Ve starých dnech, kdyby žena měla problémy s plodností, lékaři ji často radili, aby přestala cvičit. Uvažovalo se, že vyhýbání se přetěžování může pomoci při koncepci. V dnešní době lékaři vědí, že cvičení může být důležitou složkou plodnosti, zejména u žen, které jsou obézní. Zatímco účinek cvičení je pro každou ženu odlišný, zdravá dávka může ve skutečnosti zvýšit vaše šance na otěhotnění.
Výhody cvičení na plodnost
Cvičení má pro průměrného člověka řadu přínosů pro zdraví , ale pro ženu, která se snaží otevírat, cvičení může pomoci odstranit nebo alespoň zvládnout některé příčiny neplodnosti:
- Snížený stres - Stres ovlivňuje nejen celkové zdraví, ale také ovlivňuje schopnost otevírat. Rachel Gurevich, průvodce "O neplodnosti", naznačuje, že zatímco stres přímo nezpůsobuje neplodnost, může nás tlačit k nezdravému chování, které přispívá k neplodnosti, jako je nezdravé jídlo, pití alkoholu a kouření. Cvičníci mají tendenci lépe zvládat stres a mají méně stresu než non-cvičení. Více o cvičeních pro úlevu od stresu .
- Úbytek hmotnosti - obezita byla spojena s neplodností, přičemž početná studie naznačují, že obézní ženy mají větší pravděpodobnost, že budou mít problémy s reprodukcí, a pokud otěhotní, budou mít vyšší riziko potratu a dodávek. Pravidelný kardio a silový tréninkový program je klíčovou složkou každého programu na snížení tělesné hmotnosti spolu se zdravou výživou.
- Lepší spánek - Přestože problémy spánku nejsou přímou příčinou neplodnosti, nedostatek spánku je spojen s obezitou , která může ovlivnit plodnost. Jedna studie v časopise American Journal of Epidemiology naznačuje, že ženy, které mají každou noc méně než pět hodin spánku, mají větší váhu. Cvičení může skutečně pomoci vám dosáhnout lepší noční spánek , zejména pokud ráno pracujete. Vědci se domnívají, že cvičení v am můžete nastavit vaše cirkadiánní rytmy tak, abyste byli během dne bdělí a spát hlouběji v noci.
Kolik je příliš mnoho?
Zatímco některé studie ukázaly, že cvičení může pomoci plodnosti, další studie ukazují, že příliš intenzivní cvičení může snižovat plodnost.
Ale tady je rub: Neexistují žádné specifické cvičební pokyny pro ženy, které se snaží otevírat. Samozřejmě máme obecné pokyny pro cvičení , máme pokyny pro lidi, kteří se snaží schudnout , pro seniory a dokonce i během těhotenství . Takže, kde vás to opustí, pokud chcete otevírat?
Pokud jste již cvičíte
Samozřejmě byste měli mluvit se svým lékařem, pokud cvičíte a máte problémy s plodností; existují nějaké náznaky, které by vám mohly vyhledat, pokud děláte příliš mnoho:
- Zmeškaná období - přílišné cvičení mohou způsobit úplné nepravidelné období nebo zmeškané období. Pokud jste vždy byli nepravidelní, nemusí to být kvůli cvičení, ale pokud dojde ke změnám ve vašem cyklu a cvičíte s vysokou intenzitou, možná budete chtít promluvit se svým lékařem o tom, jak snížit trénink.
- Cvičení více než sedm hodin týdně - Některé studie ukázaly, že práce na více než sedm hodin týdně může ovlivnit plodnost.
- Známky překročení - Nadměrná námaha může na tělo způsobit další stres. Dokonce i když máte ještě své období, podívejte se na příznaky přetrénování, jako je únava, bolest, která nezmizí, nespavost nebo špatný výkon.
Pokud chcete začít cvičit
Pokud jste začátečník, poraďte se s lékařem o bezpečné úrovni cvičení pro svou fitness úroveň. Pokud si nejste jisti, kde začít, zvážit přijetí osobního trenéra pro přizpůsobený program, který vám umožní uvolnit se do cvičení. Můžete také využít tyto zdroje, abyste se dozvěděli více o tom, jak nastavit vlastní režim:
- Cvičení pro začátečníky - Základy
- Nastavení úplného programu
- 30-denní rychlý start pro začátečníky
- Začátečník Cardio
Zdroje
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L. a kol. Úbytek hmotnosti u obézních neplodných žen vede ke zlepšení reprodukčního výsledku u všech forem léčby plodnosti. Hum Reprod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L., Blaine J, et al. Pooperační výsledky po in vitro fertilizaci u obézních a nemocně obézních žen. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimální plodnost a cvičení. O neplodnosti . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Datum: 11. srpna 2011.
Kuchenbecker W, Groen H., Zijlstra T, et al. Subkutánní abdominální tuk a nikoli intraabdominální tuk je spojen s anovulací u žen s obezitou a neplodností. J Clin Endocrinol Metab. 2010 May, 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW a kol. Účinky celoživotního cvičení na výsledek in vitro fertilizace. Obstet Gynecol. 2006, říjen, 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP a kol. Spojení mezi snížením spánku a přírůstkem hmotnosti u žen. Am J Epidemiol. 15. listopadu 2006; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Fyzická aktivita, index tělesné hmotnosti a neplodnost z ovulační poruchy. Epidemiologie. 2002 Mar 13 (2): 184-90.