Žijící zdravý životní styl nemusí být těžké! Malé změny mohou mít velké výsledky.Tady jsou šest jednoduchých kroků pro zdravější den.
Jíst snídani
Pokud jste neslyšeli, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, pravděpodobně jste přejížděl! Vážně, téměř všichni slyšeli toto, ale ne každý jedí ranní jídlo.
Když se probouzíte z noci spánku, vaše tělo potřebuje paliva po dlouhém poslechu.
A několik studií spojuje důležitost konzumace snídaně a hubnutí. Národní registr kontroly váh - největší databáze lidí, kteří ztratili váhu a dlouho ji drželi - sleduje několik svých zvyků "zesnulých". Jeden z nich jíst snídani.
Pokud máte tendenci přeskočit ranní jídlo kvůli nedostatku času, mohu vám pomoci! Zde je pět ne kuchařských snídaní, které jsou super snadné házet dohromady. A pokud jste opravdu vázaní na čas, udělejte přes noc vejce ; pak stačí uchopit a jít do am!
Jídelníček
Pokud půjdete do svého dne s nastavenou strategií jídla, budete méně pravděpodobné, že uděláte impulzivní (aka nezdravé) rozhodnutí! Žádné zastavení na pohonu pro vás.
Naplánujte a připravujte zdravou stravu doma, na rozdíl od kývání kostek s tajemnými přísadami a kalorií počítání jídel. Hnědý pytlík na oběd je super chytrý! Během víkendu naplánujte veškeré jídlo na týden dopředu.
Zapište si potřebné přísady a pak se dostanete do obchodu s potravinami. Zdravé a bez stresu jíst dopředu.
Zahrnout protein a vlákninu na všech pokojích
Je důležité, abyste měli dostatek těchto dvou živin při každém jídle. Pokud máte dostatek bílkovin a vlákniny, budete po celé hodiny cítit spokojen a po skončení jídla nebudete muset udělat minutku pro skleničku.
Nedávný výzkum podporuje myšlenku, že protein je silně vázán na pocit plnosti. Podobné studie ukazují, že vláknina přispívá ke snížení chuti k jídlu, což může vést ke ztrátě váhy! Ovoce a zelenina jsou oba skvělé zdroje vlákniny. A protože jsou málo kalorií, musí mít všechny vaše jídlo.
Pokud máte vždy pocit hladů, máte tu šanci, že vám chybí tyto životně důležité živiny. Zjistěte, jak vám pomůže potlačit hlad!
Chůze, Projít, Projít!
Máte dvě nohy z nějakého důvodu. Výzkum ukazuje, že nejzdravější země mají jednu společnou věc: chůzi. Lidé na těchto místech, jako Dánsko a Japonsko, chodí mnohem víc než průměrný Američan.
Tento jednoduchý čin je snadné a velmi efektivní. Ale pokud trávíte hodiny každý den sedící v autě nebo za stolem, může se stát těžké se dostat na procházku. Jen se podívejme na možnosti, jak se sem a tam dostat nějakých dalších kroků, a najdou vám způsoby, jak budovat každodenní rutinní chůzi.
Vytvářil jsem výraz Housewalking jako jednoduchý způsob, jak se dostat do těchto kroků! Jsem posedlý svým Fitbitem a myslím, že každý by měl mít krokoměr. Investujte do jednoho a udržujte si odpovědnost. Malé akce, jako je parkování trochu daleko od obchodu a vezmeme schody místo výtahu dohromady a dělat rozdíl!
Navíc je to trochu jako hra: Kolik kroků se může stát za den?
Zůstaňte hydratováni
Někdy se cítím, že chci jíst všechno do očí. Ale poté, co pili sklenici vody, ten pocit ustoupí. Voda mi pomáhá řídit svou váhu a výzkum tuto myšlenku podporuje. Pití 16 oz vody před jídlem bylo skutečně prokázáno, že pomáhá s hubnutí. Kromě toho vaše buňky potřebují správnou funkci H2O! Pokud zjistíte, že je obtížné zůstat hydratované po celý den, podívejte se na moje tipy, jak zvýšit příjem vody .
Balení nouzové občerstvení
Hlad může udeřit, když to nejméně očekáváte!
A to jsou časy, kdy je pravděpodobné, že budou přijata špatná rozhodnutí o potravinách. Vyhněte se této pasti diety jako kluk skaut: Buďte připraveni. Mám občerstvení u stolu, v autě a v kabelce. Všechny mé základny jsou pokryty! Jdu na občerstvení, které obsahují bílkoviny a / nebo vlákniny, takže skutečně skoncuji s mým hladem. Zde jsou některé z mých oblíbených nouzových občerstvení .
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!