Jak se zotavit z vašeho 13,1 milého závodu
Běh v polovině maratónu není jednoduchý výkon a zotavení může být také těžké - zvláště pokud se o sebe řádně nestaráte. Zde je několik tipů, které vám pomohou získat z poloviny maratonu.
Odolte nutkání závodit nebo běží tvrdě.
Dejte svalům přestávku, příležitost opravit sebe. Trvalo asi dva týdny, než se plně zotavilo z poloviny maratónu, takže se snažte, abyste v té době nepracovali opravdu dlouho, nebo se intenzivně cvičit. Držte se kratšího, snadnějšího běhu nebo křížového tréninku.
Ujistěte se, že jste rehydratovali.
Obnova váhy tekutin je důležitou součástí procesu obnovy. Pít kombinace vody a sportovních nápojů pro doplnění ztracených tekutin, sodíku a elektrolytů.
Zlomte bolest svalů.
Užívání ledové lázně během několika hodin, nebo dokonce několika málo dní, po vašem polmaratonu může pomoci urychlit vaše zotavení. Pokud nemůžete tolerovat ledovou lázeň nebo nemáte přístup k vanu, naplňte kbelík nebo odpadkovou nádobu ledem a vodou a alespoň ledem dolů nohy a spodní nohy. A použijte ledové balíčky na bolavé oblasti, jako jsou vaše čtyřkolky a kolena.
Jezte zdravou výživu.
Dodržujte vyváženou stravu s množstvím dobrých sacharidů a bílkovin, které pomáhají opravit a obnovit poškozené svaly. Stále můžete cítit hlad po celou dobu, jako jste udělali během tréninku. Držte se častých, malých jídel, abyste potlačili hlad a předešli přejídání.
Viz také:
Jděte na masáž.
Masáž je velkou úlevu pro svalovou bolest a ztuhlost - jen se ujistěte, že masérka ji udržuje jemnou. Některé poloviny maratónů dokonce mají masážní stany na cílové čáře, takže po dokončení můžete získat rychlou masáž. Můžete také udělat masáž pomocí masážního nástroje, jako je pěnový válec nebo tyčinka .
Beat the blues
Vycvičili jste se tak silně, naplánovali jste svůj život kolem vašeho běhu a teď jste dosáhli svého cíle. Je normální - a vlastně docela běžné - cítit se dolů a odpojeno po vzrušení závodu skončilo. Nejlepší způsob, jak překonat blues po závodě, je stanovit nový cíl. Dejte si pár týdnů, abyste se zotavili a vybrali další závod. Nemusí to být další polovina maratónu. Možná se chcete držet kratších vzdáleností, například 5K nebo 10K, nebo zkusit celý maraton .
Více: Jak se dostat přes špatný závod
Dostat spoustu spánku.
Spánek je zásadní pro proces obnovy. Trénink a běh polaratonu je fyzicky i psychicky vyčerpávající. Vaše tělo potřebuje šanci se zotavit, opravit a odpočívat. Poslouchejte své tělo a necítí se vinně spát hodně - je to normální.
Vychutnejte si svůj úspěch.
Nechte se připomínat, jaký neuvěřitelný výkon jste dosáhli. Podívejte se na vaše fotky z závodu, abyste znovu prožili celý den. Položte znovu medaili a nezapomeňte, jakým způsobem to bylo, že jste překročili poloviční maratón.