Kalorické počítání bylo nudné. Museli jste psát všechno na papíře, pak si udělali čas podívat se na kalorie a dělat matematiku. Nyní jsou pohodlné aplikace velmi snadné! Aplikace předem naprogramují kalorie všech vašich oblíbených jídel a řetězových restaurací.
Použije vám aplikace pomůže zhubnout? Klinický výzkum ukazuje sledování jídla, které jíte, pomáhá vám zhubnout, tak stáhněte zdarma aplikaci a začněte ještě dnes!
Kolik kalorií potřebuji?
Počet potřebných kalorií závisí na vašich hmotnostních cílech. Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně. Chcete-li získat váhu, musíte jíst více. Chcete-li udržet svou aktuální váhu, musíte jíst stejné množství kalorií.
Chcete-li vypočítat, kolik kalorií vyžaduje vaše tělo, musíte zvážit:
- Hmotnost
- Výška
- Stáří
- Denní úroveň aktivity
Velikost porce a počítání kalorií
Označení potravin, které jíte, udává počet kalorií na velikost porce. Pokud je množství, které jíte, větší než velikost porce, přidejte kalorie odpovídajícím způsobem.
Pokud nemáte štítek, který chcete číst nebo je tisk příliš malý, přejděte do aplikace pro počítání kalorií a potřebné informace.
Studovat webové stránky s kalorií a počítadlem
Přejděte na webovou stránku s kalorií a zadejte potraviny, které běžně konzumujete nebo restaurace, do kterých jdete. Před kliknutím na položku odhadněte, kolik kalorií má. Mohlo by vás překvapit, že některé potraviny mají dvojnásobek počtu kalorií, o kterých jste si mysleli, zatímco jiné potraviny mají mnohem méně.
Pokračujte v surfování, dokud nezačnete je správně a bavte se.
Odhad kalorií pro sýry a dresinky
Moje pravidlo je, že kdykoli mám něco se sýrem nebo obvazy, přidám asi 150 kalorií k mému odhadu (na porci). To "na porce" je velmi důležité.
Pokud máte v restauraci obrovský salát (často asi tři servírovky) a oblékáte je, musíte si vzít 150 kalorií odhad a vynásobit 3.
Takže oblékání na velký salát může být až 450 kalorií.
Části a počítání kalorií
V podstatě by se vaše celé jídlo mělo vejít na malý 9-palcový talíř, aniž by vznikly hromady mrakodrapů. Pokud se budete držet tohoto pokynu, budete jíst jednu část každé věc.
Pro odhad některých kalorií můžete použít následující:
- Jeden pečený brambor je 300 kalorií
- Jedna část ovoce je 100 kalorií
- Jeden plátek chleba nebo jedna tortilla je 100 kalorií
- Jedna část zeleniny je 50 kalorií
- Jedna část másla je 50 kalorií
- Jeden sýr je 50 kalorií
Dávejte pozor na kapalné kalorie
Sóda, slazené šťávy, frappy a další mohou obsahovat stovky kalorií, zatímco nesladený čaj, káva nebo voda nejsou. Obecně platí, že jedna láhev piva, jedna sklenka vína, jedna soda nebo jeden energetický nápoj je asi 150 kalorií. Jeden střední latte nebo smoothie má asi 300 kalorií.