Rozhodněte se, zda byste měli spočítat kalorie nebo sacharidy, abyste zhubli
Uvažujete o počítání sacharidů, abyste zhubli? Dieta se často zmatená, zda má počítat sacharidy , počítat tuky nebo počítat kalorie, aby zhubla. Jistě, neexistuje nedostatek kontroverze v lékařských a fitness komunitách o tom, jaká metoda je nejlepší. Diskuse se často odehrává v médiích, takže spotřebitelé jsou zmateni.
Zmatek o počítání sacharidů snižuje váhu
Pokud chcete zhubnout, kterou metodu byste měli zvolit?
Důležitým článkem v časopise Journal of the American Medical Association je používání diety s nízkým obsahem sacharidů pro udržení hmotnosti. Ale poté, co byla zveřejněna, inspirovala silnou debatu mezi lékaři a výzkumníky. Zdá se, že se nikdo nemůže shodnout na tom, který typ kalorií způsobuje větší poškození vašeho pasu: tuku nebo sacharidů.
Takže kde to nechává inteligentního spotřebitele? Nedávné vydání stránky Americké vysoké školy sportovní medicíny Fit Society Page shrnul rozumný konec. V článku o hodnotě stravování s nízkým obsahem karbohydrátů napsali,
"Některé rozsáhlé studie porovnávaly populární diety s hromadnou ztrátou a nikdo z nich se nejevil jako jasný vítěz. To může být částečně způsobeno skutečností, že i když se lidé na počátku zachovávají pečlivě k omezením, staré stravovací návyky v průběhu času Nudné závěr je v tom, že lidé, kteří nejvíce dodržují doporučení týkající se stravy, jsou úspěšní ve své ztrátě hmotnosti, bez ohledu na to, jakou dietu sledují.
Měla bych počítat sacharidy snižovat váhu?
Pokud se snažíte zhubnout, bez ohledu na zvolený dietní plán, sledování vašeho příjmu sacharidů může být užitečné z několika důvodů. Výhody počítání sacharidů zahrnují:
- Celkové snížení kalorií . Většina z nás jíst dietu, která je primárně složena ze sacharidů. Pokud snížíte příjem vašeho nejvýznamnějšího zdroje kalorií, snížíte váš přívod kalorické energie celkově. Snížení příjmu sacharidů je jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit množství jídla, které jíte .
- Zdravější celková strava. Typická americká strava obsahuje víc než dostatek bílého chleba, zpracované krekry a sušenky, nealkoholické nápoje, džusy, kávové nápoje a oslazené čaje. Tyto potraviny mají často nízkou nutriční hodnotu. Pokud je můžete nahradit lepšími sacharidovými volbami, jako jsou čerstvé ovoce a zelenina, zesílíte příjem sacharidů, zvyšujete příjem vlákniny a dalších důležitých živin a pocítíte méně hlad po celý den.
- Zvýšený příjem bílkovin. Když omezujete počet kalorií, které konzumujete ze sacharidů, uvolníte místo v kaloricky řízené stravě pro energii z jiných zdrojů. To znamená, že pokud snížíte přísun karbidu, můžete zvýšit příjem bílkovin bez zvýšení celkové spotřeby kalorií. Lean protein vám pomůže budovat a udržovat svaly a některé nedávné studie ukázaly, že dieters, kteří konzumují více bílkovin, jsou schopni udržet zlepšený metabolismus v průběhu času.
- Více zdravých tuků. Nižší sacharidová strava vám také poskytne prostor v kaloricky kontrolované stravě, která bude obsahovat více tuku. Proč by vaše tuky byla zdravější? Některé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny , pomáhají tělu fungovat efektivněji a mohou přispět ke snížení rizika srdečních onemocnění.
- Zlepšené zdravotní stavy. Některé zdravotní stavy vyžadují, abyste počítali sacharidy. Diabetická dieta například vyžaduje, abyste omezili počet sacharidů, které konzumujete při každém jídle, na 30-45 gramů.
Nejlepší počet karburátorů pro hubnutí
Takže kolik sacharidů byste měli konzumovat při hubnutí? Odpověď na tuto otázku závisí na úrovni vaší aktivity a velikosti. Podle stravovacích referenčních vstupů Lékařského institutu byste měli konzumovat mezi 45% až 65% denních kalorií ze sacharidů. Pokyny od Akademie výživy a dietetiky uvádějí, že pravidelní cvičenci by měli konzumovat mezi 2,3 až 5,5 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti v závislosti na množství a intenzitě tréninku.
Nezapomeňte, že počítání sacharidů nemusí nutně znamenat omezení sacharidů. Nízká sacharidová strava není nutně nejlepší stravou pro vás. Nejlepší dietou pro vás je strava, na kterou se můžete držet. Pro některé lidi je to nízká sacharidová strava . Ale bez ohledu na to, kterou dietu si vyberete, počítání sacharidů a lepší výběr uhlohydrátů vám pomůže zlepšit kvalitu vaší stravy a vašeho zdraví v průběhu času.
Zdroje:
MUDr. George A. Bray. "Dieta a cvičení pro hubnutí." Journal of the American Medical Association 27. června 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "" Účinky čtyř diet, které se liší hmotnostmi tuku, bílkovin a uhlohydrátů na tukové hmotě, libové hmotě, viscerální tukové tkáni a jaterním tuku: jsou výsledkem studie POUNDS LOST. " American Journal of Clinical Nutrition 18. ledna 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Účinky dietní kompozice na výdaje na energii během úspory hmotnosti." Journal of the American Medical Association 27. června 2012.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Dieta složení během úspory hmotnosti." Journal of the American Medical Association 19. září 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Dietní složení během odezvy na úbytek hmotnosti - odpověď." Journal of the American Medical Association 19. září 2012.
"Porovnání izokalorických velmi nízkých sacharidů / vysoký obsah nasycených tuků a vysokých sacharidů / nízký obsah nasycených tuků ve stravě na složení těla a kardiovaskulárním riziku." Výživa a metabolismus 11. ledna 2006.