Takže jste právě dosáhli dlouhodobého cíle dokončení maratónu. Gratulace! Možná se ptáte, "Co teď?" Nejdůležitějším krokem po ukončení maratonu je soustředění se na vaše zotavení. Vaše maratonové oživení začíná v okamžiku, kdy překročíte cílovou čáru, takže doufejme, že se o sebe dobře staráte, stejně jako oslavujete svůj úspěch.
Po týdnu by se vaše bolavé svaly a klouby měly cítit lépe. Je normální, že se v tomto okamžiku stále cítite pomalé a unavené, takže poslouchejte své tělo a ujistěte se, že máte dostatek odpočinku. Měli byste se také ujistit, že jíte zdravou stravu s dostatečným množstvím bílkovin, které pomáhají opravit vaše svaly.
Kdy mohu znovu běžet po mém maraton?
Pokud stále pociťujete bolesti v týdnu po maratonu, možná budete potřebovat vidět fyzikálního terapeuta nebo sportovního lékaře. Dokonce i když se cítíte úplně zotavené, měli byste to udělat několik týdnů. Vaše tělo stále opravuje škody z tréninku a závodu. Můžete se vrátit k běhání den nebo dva po závodě, ale nedělejte žádné těžké závodní nebo intenzivní cvičení po dobu 3-4 týdnů.
Kolik bych měl běžet?
Někteří lidé se rozhodli, že si chtějí odpočinout od běhu po dobu jednoho nebo několika měsíců, než se vrátí k tréninku. Pokud se rozhodnete, že budete chtít pokračovat v tréninku, proveďte "reverzní zkrácení" po dobu dvou týdnů po maratonu.
Během maratónu se postupně snižuje počet kilometrů. Nyní je čas postupně ji stavět zpět tím, že provedete poslední dva týdny svého tréninku v maratonu. Takže váš dvouměsíční plán po maratonu může vypadat takto:
Den 1: Maratonský den
Den 2: Odpočinek nebo 20 minut jízdy nebo pěšky
3. den: 20 minut jízdy nebo pěšky
4. den: odpočinek nebo 30 minut snadné křížové výcviku
5. den: 30 minut
6. den: odpočinek
7. den: 30 minut
8. den: odpočinek nebo 30 minut snadné křížové výcviku
9. den: běh 40 minut
Den 10: 3-4 mil
11. den: odpočinek nebo 30 minut snadné křížové výcviku
12. den: 4-5 mil
Den 13: Odpočinek
Den 14: 6-8 mil
Beat the Post-Marathon Blues
Jaký je tvůj post-maratonský duševní stav? Je to docela běžné, když se po dokončení maratonu cítíte trochu zklamaný nebo depresivní, takže se nemusíte bát, pokud to máte takový pocit. Nakonec jste dosáhli dlouhodobého cíle, takže je normální, že máte pocit, že postrádáte směr nebo motivaci. Nejlepší způsob, jak vyléčit post-závod blues, je stanovit nový cíl. Mnoho prvních maratonců rozhodne, že chtějí udělat další, aby mohli pracovat na zlepšení svého času nebo na jiném hřišti. Pokud byste chtěli udělat další maraton, zkuste vybrat jeden, který je nejméně šest měsíců. To vám dává dostatek času na to, aby se zotavilo - a to jak duševně, tak i fyzicky - a vaše trénink na další úroveň. Někteří lidé utíkají další maratón mnohem dříve , ale pokud se rozhodnou, mohou riskovat zranění a vyhoření.
Pokud se cítíte spálená maratónem nebo váš plán byl "hotový", možná budete chtít přemýšlet o jiném problému. Spousta maratonistů přechází na triatlonové či polaratonové tréninky, protože stále chtějí významný cíl, ale hledají něco, co je na jejich těle trochu jednodušší. Nebo se můžete rozhodnout, že chcete nastavit cíl, který nesouvisí s závodem, např. Běžíte třikrát týdně nebo hledáte běžící skupinu, s níž chcete běžet.
Nezapomeňte slavit maratónské úspěchy maratónským pamětníkem , maratónskými šperky , nějakým novým oblečením nebo jinou odměnou.
Viz také: