Zvednete leták, který slibuje, že vás za pár měsíců odjede z gauče do maratónového cíle. Nebo se přihlásíte k maratónu s charitativním maratónským programem, jenom za šest měsíců za obě vlaky a za získání tisíců dolarů. Ředitelé maratonu varují, že vidí cenu, kterou lidé za to zaplatí.
Maraton začátečníci: trvat 18 měsíců, ne 18 týdnů na vlak
Pokud jste cizinec pravidelného cvičení, musíte nejprve postavit základní kilometrový výkon, než začnete trénink maratonu.
Je rozumné trvat celý rok, než začnete pravidelně chodit nebo běhat před zahájením maratónového tréninku. Můj maratonský tréninkový kurz je dlouhý 19 týdnů, ale předpokládá se, že jste pravidelně chodili po dobu až šest kilometrů, než začnete.
Pokud doslova začínáte běžet nebo chodit, dejte si šest měsíců až rok, abyste si nejprve vybudovali základní kilometrový výkon. Spusťte program, jako je můj 30denní plán rychlého startu .
Rizika výcviku maratonu
Chůze nebo běh přes šest kilometrů vyžaduje jak základnu - měsíce budování - plus varování. Dlouhodobější kilometrový výskyt má více rizik plynoucích z jednoduchých věcí, jako jsou puchýře a zbytečné zranění, jako je syndrom iliotibial band, stresové zlomeniny a plantární fasciitis .
Ředitelé maratonu říkají, že vidí až 75% odchod od těch, kteří se registrují z tréninkového programu pro komerční maratony nebo z výcvikového programu charitativního maratonu, který je mnohem vyšší než míra předčasného ukončování školní docházky jednotlivců, kteří se zaregistrují pro své maratony.
Příliš mnoho, příliš rychlá
Prvním problémem jsou ty, které se pokoušejí příliš mnoho, příliš rychle - nejsou běžní běžci nebo chodci, ale v rámci charitativního programu nebo jako fitness cíl vyrazí do maratonského tréninku. Bez základny jsou větší riziko zranění .
Nedostatek výcviku - držte se programu
Druhým problémem jsou ti, kteří vstupují do těchto programů, ale přísně nedodržují harmonogram.
Zvukový maratónový tréninkový program je založen na těžších týdnech a lehčích týdnech, střídajících se. Někteří lidé se nikdy nedostanou do dostatečně dlouhých sessions - je obyčejné je slyšet, jak říkají, že nevycvičí za poloviční maraton. Toto je nastavení pro zranění. Jiní vynechávají celé týdny a snaží se projít mírami příliš vysokou pro svou úroveň výcviku, opět s větším rizikem zranění.
Maratónské tréninkové vyhoření
Únava je také velkým faktorem, když lidé vstupují do maratónového tréninku bez dostatečné přípravy. Závazek, který vyžaduje trénink, znamená, že každý den každý víkend musí být věnován delším kilometrám a časům mimo rodinu.
Charitativní past
Pěchotáři zařazení do programu charitativního maratonu mohou vynechat, protože nemohou zvýšit požadované minimální prostředky na získávání finančních prostředků, aby se účastnili svého programu, i když jsou fyzicky vyškoleni. Mohli by upustit z charitativního programu a dělat maratón na individuálním základě, ale cítit se vinni, že nedokázal splnit požadavky na fundraising.
Více nebezpečnější jsou ti, kteří zvýšili finanční prostředky, ale ne absolvovali výcvik v chůzi či běhu. Cítí se od svých dárců povinni jít a dokončit maraton, který nejsou fyzicky připraveni.
Je rozumné, aby maratonista jen sliboval, že dokončí to, co mohou dělat bezpečně, aniž by obětoval své vlastní zdraví.
Nepřátelé ohrožující maratony
Každý maraton má své vlastní časové omezení. Ředitelé maratonu z maratónu Napa Valley a Marathon Big Sur musí znovu otevřít cestu k provozu během stanoveného počtu hodin a podle toho stanovit požadované časy dokončení. Nicméně každý rok vidí nepřipravené běžce daleko od cíle, kteří odmítají vyzvednout vozy. To ohrožuje jejich schopnost hostit maraton v příštích letech. Ohrozí tyto běžce, protože tyto silnice nemají odpovídající ramena jak pro běžce, tak pro provoz.
Jediným zásahem ředitelů závodů může být požadovat doklad o předběžném termínu maratónu nebo polmaratonu, který pak omezuje jejich události pro první časovače.
Zvolte polomaraton místo toho
Ti, kteří chtějí dobrý tréninkový cíl, kteří mají jen šest měsíců, aby mohli začít trénovat, by si měli vybrat polovinu maratonu. 13,1 mil polomaratonu je výzvou jak pro pěšáky, tak pro běžce, přesto je pro začátečníky bezpečnější dosažitelný cíl. Mnoho charitativních programů se k tomu probudí a do jejich seznamu možností přidá půlmaratony.