Ulehčte své nervy před závodem
Když běžec mi říká, že jsou nervózní pro svůj nadcházející maraton, říkám jim: "To je úplně normální! Byl bych znepokojen, kdybyste nebyl vůbec nervózní. "Běh 26,2 mil není něco, co byste měli lehce vzít. Ale existují způsoby, jak pracovat s vašimi premaratónovými nervy, abyste nebyli kufříkem ve dnech, které vedly k vaší rase.
Zde jsou některé návrhy:
1. Zaměřte se na to, co můžete ovládat. Existuje spousta proměnných, které nemůžete řídit, jako je počasí, a obavy o ně vás budou bláznit. Věnujte pozornost věcem, které můžete ovládat - spánek před spaním, výživu a hydrataci. Vytvořte balíček a dostat se k němu. Získání všechno v pořádku vám pomůže uklidnit vaše obavy hodně. Čekání na poslední minutu zabalit zvýší vaši úzkost (a pravděpodobnost, že něco zapomenete).
2. Zachovat zdravé návyky. Během stresových časů (například týden před maratonem) je snadné zapomenout na péči o sebe. Ale udržování zdravých návyků, jako je správný spánek a dobrá výživa, může být těžké, když se setkáte se stresem. Potřebujete spoustu odpočinku a správné výživy více než kdy předtím. Snažte se, abyste byli laskaví k vašemu tělu a přijali si další opatření, abyste zabránili chytání předběžného chladu.
3. Udělejte jógu nebo jinou činnost, která zvyšuje stres. Jóga je skvělý způsob, jak relaxovat vaši mysl a tělo. Pokud to nefunguje pro vás, udělejte něco jiného, abyste si z vaší rasy vyhnuli mysl - sledovat film, číst knihu nebo jít na lehkou túru.
4. Připomeňte si na svou práci. Je normální začít pochybovat o vaší maratónské připravenosti před závodem.
Zamyslete se nad měsíci tréninku, které jste absolvovali (přečtěte si výcvikové protokoly nebo časopisy, pokud je máte) a připomeňte si, že jste tvrdě pracovali a obětovali hodně, abyste byli připraveni na závod.
5. Uvědomte si, že nejste sami. Porozprávaj se s partnery pro školení nebo s dalšími, kteří mají nadcházející maraton. Bez ohledu na to, kolik zkušeností mají, je pravděpodobné, že pociťují i nějakou rasovou úzkost. Spojením svých společných obav a pochybností vám pomůže uvolnit se a uvědomit si, že jste v dobré společnosti.
6. Naplánujte závodní oblečení. Vaše maratonové oblečení by se mělo skládat z vašich nejoblíbenějších, nejpohodlnějších oblečení, které jste spoustu času provozovali. Nic nového v závodním dni! Přiložení toho, co je vám známo, vám pomůže uklidnit váš úzkost a pomůže vám vyhnout se neočekávaným problémům, jako je poškození nebo poškození skříně. Ujistěte se, že máte několik plánovaných oblečení v případě, že je teplejší nebo chladnější, než se očekávalo.
7. Vytvořte plán závodu. Plán útoku pro maraton pomůže uklidnit vaše obavy. Dokonce i když je to váš první maraton a nemáte konkrétní časový cíl, mít závodní plán vám pomůže cítit, že máte větší kontrolu.
Porozprávaj se s běžícím trenérem nebo kamarádem s maratónským zážitkem o tom, jak bys měl přistoupit k závodu. Snažte se získat hrubý odhad doby ukončení maratonu , abyste získali obecnou představu o maratonu. Podívejte se na závodní dráhu a promluvte si s dalšími běžci, kteří udělali závod, abyste věděli, co očekávat. Jen se ujistěte, že nebudete trávit hodiny a hodiny nadanalyzováním a zkoumáním kurzu a vaší rasou. Je dobré mít informace, aby se cítily více v kontrole, ale posedlost o tom může vést k větší úzkosti.
Viz také: