Svalová síla se vztahuje k množství síly, které sval může produkovat s jediným maximálním úsilím. Svalová síla se měří během svalové kontrakce. Velikost svalových vláken a schopnost nervů aktivovat svalová vlákna souvisí se svalovou silou.
Kromě porozumění definici svalové síly je také důležité pochopit výhody silných svalů.
Budování svalové síly pomáhá s vyrovnáváním těla, usnadňuje každodenní činnost, zvyšuje metabolismus a snižuje stres.
Co je svalová síla?
Možná si myslíte, že svalová síla je prostě silná. Například, kolik hmotnosti můžete nosit, kolik kilogramů můžete zvednout v tělocvičně nebo kolik posunů můžete udělat během tréninku. Ale pravá definice svalové síly je trochu komplikovanější než to.
Podle Americké rady pro cvičení (ACE) je svalová síla maximální síla, kterou může svalová nebo svalová skupina během kontrakce vyvinout. Svalová síla se obvykle měří pomocí maximálního jednorázového testu (1-RM). Během 1-RM, cvičící vykoná jedno opakování jediného cvičení, aby zjistil, kolik hmotnosti může zvednout.
Ale existují i jiné faktory, které ovlivňují, jak silný jste a jakou sílu musíte vykonávat každodenní práce nebo cvičení.
ACE poskytuje definice těchto výrazů, které se vztahují ke svalové síle:
- Svalová vytrvalost . Schopnost svalů vyvíjet sílu proti odporu po delší dobu.
- Svalová síla . Kombinace svalové síly a rychlosti pohybu
Například počet push-upů, které můžete udělat během jedné minuty, závisí částečně na svalové síle, ale také na svalové síle a svalové vytrvalosti.
Jak zlepšit definici svalů a svalovou sílu
Nejlepší způsob, jak budovat svalovou sílu, je účast na programu tréninku odporu . Někteří lidé nazývají silový trénink nebo "vzpírání". Ale nemusíte zvedat závaží, abyste zlepšili svaly . Můžete provádět jednoduché cvičení s tělesnou hmotností doma, abyste vytvořili svaly a budovali sílu.
Silový trénink zlepšuje jak velikost svalových vláken, tak také zlepšuje schopnost vašich nervů komunikovat se svaly. Takže jak se svaly zvyšují s tréninkem na odpor (svalová hypertrofie), tak se také více koordinují a lépe dokáží provádět pohyby, které vyžadují sílu.
Takže jak dlouho trvá budování svalové síly? Po 2-3 týdnech tréninku na odpor nebo silovém tréninku pravděpodobně zjistíte, že vaše svaly jsou silnější. Navíc můžete zaznamenat větší svalovou definici. To znamená, že vaše svaly se stanou "definovanými" a snadněji vidět na vašem těle.
Ale definice svalů závisí také na vaší hladině tělesného tuku . Pokud se vaše svaly zvětší, ale stále přenášíte příliš mnoho tuku, nemusí se na vašem těle vidět vyřezané svaly. Chcete-li zlepšit jak svalovou definici, tak svalovou sílu, musíte kombinovat zdravou výživu a ztrácet tuk s programem tréninku na odolnost.
Výhody budování svalové síly
Když vylepšujete svalovou sílu a svalovou definici, máte mnoho výhod, zejména pokud se snažíte zhubnout. A vy nemusíte být odborným stavitelem těla, abyste je mohli využít. Silový trénink poskytuje výhody pro cvičence všech úrovní.
Když zahrnout silový trénink do svého cvičebního programu , stavíte chudou svalovou hmotu a zlepšujete svůj metabolismus. S silnějšími svaly vám také pomůže pohybovat se v každodenních aktivitách a spálit více kalorií snadněji . A svaly pomáhají zlepšit způsob, jakým vaše tělo vypadá.
Pevnější, štíhlejší tělo vypadá lépe při každé velikosti.
Slovo z
Cvičení jakéhokoli druhu je důležité pro dobré zdraví a udržení zdravé tělesné hmotnosti . Pokud však trénujete sílu nebo odpor 2-3x týdně, stavíte silné svaly, které stojí vyšší , spálíte více kalorií a zlepšujete kvalitu svých každodenních činností a pohybu. Než začnete, promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že neexistují žádná omezení nebo úpravy, které byste měli dodržovat, abyste byli v bezpečí. A požádejte o pomoc, pokud jste na školení noví. Několik relací s kvalifikovaným trenérem vám pomůže dostat váš program na silný začátek trvající výsledky.