Prázdninová sezóna je čas plný večírků, rodinných setkání a spousta jídla, takže je snadné přehnat bohatou stravu, která pro vás není tak dobrá. Nemusíte však chybět na slavnostech, jen abyste ušetřili dietu - s malou pomocí, můžete během prázdnin příliš dlouho jíst.
Zde je návod, jak si vychutnávat svátky, aniž byste zničili dietu:
Nepřecházet jídla
Mnoho lidí se domnívá, že pokud přeskočí snídani nebo oběd, mohou tuto noc zachránit všechny ty kalorie. Zní to jako dobrý nápad, ale přeskakování jídel může způsobit, že jste krabovití a unavení a možná byste vedli k bolestem hlavy, které by mohlo zničit vaše večerní slavnosti.
Jedzte malé jídlo
Na snídani si na snídani uvařte misku z celozrnných obilovin a mléka s nízkým obsahem tuku, středně ranní občerstvení hrozien a ořechů, po němž následuje zdravý oběd s velkým salátem nebo sendvičem z celozrnného chleba, který udržuje vaše tělo a mozku napájené po celém den.
Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny před stranou
Když máte party k účasti, občerstvit na některých vlákniny plněné potraviny těsně předtím, než půjdete. Vlákna vám pomáhají cítit se plní, a pokud se necítíte tak hladově, nemusíte na večírku příliš jíst. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem kalorií , jako je malý salát, talíř zeleniny, kus čerstvého ovoce nebo malá miska z ovesných vloček.
Jezte malé množství potravin, které milujete
Nikdo se nechce cítit zbytečně, takže jdi do toho a vezmi si malý kus koláče nebo jednoho cookie - ale ne obojí. Podívejte se na bufet nebo na servírovací stůl a vyberte jednu věc, kterou byste opravdu rádi užívali. Zbytek talíře může být naplněn zdravou zeleninou a ovocem, celozrnnými krekry, sýrem a chudým masem.
Nezůstávejte kolem bufetu
Není snadné vzdorovat lahodným pokrmům, které najdete na bufetu na večírku, a tak se dostat pryč. Vyberte si potraviny a nápoj a přesuňte se do jiné části místnosti. Přinejmenším budete muset přemýšlet o tom, co děláte, než si znovu a znovu naplníte talíř.
Pace se, zpomalte
Když se přátelé a rodina shromažďují při jídle, jídlo je většinou nahromaděno na většině osobních talířů. Vsadíte první desku a vybírejte více svých oblíbených, aby se hltali jako druhá pomoc.
Trvá několik málo minut, než váš mozek uvědomí, že váš žaludek se plní, a za pár minut můžete jíst mnoho dalších jídel.
Nastavte vidličku dolů mezi kousky a napijte trochu vody. Relaxujte a vychutnejte si chuť každého jídla. Každou kousnutí důkladně osušte, než polyknete. Vychutnejte si každou chvíli své přátele, rodinu a skvělé jídlo. Pamatujte si, že je to jídlo, nikoliv závod, který vidí, kdo může jíst nejrychleji.
Pít hodně vody
Mnoho lidí se domnívá, že mírná dehydratace se cítí jako hlad a nejlepší způsob, jak se vyhnout dehydratovaným pít hodně vody . Můžete také použít vodu k zpomalení vaší stravy tím, že doušek nebo dva mezi kousnutí.
Napijte sklenici vody, než pijete alkohol - a mezi nápoji zpomalte konzumaci alkoholu.
Udržujte zdravé občerstvení v práci
Budete připraveni vzdorovat vysokokalorickým svátkům, které přinesou spolupracovníci a zákazníci. Tyto pochoutky jsou vždy chutné, ale zřídka zdravé. Občerstvit na ořechách, rozinkách, čerstvém ovoci nebo energii tyčí, místo toho, aby vaše občerstvení kalorií vám poskytnou dobrou výživu. Pokud se chystáte dopřát dovolenou, ujistěte se, že to není běžný doplněk.
Nedělejte, vyhýbejte se pokušení
Rozhodněte se, co nakupovat, než půjdete do obchodu. Víte, jak lákavé je chodit do kavárny nebo cukrárny. Toto pokušení se zdá, že se během prázdninové sezóny zdvojnásobuje.
Možná si myslíte, že jedete do kavárny na šálek kávy, ale když uvidíte, že lahodná mocha se šlehačkou a mátou pokropí, najednou se rozhodnete, že to místo toho potřebujete. Rozhodněte se, co chcete, než vstoupíte a držte se.
Vím, že obrovský glazovaný koblih v pečivo vypadá tak dobře a chutná tak sladce, ale také přidává spoustu kalorií a cukru, které nepotřebujete. Jen si objednejte kávu a vystupte odtud - rychle. Totéž platí pro cukrárnu. Opravdu chcete malý čtverec tmavé čokolády? To je v pořádku, jdi do obchodu, koup si jeden a už si ho užijte. Nechoďte a kupte tři lanýže, pohár arašídového másla a dvě karamelové pekanové želvy.
Je obtížné vyhnout se přejídání během prázdnin. Pokud se teď a pořád sklouznete, nezabíjejte na to. Být k sobě laskaví. Pamatujte, že udržování zdravé stravy po celou dobu dovolené trvá praxe. Odpusťte sebe a ujistěte se, že vaše další jídlo nebo občerstvení je zdravé.