nadbytečné vody zvýšením objemu moči. Když užíváte diuretikum, máte pocit, že musíte chodit do koupelny častěji.
Jedná se o některé z nejoblíbenějších bylinných léčiv, které jsou inzerovány, aby vám pomohli ztratit váhu vody.
- Maroon Bush: Tato bylina je používána v tradiční medicíně jako diuretikum, ale lékařské zdroje tvrdí, že neexistují žádné důkazy, které by dokazovaly, že to funguje.
- Damiana: Někteří lidé užívají tuto bylinnou léčbu jako projímadlo, diuretikum nebo pro menstruační bolest. Neexistuje však žádný silný vědecký důkaz, který by podpořil žádnou z těchto tvrzení.
- Alfalfa: Také nazývaná "Buffalo Herb", někteří lidé věří, že lucerna může působit jako diuretikum, který pomůže snížit hmotnost vody. Ale důkazy na podporu tohoto tvrzení chybí.
- Řeznická koště: Tato bylina je tvrzena, že vám pomáhá zvýšit močení, abyste se zbavili vody, ale neexistují žádné důkazy, které by ji podpořily. Bylina může mít nějaké protizánětlivé účinky.
- Olivový list: Mohli byste vidět extrakt olivového listu inzerovaný jako produkt, který pomůže snížit retenci vody močením. Ale opět lékařské zdroje tvrdí, že neexistují žádné důkazy, které by podpořily toto tvrzení.
- Petržel: Můžete snadno najít petržel ve vašem místním obchodě s potravinami a přidat je do vašich salátů nebo vegetariánských pokrmů. Zatímco někteří lidé věří, že vám může pomoci ztrácet váhu vody, důkazy chybí.
- Zelený čaj: Tento oblíbený doplněk ke ztrátě hmotnosti je často používán dietery. Neexistují studie, které by dokázaly, že vám pomohou zhubnout, ale zelený čaj obsahuje kofein, který působí jako diuretikum.
- Pampeliška: Tato bylina je jedním z nejoblíbenějších způsobů úpravy hmotnosti vody. Ve skutečnosti některé studie ukazují, že může pomoci zvýšit močení.
- Mate: Mohli byste vidět tuto bylinku označenou jako "svatý Bartolomejův čaj". Prodejci propagují, že mohou podporovat močení. Mate obsahuje kofein, který vám může pomoci ztratit váhu vody.
To je také obyčejné vidět diety ztratit váhu vody inzerované v televizi a on-line. Mnoho stravy snižuje příjem sacharidů , což způsobuje dočasnou ztrátu hmotnosti vody a některé diety mohou obsahovat některé z výše uvedených léčivých bylin.
Diuretika (vodní prášky) pro ztrátu hmotnosti
Kromě bylinných léčivých přípravků byste měli vidět také léky, které by vám umožnily zbavit se hmotnosti vody. Tyto výrobky se běžně nacházejí v lékárnách a lékárnách a často obsahují 25-50 miligramů léčivého přípravku nazývaného pamabrom. Ale podle Dr. Wyne, právě proto, že tyto nepředstavitelné pilulky na vodu jsou snadno dostupné, neznamená, že jsou bezpečné.
"Nadměrné diuretiky budou méně účinné a možná méně nebezpečné než diuretika předepsané lékařem, ale stále existují rizika," říká. "Žádný z těchto osob neprošel schválením FDA pro bezpečnost nebo účinnost, protože nejsou léky." Dále říká, že tablety OTC mohou mít buď krátkodobé nebo dlouhodobé účinky na hladinu draslíku ve vašem těle, ale nevíme, protože výrobky neprošly formálním schvalovacím procesem.
Jiní lékaři a organizace také vyvolaly obavy z používání diuretik, aby ztratily hmotnost vody, protože tyto pilulky jsou často zneužívány k rychlému úbytku hmotnosti sportovci a dietery. V některých vážných případech může zneužití vést k vážnému zranění nebo smrti.
Bezpečné způsoby, jak se zbavit vody
Takže pokud většina bylinných léků, které se zbaví vody, nejsou účinné a neregulované pilulky na vodu mají potenciál způsobit škody, existuje nějaký bezpečný způsob, jak se zbavit vody? Existuje několik metod, které vám mohou pomoci.
- Snižte příjem sodíku. Pokud jste citlivá na sůl, sledujte množství soli, kterou konzumujete každý den. A nezapomeňte, sodík se skrývá na mnoha nepravděpodobných místech. Ve skutečnosti většina soli, kterou denně konzumujeme, pochází z zpracovaných potravin, jako jsou konzervy, rychlé občerstvení a mražené pokrmy.
- Pít vodu. Mohlo by se vám to zdát zvláštní doporučení ztráty hmotnosti vody spotřebováním vody, ale pokud budete pít dostatek vody každý den, vaše tělo bude používat a zbavit se vody správně.
- Jíst hydratační potraviny. Naplánujte si jídla s vodou plněné ovoce a zeleninou, abyste zůstali hydratovaní, aby vaše tělo nenarazilo. Cantaloupe, jahody, meloun, hlávkový salát, zelí, celer, chřest a špenát jsou zdravé potraviny, které jsou plné vody. Některé zdroje nazývají tyto potraviny "přírodní diuretiky".
- Cvičení. Cvičení je skvělé pro zlepšení oběhu. Ale Dr. Wyne poukazuje na to, že cvičení je zvláště dobré u diabetických pacientů, kteří zadržují vodu. "Pokud máte inzulínovou rezistenci, denní cvičení vám může pomoci snížit váhu vody, protože zvyšuje citlivost na inzulín," říká.
- Vyberte zdravější sacharidy. Snižování sacharidů často způsobuje rychlou ztrátu vody . Ale pokud příliš snížíte sacharidy , vaše energetická hladina se sníží. Místo toho, aby jste neměli carb, zvolte zdravé sacharidy jako ovoce a zeleninu a vyvarujte se rafinovaných sacharidů, které mohou způsobit, že vaše tělo zadrží více vody.
Konečně je důležité si promluvit se svým lékařem, pokud pravidelně udržujete vodu. Poskytovatel zdravotní péče může určit, zda je stav normální nebo zda je indikátorem závažnějšího zdravotního problému. A ujistěte se, že sdělíte svému lékaři, pokud používáte jakoukoli léčbu, abyste se zbavili vody. Bylinné doplňky ke snížení vody, pilulky na vodu a dokonce i určité potraviny mohou interagovat s léky a diuretiky, které Vám lékař předepisuje.
> Zdroje:
> O bylinách, rostlinných a jiných produktech. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Nadměrná hmotnostní doplněk s toxickým účinkem, který může být neočekávaně obtížné léčit. Interní a nouzová medicína . 2011; 7 (S2): 91-92. dva: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Edém. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovská E, Sterjová M, Popeska B. Drogy na zlepšení výkonnosti: nová realita ve sportu a skutečná ukázka pro farmáře. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Voda, hydratace a zdraví. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/