Poté, co jste překročili cílovou čáru velkého závodu, je lákavé relaxovat a být bramborovým pohovkou, zvláště pokud se vaše období po sezóně shoduje s nástupem chladného počasí a kratších dnů. Pokud však příliš dlouho ztratíte, ztratíte většinu takové fitness, kterou jste v předchozích měsících pracovali tak tvrdě. A také vynecháte příležitost, abyste zahájili další tréninkovou sezónu a cítili se silnější a odolnější než dříve.
Zde je několik nápadů, jak zůstat motivováni a co nejvíce využívat mimo sezónu.
1. Nastavte 30denní výzvu pro fitness
V loňském roce jsem udělal běžící proužek mezi Dnem díkůvzdání a vánocemi. Cílem bylo běžet nejméně míli denně, ať už venku nebo na běžeckém pásu. Bylo několik dní, kdy jsem byl vyčerpaný a udělal přesně jednu míli, ale ve většině dnů jsem udělal mnohem víc než to. Výzva mi pomohla udržet ve tvaru a zůstat zdravý během hektického prázdninového období.
30denní fitness výzva nemusí zahrnovat běh. Můžete si naplánovat 25 setkání a 25 push-upů denně po dobu 30 dní. Nebo se snažte provádět určitý počet kroků denně po celý měsíc. Můžete také kombinovat s výzvou pro zdravou výživu. Bez ohledu na to, co si vyberete, označte jej ve svém kalendáři nebo v seznamu úkolů a vyzkoušejte jej, jak budete chodit. Pocit úspěchu, který získáte každý den, vás bude motivovat k pokračování a také na další cíle v oblasti fitness.
2. Proveďte další křížový trénink
Nemusíte běhat tolik, když nejste v tréninku pro určitou rasu, takže uvolníte nějaký čas cvičení pro jiné druhy cvičení, které vám baví. Vyzkoušejte některé třídy v posilovně, jako jóga nebo kardio kickboxing, které jste v minulosti nedokázali zapadnout do svého programu. Zimní aktivity, jako je bruslení na kolečkových bruslích, sněžnicích a lyžování, jsou skvělou příležitostí trávit čas s přáteli a rodinou, zatímco jsou aktivní.
3. Proboha pro zábavu
Když jste uprostřed tréninku, můžete cítit spoustu úzkosti a nátlaku na každou rasu, kterou provozujete, bez ohledu na to, jaká je vzdálenost. Během mimo sezóny si vyberete pár závodů, které právě děláte za čistou zábavu, ne za časový cíl. Je to dobrá šance udělat si jednu z těch zábavných tématických závodů nebo rekreačních sjezdů (jako je například turnaj v Turecku nebo Silvestra) se skupinou přátel. Šaty v kostýmech, oblečte si legrační klobouk nebo košili, dejte si tutu nebo jen něco, co byste normálně neudělali, když jste ve vážném tréninku. Mohli byste také plánovat běh s kamarádem, že byste normálně neprováděli závod a spolu se zkušenostmi. Přidání více zábavy do vašeho závodění vám poskytne praktičnost, která zůstane uvolněná a nebude vás tolik starat o vaše závodění, i když jste se zaměřili na velmi specifický cíl během tréninku.
4. Nastavte konkrétní krátkodobé cíle
Přestože možná nebudete dodržovat týdenní tréninkový plán, budete stále potřebovat krátkodobé cíle, které vám budou motivovat. Pokud nemáte konkrétní cíle, abyste mohli pracovat, je snadné odfouknout cvičení několik dní a pak týdny. Než to znáš, ztratil jsi spoustu zdraví. Vybírejte pár týdenních cílů, jako například dělání cvičení jógy nebo síly dvakrát týdně, a naplánujte dny, kdy je budete dělat. Díky struktuře do vašeho týdne bude pravděpodobnější, že budete držet tréninku.
5. Snažte se pravidelně trénovat
Mimo sezónu je skvělý čas soustředit se na silový trénink před tím, než začnete zvyšovat kilometry na jaře. Zaměřte se na dva až tři zasedání posilující týden. Nemusíte ani muset jít do posilovny, abyste si to udělali - prostě si vezměte směs tělních těles a jádrových cvičení po dobu 15 až 20 minut. Pokud máte potíže s motivací k posilování vlaku, zkuste to udělat s přítelem nebo pomocí videí YouTube pro fitness.
6. Běh bez vašeho hodinky
Když nejste uprostřed intenzivního tréninku, můžete někdy běžet cítit a nemusíte se obávat svého tempa nebo vzdálenosti. Proveďte alespoň jeden běh týdně, kdy se zaměřujete pouze na čistou radost z běhu. Zkuste být v paměti a zůstat v přítomnosti během vašich běhů. Získání cvičení, které zůstane uvolněné a klidné, zvýší vaši duševní sílu během intenzivního tréninku.
7. Vydejte se z komfortní zóny
Mimo sezónu je skvělý čas vyzkoušet novou fitness výzvu, která nesouvisí s provozem. Jednou zimu jsem absolvovala čtyřtýdenní třídu horolezectví a zjistila, že je to neuvěřitelná duševní a fyzická výzva. Přitlačit své tělo na nové limity během mimo sezónu nejen zlepší vaši fyzickou sílu, ale také zvýší vaši důvěru.
8. Pracujte s osobním trenérem nebo trenérem
Nyní je čas začít formulovat své cíle pro další tréninkové období. Běžící trenér nebo osobní trenér vám pomůže vytvořit realistický plán, co máte dělat v mimo sezónu, abyste dosáhli vašich dlouhodobých cílů. Začnete tréninkovou sezónu s vynikajícím tréninkem a důvěrou, že vaše cíle jsou dosažitelné.