Téměř všichni olympijští sportovci navrhují svůj tréninkový plán pomocí cílů SMART , což je jednoduchá technika, která poskytuje strukturu pro krátkodobé a dlouhodobé tréninkové cíle.
1 - Nezkoušejte něco nového na den závodu
V noci před mým prvním maratónem jsem odřízl značky z nové šortky, které jsem měl v maratonu plátnout. Vzpomínám si, že jsem si myslela, že by bylo dobré nosit něco nového místo stejných starých šortků, které jsem absolvoval v tréninku. Naštěstí se nové krátké šortky neztratily, ale mohly to být ošklivé.
Snažte se vzdorovat pokušení nosit, jíst nebo vypít něco nového a sami si říkat: "Nic nového v závodním dni!" Závodní den není čas experimentovat s novými potravinami na snídani, novým párem běžeckých bot, spouští šortky, novou sportovní podprsenkou nebo novou výživou nebo hydratací. Držte se svých osvědčených zážitků, takže v den závodění nejsou žádné překvapení.
2 - Dejte si na začátku spoustu času
Možná si myslíte, že se můžete jen ukázat na startovní čáře, sestavit a jít. Tento přístup může fungovat pro lokální 5K, ale maraton je úplně jiné zvíře, zvláště pokud je to velmi velká rasa. Bude to přeplněné a všechno bude trvat déle, než si myslíte. Linky pro porta-džbány budou dlouhé, takže si dávejte dostatek času na použití koupelny (možná víc než jednou), zkontrolujte si tašku a najděte svůj korál (pokud je máte v závodě). Podívejte se na webové stránky závodu, abyste zjistili, jak doporučují dostat se na začátek. Mohli byste také chtít mluvit s dalšími běžci, kteří udělali závod v předchozích letech (nebo si přečíst recenze na webových stránkách), aby zjistili, jak brzy doporučují dostat se na začátek.
3 - Nedělejte příliš velký tlak na sebe
Nedělejte tlak na sebe, abyste dosáhli opravdu rychlého času pro svůj první maraton. Dokončení maratonu je neuvěřitelným cílem a nechcete se zbavit tohoto úspěchu tím, že jste zklamáni tím, že nedosáhnete časového cíle. Zaměřte se pouze na to, že se dostanete dál a stáváte se součástí velmi malého procenta obyvatel, kteří se mohou nazývat maratonisty.
4 - Nezapomeňte smát
Nebylo to těžké pracovat v průběhu tréninku, abyste byli během závodu mizerní, ne? Užij si jízdu! Běh maratonu není jen o překročení cílové čáry, je to cesta, kterou jste se dostali tam. Když běžíte, vezměte to všechno, vysoká pět dětí vás rozveselí, děkuji dobrovolníkům, kteří procházejí vodou, pumpujete pěstí ve vzduchu, když předáte chlápka, který otřásá téma z "Rocky", úsměv u diváků drží vtipné znamení. Pokud tak učiníte, získáte tak motivaci k pokračování. A dokončovací fotografie vždy vypadají lépe, když se usmíváte.
5 - Nezačínejte příliš rychle
Jeden z největších chyb začíná závod příliš rychle. Je lákavé jít ven super rychle, protože budete cítit silný a odpočinul si od zužování. Pokračování jakéhokoli pomalejšího by se mohlo cítit příliš snadné. Řekneš si: "Wow, musím být v lepší podobě, než jsem si myslel!" Ale pokud půjdeš příliš rychle, spálíš skoro spoustu vaší skladované energie v závodě a nohy se budou cítit unavene dříve. První polovina závodu by měla být snadná. Pokud tomu tak není, pravděpodobně budete příliš rychle. Pokud jde o maratónské závody, neexistuje žádná taková věc, jako je "vložení času do banky". Zaplatíte za tyhle rychlé míle později v závodě, když jsou vaše nohy opravdu unavené. Dodržujte plánované tempo, běží dokonce i rozdělení nebo negativní rozdělení je inteligentní maratonská závodní strategie.