Co dělat v dnech po maratonu
Udělal jsi to! Ať už jste právě proběhli svůj první nebo desátý maratón, udělali jste to přes 26,2 mil - a máte to bolest a únavné svaly, abyste to dokázali. Zde je několik tipů, jak vás dostat do maratónového zotavení.Postarat se o sebe okamžitě.
Vaše zotavení začíná druhou, kterou jste překonali. Pokud zažíváte spoustu bolesti, cítíte se lehce nebo jen špatně, okamžitě přejděte ke zdravotnímu stanu - mělo by to být hned vedle cílové čáry. Ujistěte se, že pijete a sněžíte něco hned. Odstraňte nutkání se plout na zemi - vaše nohy okamžitě ztuhnou, pokud to uděláte. Chůze po dobu nejméně 10 minut, aby vaše tepová frekvence dolů bezpečně a vyhnout se riziku krevní srážení v nohou.
Pít, pít, pít.
Obnova váhy tekutin je důležitou součástí procesu obnovy. Pít kombinace vody a sportovních nápojů pro doplnění ztracených tekutin, sodíku a elektrolytů.
Vezměte ledovou lázeň.
Pokud ho dokážete tolerovat, během několika hodin, nebo dokonce i následujícího dne, po ledovcové lázni může váš maraton pomáhat urychlit vaše zotavení. Pokud prostě nedokážete udělat ledovou lázeň, použijte ledové obaly na zvláště bolavé místa, jako jsou vaše čtyřkolky a kolena. Cokoli děláte, nepoužívejte v horké vaně .
Jíst zdravě.
Dodržujte vyváženou stravu s množstvím dobrých sacharidů a bílkovin, které pomáhají opravit a obnovit poškozené svaly.
Více: Jak se vyhnout pozdějšímu nárůstu hmotnosti po maratonu
Odolajte pokušení začít znovu běžet.
Dokonce i když se necítíte bolestně nebo únavně, vyčkejte pár dní od běhu. Nemějte strach o ztrátě kondice - vaše tělo potřebuje odpočinek. Jděte na procházku, chcete-li si natáhnout nohy nebo dělat výcvik s nízkým nárazem, například plavání. Když začnete znovu běhat, udržujte své běhy krátké a snadné po dobu několika týdnů. Vaše tělo se bude stále zotavovat a běh příliš tvrdých nebo příliš mnoho kilometrů může zvýšit vaše šance na zranění.
Více: Kdy mohu spustit další maraton?
Zůstaňte uvolněni.
Ujistěte se, že se každý den lehce roztahuje , ale dávejte pozor, abyste nepřekročili.
Získejte spoustu odpočinku.
Spánek je zásadní pro proces obnovy. Poslouchejte své tělo a necítí se vinně spát hodně - je to normální.Jděte na masáž.
Masáž je velkou úlevu pro svalovou bolest a tuhost. Počkejte nejméně 2-3 hodiny po maratonu před masáží nebo si to udělejte den po maratonu. Jen se ujistěte, že masér udržuje to jemné.
Bitva o blues.
Vycvičili jste se tak silně, naplánovali jste svůj život kolem vašeho běhu a teď jste dosáhli svého cíle. Je normální - a ve skutečnosti velmi časté - pocit, že je poněkud depresivní a odpojen, jakmile skončí vaše rasa. Nejlepší způsob, jak vyléčit post-závod blues, je stanovit nový cíl. Dejte si pár týdnů, abyste se zotavili a vybrali další závod. (A to nemusí být maraton!)
Více: Jak se dostat přes špatný závod
Vychutnejte si svůj úspěch.
Držte se na zádech. Podívejte se na vaše fotky ze závodu a uvědomte si, jaké úžasné úspěchy jste dosáhli. Položte svou maratónskou medaili a pamatujte si, jak to bylo, že jste překročili cílovou čáru. Dopřejte si maratónské památníky k oslavě vašeho úspěchu.
Viz také:
Co dělat po dokončení maratonu
Sdílejte svůj příběh maratonu
9 Last-minute Marathon Tipy