Bez ohledu na to, jak těžko jste je vedli, běží 26,2 mil trvá mýtné na vašem těle a je důležité podniknout správné kroky k oživení . Postupujte podle harmonogramu " zpomaleného přechodu" , kde se pomalu uvolňujete zpět do běhu.
Pokud jste se během maratonu lehce ujali a běhali alespoň 90 vteřin na míle pomaleji, než byste ho mohli spustit a nemáte žádnou trvalou bolest, měli byste být v pořádku, abyste mohli běžet další maraton asi 4-6 týdnů po Váš maraton.
Pokud máte opravdu své srdce nastavené na běh o další jeden měsíc později, nemusíte dělat další dlouhou dobu před závodem. Vezměte si to po dobu dvou týdnů a potom postupujte podle dvojtýdenního zužujícího se plánu, který jste udělali pro předchozí maratón. Je-li to více než čtyři týdny, ujistěte se, že jste to ulehčili po dobu nejméně dvou týdnů a poté zorganizujte svůj trénink v maratonu pro zbývající týdny.
Pokud jste svůj maratón provozovali úplně, na základě plného potenciálu, na základě své současné úrovně fitness, je nejlepší počkat další 4-6 měsíců před dalším závodem. Chtěli byste trvat nejméně tři týdny, než necháte vaše tělo zotavit (žádné těžké cvičení nebo opravdu dlouhé běhy), než začnete další tréninkový maraton. V ideálním případě by běžci neměli běžet více než dva maratony ročně.
Samozřejmě, někteří běžci běží více než dva maratony ročně a nemají absolutně žádné problémy, ale to neznamená, že to není riskantní.
Poslouchejte své tělo a promluvte si s běžícími trenéry a / nebo lékařskými profesionály, abyste zjistili, zda je pro vás bezpečné, abyste se často pokoušeli provozovat maratony. Možná byste se měli lépe držet s některými kratšími závody a pak ještě postupně stavět na maraton, který je několik měsíců daleko.