B vitaminy jsou rodinou vitamínů rozpustných ve vodě, včetně thiaminu, riboflavinu, niacinu, kyseliny pantothenové, pyridoxinu, kobalaminu a folátu. Mají několik různých funkcí, ale jako skupina, jsou zapojeni do přijímání potravin, které jíte, a jejich přeměnou na energii.
Pravděpodobně už dostáváte dost vitamínů typu B z potravin, které jíte, pokud budete jíst rozumně vyváženou stravu.
Najdou se v široké škále potravin, takže nedostatky jsou vzácné, pokud nemáte specifické zdravotní problémy. Ale pokud máte strach, že vaše strava může být nedostatečná, jakýkoli levný komplex komplexu B vám dá všechny vitamíny B, které potřebujete.
Pokud hledáte doplněk vitaminu B v komplexu, abyste se cítili více bdělí nebo motivovanější, pravděpodobně budete zklamáni. Je pravda, že vaše tělo potřebuje vitamíny B-komplexu, aby vyráběly energii z jídel, které jíte, a jsou nezbytné pro funkci mozku a nervů, ale mohou to udělat jen tolik. Energie pochází převážně z potravin, které jíte, a to především ze sacharidů, ačkoli vaše tělo může jako palivo používat bílkoviny nebo tuky. B-komplexní vitamíny se podílejí na různých metabolických procesech, které způsobují, že se energie stane, ale nemohou vytvářet energii z ničemu, takže opravdu potřebujete jíst správně, abyste se cítili energičtěji.
Tak B-Complex Vitamins nejsou jako 'Pep prášky'?
Ne, to nejsou a vitamín B komplexu se neřídí ani jako kofein .
Prostě nedostanete žádnou energickou bzučet z B-komplexních doplňků. Pokud je to to, co hledáte, pak jste lepší s šálkem nebo dvěma kávami nebo silným čajem. Samozřejmě můžete také zakoupit energetické doplňky nebo energetické nápoje .
Dobře, tak proč mají energetické doplňky vždy B vitamíny?
Pro marketing.
Vychází z nich dobře. Najdete energetické doplňky ve formě tablet nebo kapalin. Jejich hlavní složkou je kofein (to je to, co skutečně funguje), ale energetické doplňky často obsahují nějakou kombinaci vitamínů B-komplexu, přestože ve skutečnosti nic nepřidávají. Energetické nápoje, které najdete všude? Stejný příběh. Je to kofein, který vás vylepšuje.
Proč užívat B-Complex vitamíny?
Abych byl upřímný, pokud nemáte skutečný nedostatek, těhotná, chystáte se otěhotnět nebo máte zdravotní potíže, které narušují vaše hladiny vitaminů B, není prostě žádný důvod, proč užívat vitamín B doplňky.
Co tedy děláte, pokud chcete více energie? Existuje několik věcí, které můžete udělat. Začněte tím, že získáte správné množství fyzické aktivity a spíte vaše tělo potřebuje a snažte se snížit úroveň stresu. Co se týče vaší stravy, je dobré zlepšit kvalitu jídla, jíst, pokud chcete cítit energičtější.
Ujistěte se, že jíte hodně barevných ovoce a zeleniny, protože mají nízký obsah kalorií a mají vysoký obsah živin a antioxidantů. Jezte denně celá zrna místo rafinovaných zrn a zvolte zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, které se vyskytují v rybách, lněném semínce a řepném oleji a mononenasycených tucích nalezených v oříšcích, semenách, avokádě a olivovém oleji.
Vyberte si zdravější zdroje bílkovin, jako je libové hovězí a vepřové maso, kuřecí maso bez kůže a krůty a zvyšte příjem vegetariánských proteinů, jako jsou suché fazole a sójové pokrmy.
Konzumace všech těch zdravých potravin bude snazší, pokud odstraníte všechny nezdravé potraviny a sladké nápoje. A pokud pijete víc než občas, možná se budete cítit lépe, pokud snížíte spotřebu alkoholu.
Pokud provedete všechny tyto změny a stále se cítíte unavený a unavený, měli byste mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, který může zjistit, zda máte zdravotní potíže, které způsobují, že se cítíte méně než energický.
Zdroje:
> Akademie výživy a dietetiky. "Jíst pro zvýšení energie."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Pokročilá výživa a lidský metabolismus." Šesté vydání. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.