Typické průměrné časy maratonů
Doba dokončení maratónů (26,2 mil) se pohybuje od málo přes dvě hodiny pro světové třídy, elitní maratonisty až po 8 a více hodin pro pěší. Pokud jde o průměrné maratonové časy, mediální maratónový čas končící v roce 2015 pro muže v amerických maratonech byl 4:20:13 (9: 55 / míle), podle Running USA. Průměrná doba dokončení pro ženy byla 4:45:30 (10: 53 / míle).
Před provozováním maratónu je rozhodně užitečné odhadnout dobu svého dokončení v maratonu, takže víte, jak správně postupovat. Budete také chtít dát svým rodinným příslušníkům a přátelům pocit, že vás očekává na kurzu. Předpovídání závodních časů, zvláště pro maratony, může být těžké, protože existuje tolik proměnných, jako je počasí a podmínky kurzu.
Rychlý vzorec, který hodně běžců používá, je učinit poslední poloviční maraton, zdvojnásobit ho a pak přidat 10-20 minut, v závislosti na obtížnosti kurzu, ale můžete také použít jiné metody k předvídání vašeho času .
Kalkulačky predikce rasy
Tabulky předpovědí závodních časů nebo kalkulačky vám pomohou určit čas vašeho maratonu na základě nedávného závodu. Pro nejpřesnější předpověď byste měli použít závodní čas z závodů, které jste udělali asi 4 až 6 týdnů před vaším maratonem.
Jedná se o několik dobrých kalkulátorů předčasných závodních časů. Pokud se jedná o váš první maraton, přidejte 5 až 6 procent do předpovědi kalkulačky. Některé maratony mají časové omezení , například šest nebo sedm hodin (ačkoli ostatní nemají limit). Takže pokud jste pomalejší běžec nebo chodec, nezapomeňte zjistit, zda je při výběru maratonu časový limit.
- Běh pro Fitness Race Predictor : Stačí jen připojit svůj věk, pohlaví a čas / vzdálenost z nedávného závodu do kalkulačky, abyste zjistili, jak můžete v závodech provádět na jiných vzdálenostech. Tato kalkulačka zobrazuje několik různých předpovědí založených na různých vzorcích. Získáte tak řadu předpovězených časů a můžete vidět, že to není přesná věda, jen odhad.
- MarathonGuide.com Závodní výsledky předpovědi : Zvolte vzdálenost a čas pro výpočet výsledků teoretických závodů na různých vzdálenostech a podívejte se na vaše maratónské předpovědi.
- Runner's World Race Time Predictor : Tato kalkulačka používá nedávný čas závodních závodů, stejně jako podrobnosti o vašem tréninku (týdenní kilometrový km atd.) K určení předpokládaného tréninku v maratonu.
Jakmile máte odhadovanou dobu dokončení, můžete použít kalkulačku Pace k určení průměrného tempa pro daný čas.
Analyzujte výsledky za poslední rok
Pokud jste v konkrétním maratonu zvědaví, kde byste mohli skončit (top 25 procent, vítěz věkové skupiny atd.), Podívejte se na online výsledky z loňského závodu. Rozsah dokončovacích časů a počet účastníků bude pravděpodobně tento rok podobný. Velké městské maratony a ploché, rychlé maratony mají tendenci být mnohem konkurenceschopnější než malé, místní. Ale budete mít mnohem větší pravděpodobnost, že s vámi budou mít ostatní, s nimiž byste mohli jet, pokud si vyberete velký maraton.
Mohu skutečně spustit předpokládaný čas?
Mějte na paměti, že předpokládaný čas maratonu není zárukou, že tento čas spustíte. Ve většině případů pouze zkušení maratonisté dosahují svého předpokládaného času nebo velmi blízko. Musíte absolvovat vhodný výcvik na tréninku pro maratón a existuje mnoho dalších faktorů - potíže s kurzem, davy na hřišti, povětrnostní podmínky, výživa a hydratace , jak se cítíte -, které přicházejí do hry.
Školení a příprava vždy pomáhají. Všimněte si, že váš tréninkový program se může lišit v závislosti na tom, zda jste začátečník , pokročilý nebo pokročilý běžec.
Slovo z
Pokud provozujete svůj první maraton, zaměřte se na dokončení závodu a dokončení silné. Bez ohledu na váš čas je dokončení maratonu neuvěřitelným úspěchem. Měli byste se usilovat o čas, který chcete, ale také nezapomeňte být realističtí. Pomalu, s náležitým tréninkem, můžete zlepšit svůj čas.
Zdroj:
> Běh USA. 2015 Zpráva o výroční maratonské zprávě USA.