1 - Dovolená jídla nemusíte zničit dietu
Většina jízdného na vaší příští dovolené bude mít vysoký obsah kalorií, tuku, cukru a sodíku, ale také můžete najít nějaké potraviny, které jsou pro vás dobré. Je v pořádku dopřát si pár dekadentních jídel, ale neměli byste naplnit talíř. Zde je pohled na některé potraviny, které můžete najít na stole, které jsou vynikající, dobré pro vaše pasu a plné dobré výživy.
2 - Turecko
Turecko je dobrým zdrojem chudých bílkovin, zinku, železa, draslíku a vitamínů B. Udržujte je zdravou tím, že ho necháte osamoceně. Neupečte ho v omáčce a nechte pokožku na podnosu.
3 - Zelená fazole
Zelené fazole obsahují vlákninu a vitamíny. Jsou to samé chutné - přemýšlejte o zelené fazolové mandle nebo o jednoduchých pálených zelených fazolích, než o všudypřítomné vysoce kalorické, vysoko sodné zelené fazole.
4 - Sladké brambory
Sladké brambory mají vysoký obsah vitamínu A a příbuzných antioxidantů a jsou skvělým zdrojem vlákniny. Udržujte je nižší v kaloriích výběrem pečených nebo jednoduchých sýrových sladkých brambor, spíše než nadměrně lahodný sladký bramborový koláč.
5 - Ořechy
Vlašské ořechy, mandle a pekanové plody jsou plné minerálů, bílkovin a zdravých mononenasycených a polynenasycených tuků. Posypte několik nakrájených ořechů na salát nebo na přílohu nebo na někoho jako na předkrm. Vyhněte se pekanovému koláčku, který je plný cukru a tuku.
6 - Brusinky
Brusinky jsou chutné, ale koláče. Jsou vynikajícím zdrojem vitamínů a vláken. Jsou dobrým přírůstkem jídel zeleniny. Borůvkový džus je příjemným nápojem, když jej kombinujete s něčím sladším, jako je hroznový nebo jablečný džus.
7 - Plody pro dezert
Nakrájené ovoce jde pěkně s trochou sýra a krekry pro začátek. Čerstvé ovoce také dělá pěkný dezert, nebo můžete jít trochu více upscale a vychutnat si broskve hrušky nebo rozkvetlé jablka.
8 - Voda
Vaše tělo musí zůstat hydratované, zvláště pokud budete jíst na trochu příliš slané šunce nebo si užívat příliš mnoho dospělých nápojů. Pijte vodu po celou dobu večírku a až se vrátíte domů.
9 - Celozrnný chléb
Celozrnný chléb je lepší zdroj vlákniny než cokoli vyrobeného z rafinované bílé mouky. Vyberte 100 procent celozrnného chleba a večeře, pokud je to možné, pro většinu vlákniny.
10 - Křupavá zelenina
Kale, růžičková kapusta, brokolice a květák mají nízký obsah kalorií, jsou extrémně výživné a mají vynikající chuť. Pokud máte šanci, vyplňte talíř s některým z těchto zelenin.
11 - Bobule (a jogurt)
Jahody, borůvky, maliny a ostružiny jsou sladké a výživné. Parfaity vyrobené z jogurtu a bobulí s pokropením nakrájených ořechů zajišťují zdravý a chutný dezert.
Zdroj:
Agentura pro zemědělský výzkum, Ministerstvo zemědělství Spojených států pro národní databázi živin pro standardní referenční verzi 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.