Různé typy výcviků odolnosti poskytují přínosy pro zdraví
Odborný trénink je forma cvičení, která zlepšuje svalovou sílu a vytrvalost. Během tréninku na trénink odporu přesunete vaše končetiny proti odporu, který vám poskytuje váha těla, gravitace, pásy, vážené tyče nebo činky. Některé cvičební stroje mohou být také použity pro trénink na odpor.
Také známý jako: silový trénink , zvedání
Definice a typy výcviku odporu
Každé cvičení, při kterém se tělo pohybuje proti odporu, může být považováno za odpor nebo silový trénink . Definice odporu v této formě výcviku je také jednoduchá. Odpor je každá síla, která činí pohyb těžší.
Odolnost může být zajištěna prostým pohybem těla proti gravitaci nebo přidáním vážených čintek. Můžete také přidat odpor pomocí strojů v tělocvičně nebo pomocí zařízení, jako jsou vážené tyče, pásky nebo kettlebells. Tato forma výcviku může být také nazývána zvedáním nebo posilováním.
Výhody výcviku na odpor jsou významné. Pokud zahájíte program výcviku na váhu, můžete očekávat, že vaše tělo bude silnější, pevnější a štíhlejší . Lidé, kteří se účastní této formy výcviku, mají obvykle snazší čas procházet každodenním životem (ADL), protože jejich svaly se pohybují efektivněji.
Často kladené dotazy týkající se trénování odporu
Existují některé mýty o tréninku odporu, které vás mohou zabránit v zahájení programu. Jedná se o nejčastější otázky, které se nové cvičičky ptají na silový trénink.
- Zvedne se zvedání těla? Většina žen nebude hromadit, pokud začnou dělat cvičení na cvičení. Ale jak muži, tak ženy mohou zaznamenat více svalové definice, když začnou zvedat závaží. Ale tato forma cvičení pomáhá svalům vypadat těsněji a více vyřezávané, ne tučné. Množství definice svalů, které vidíte, bude záviset na množství tuku, který pokrývá sval.
- Jak ovlivňuje trénink odporu váhu? Hmotnostní trénink může mírně zvýšit váhu. Ale svalová hmota váží více než tukovou hmotu . Takže i když se může zvýšit tělesná hmotnost, může se velikost vašeho těla zmenšit. Kromě toho vám sval pomáhá udržovat zdravý metabolismus . Svaly spálí více kalorií než tuku, takže pokud budeme svaly a snižovat tuk , spálíte více kalorií po celý den.
- Mohu trénovat odpor každý den? Každý den můžete zvedat váhu, ale každý den byste neměli trénovat stejné svaly. Svaly potřebují čas na opravu a obnovu. Mnoho cvičenců dělá nějaký silový trénink každý den, ale náhradní části těla. Mohou například dělat cvičení v horní části těla jeden den a další tělo cvičí další.
- Mám užívat doplňky nebo bílkovinový prášek, když začnu trénovat s odporem? Většina cvičitelů nepotřebuje bílkovinové prášky nebo doplňky, aby co nejlépe využily svého tréninku na odolnost. Ve skutečnosti, některé doplňky mohou dělat více škody než dobré. Můžete získat proteiny a živiny, které potřebujete, abyste jedli zdravou výživnou stravu.
- Jaká je nejlepší forma tréninku na odpor? Neexistuje žádná forma silového tréninku, která by byla nutně lepší než ostatní. Z tohoto důvodu mnoho inteligentních cvičitelů kombinuje různé způsoby, jak získat výhody z každého. Mohou například zvedat závaží jeden den a používat další cvičební stroje. Nebo by mohli dělat cvičení na tělesnou hmotnost jeden den a vezmout třídu, která zahrnuje odporové kapely další den.
- Musím patřit do posilovny, abych absolvoval trénink na odpor? Ne, naprosto ne! Ve skutečnosti, některé z nejlepších silových tréninkových rutin zahrnují především cvičení tělesné hmotnosti . Jedná se o pohyby proti odporu poskytovanému vaší vlastní tělesnou hmotností a gravitací. Například push-up je cvičení tělesné hmotnosti. Výpalky a dřepy jsou také cvičení tělesné hmotnosti. Nejlepší část o cvičení tělesné hmotnosti je to, že nevyžaduje žádné vybavení, takže žádné členství v posilovně není nutné.
Jak začít trénovat s odporem
Existují různé způsoby, jak spustit program výcviku proti odporu . Můžete se připojit k tělocvičně a najmout si trenéra, nebo můžete začít svůj vlastní program doma.
V každém případě nezapomeňte spustit pomalu, abyste zabránili vyhoření a zranění . Můžete se také chtít spojit s přítelem, který chce s vámi cvičit a pomáhá vám udržet si odpovědnost.
Začněte tím, že zdvihnete méně váhy (mnoho cvičenců začíná váhy 2-3 liber) a zaměřte se na dobrou formu. To znamená, že se naučíte provádět každý pohyb v celé řadě pohybů a bez ohrožení dobrého držení těla nebo vyrovnání . Program můžete provádět 2-3 dny v týdnu po dobu pouhých 15-20 minut, abyste mohli začít využívat výhody.
Slovo z
Každá fyzická aktivita může pomoci zvýšit vaše zdraví. Ale pokud jste opravdu vážně, jak se dostat do kondice a zlepšovat kvalitu života, jak jste starší, začnete program tréninku odporu. Po několika týdnech důsledného tréninku si začnete uvědomovat, že vaše tělo se pohybuje mnohem pohodlněji a můžete se lépe pohybovat v každodenním životě. Odborný trénink může také pomoci zlepšit stabilitu kloubů a pomáhá vám předcházet zranění. Vyzkoušejte to a uvidíte, jak se vaše tělo cítí.