Je Jello příjemným dezertem?
Mnoho dieters používají jello dezerty a Jell-O značky svačiny balení jako sladké zacházení, když se snaží zhubnout . Ale je žello zdravé? Dezert má nízký obsah kalorií, ale má také velmi nízkou výživu. Získejte informace o výživě pro Jell-O předtím, než se rozhodnete, zda jej chcete zahrnout do jídelního plánu .
Jello kalorie a nutriční fakta
| Cherry Jello Nutriční fakta | |
|---|---|
| Objem balení 1/4 balení (21 g) | |
| V jedné porci | % Denní hodnota* |
| Kalorie 80 | |
| Kalorie z tuku 0 | |
| Celkový tuk 0g | 0% |
| Nasycený tuk 0 g | 0% |
| Sodík 100 mg | 4% |
| Sacharidy 19g | 6% |
| Cukry 19g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Vápník 0% · Železo 0% | |
| > * Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií | |
Spotřebitelé, kteří mají rádi Jell-O, si mohou zakoupit individuální balíčky nebo si koupit malou obdélníkovou krabici želatinového dezertu a učinit z něho doma. Jello výživa je asi stejná pro obě.
Ale může být přínosem k jídlu svačiny balení místo odrůdy v krabici. Proč? Protože balení svačinu je kontrolováno . Máte menší pravděpodobnost, že budete jíst více než jeden kontejner, když si zakoupíte balíčky s občerstvením. Ale když připravíte ochucenou želatinu doma, jediná porce je jedna čtvrtina krabice připravená. Je snadnější jíst více než to, když se podáváte z velké misky nebo znovupoužívatelného kontejneru.
Nejoblíbenější značkou želatinových občerstvení je Jell-O. Jiné značky jsou však k dispozici. Výživa pro ochucenou želatinu vyrobenou jinými společnostmi se může mírně lišit. Svačinovací balíček Juicy Gels například poskytuje 100 kalorií (spíše než 70) pro stejnou velikost, která odpovídá výrobci.
Jello Pudding Nutrition
Pokud se snažíte vybrat mezi jello želatinovými občerstvením a pudinkem značky Jell-O, možná budete chtít zvolit pudink. Jel-O značky puding snacks poskytují 110 kalorií , 1,5 gramu tuku, 8 gramů sacharidů, 1 gram vlákniny a 18 gramů cukru. Ale také poskytuje 2 gramy bílkovin.
Není to moc, ale od pudingu získáte trochu více výživy.
Navíc, pokud děláte pudink doma, můžete použít odstředěné mléko a ještě méně snižovat obsah tuku. Tam jsou internetové pověsti o výrobu jello pudink s vodou. Tento recept pravděpodobně nebude fungovat dobře a při výsevu mléka snížíte nutriční hodnotu.
A konečně, protože pudink je smetanový, můžete být spokojenější jíst méně léčby, než byste jedli sladké želatinové svačiny. Bezlepkové a bez cukru odrůdy Jell-O svačiny jsou k dispozici, takže můžete uspokojit svůj sladký zub za nejméně kalorií.
Je Jello Zdravý?
Jello má nízký obsah kalorií. Z tohoto důvodu se mnozí dieři mohou těšit na Jell-O značky svačiny balení nebo ovoce ochucené želatinové pochoutky na dezert místo vyšší kalorie volby, jako je zmrzlina. Ale žello je zdrojem prázdných kalorií.
Prázdné kalorické potraviny poskytují energii především ve formě přidaného cukru a nezdravých pevných tuků, jako jsou nasycené tuky nebo trans-tuky. Přispívají energii (kaloriím), ale neposkytují žádnou nutriční hodnotu. Jello nemá žádný tuk, ale je téměř úplně z cukru.
Takže bez cukru je jello lepší? To záleží na tom, kým se ptáte. Želatinové dezerty neobsahující cukr získávají sladkou nebo ovocnou chuť z umělých sladidel.
Mnoho odborníků se domnívá, že umělé sladidla nejsou v bezpečí . A jiní věří, že mohou přizpůsobit způsob, jakým vaše tělo ochutná a rozpozná jídlo, což vás vede k tomu, abyste chtěli sladší potraviny častěji.
Druhým problémem s jello je, že je obvykle spárován se šlehačkou. Přidání šlehačkou jako Cool Whip nebo Reddi Whip může přidat významné kalorie a cukr, pokud si nejste opatrní, pokud jde o velikost porce. Jediná porce (dvě lžíce) Reddi Wipu poskytuje pouze 15 kalorií a 1 gram tuku, ale velmi málo lidí měří pokrytí, když jej vysouvají z plechovky.
Jello recepty a zdravé způsoby, jak snížit Jello kalorií
Takže existuje nějaký způsob, jak zahrnout jello do zdravého jídelního plánu?
Ano. Ale jako každá sladká léčba nebo prázdné kalorie, měli byste ji konzumovat v uklidnění. Podle doporučení USDA by dospělá žena měla omezit své prázdné kalorie na 150-250 za den. Dospělý člověk by měl udržovat jeho průměr mezi 160 a 330 kalorií denně. A dítě by mělo omezit své prázdné kalorie na asi 120 kalorií denně.
Jello výživu můžete zvýšit tím, že ji konzumujete čerstvým ovocem namísto šlehačkou. Posypte ho bobulemi nebo plátky ovoce pro přidání barvy a sladkosti. Někteří kuchaři dělají jello s ovocnou šťávou namísto vody, ale to jen zvýší obsah cukru a nebude těžit z vlákniny v čerstvém ovoci.
Někteří lidé také vyrábějí vlastní formy ovocné želatiny bez směsi. Tato metoda trvá více času, ale můžete odstranit umělé barvy a přísady.
Můžete také udělat recept na jello salát. Zdá se, že to může být zdravý způsob, jak si vychutnat sladkou vůni (je to "salát"), ale většina receptů jednoduše mísí ovoce, šlehačku a několik dalších přísad pro jídlo, které připomíná dezert více než salát.
- Ananasový chlévkový sýr Jello Salad přidává trochu bílkovin pro lepší výživu
- Cranberry Jello Salad je alternativou pro konzervované brusinky, které si někteří lidé užívají na Den díkuvzdání
- Bez cukru Jello Cream Cheese Cheese je nízký obsah uhlohydrátů, který můžete použít k uspokojení vašeho sladkého zubu.
Jello může být zdravější volbou, pokud se rozhodnete jíst malou porci místo velké misky zmrzliny, ale pokud chcete snížit cukr a zlepšit vaši stravu, jedná se o potravu, kterou konzumujete s omezenou schopností.