Zatímco každá nabídka je prospěšná, jedna je hned po závodě
Po dlouhém běhu nebo maratonu budou bědci často dělat jednu ze dvou věcí: dejte si pěknou, horkou lázeň, která se uvolní nebo si vezme pěknou, prudkou sprchu, která se ochladí. Zatímco oba vypadají jako úctyhodné rozhodnutí, jedna je mnohem méně terapeutická, než si dokážete představit.
Výhody horké a studené vodoléčby
Jak terapie teplou, tak studenou vodou mají své výhody, ale jsou skutečně zcela specifické.
Jako formy hydroterapie mají různé cíle a cíle:
- Teplá voda (90 o až 100 o F) způsobuje zvětšení krevních cév a zvyšuje cirkulaci svalů a kloubů. Tato forma terapie dělá zázraky nebo lidé s tuhostí kloubů, zvyšují pružnost a ulehčují bolest za pouhých 10 minut.
- Studená voda je právě naopak. To způsobuje zúžení (zúžení) krevních cév, které nejen snižuje zánět, ale snižuje bolest tím, že otravuje postižené svaly a tkáně.
Na povrchu se může zdát, že každá z nich nabízí stejné výhody. Ale jak se tak dělají, tak se liší enormně a v závislosti na tom, kdy je používáte, mohou někdy způsobit více škody než dobro.
Proč horká voda nepomůže
Pokud jde o běh, pravidlo je jednoduché: použijte horkou vodu před spuštěním a studenou vodou.
Proč? Po dlouhém běhu bude náraz a stres na svaly a klouby vždy způsobovat zánět.
Zánět je prostě odpovědí těla na fyzický stres, ať už způsobuje extrémní aktivita, zranění nebo infekce.
Když dojde k zánětu, spustí imunitní odpověď, která způsobuje, že krevní cévy se zvětšují a tkáně se stanou porézní. To umožňuje imunitní buňce bližší k místu stresu.
Zatímco účinek je určen k opravě poškozených buněk, může také vést k otokům, zarudnutí a bolest.
Pokud jde o běh, poslední věc, kterou byste chtěli udělat, je zvýšit tento efekt namáčením v teplé vodě. Namísto toho byste chtěli ochlazené postižené místo ochladit tak, aby se nádoby stýkaly, čímž by se zamezilo otokům a bolest.
Teplý vodní lázeň je vhodnější pro zahřátí tuhých nebo bolestivých svalů a kloubů. Při kombinaci s protahováním může uvolnit tuhé svaly, klouby a šlachy a zlepšit celkovou mobilitu. To je běžně užíváno u lidí s fibromyalgie a může těžit z běžeckých výcviků, kteří mohou mít předběžnou úzkost nebo bolesti.
Jak si vzít ledovou lázeň
Po dlouhém běhu nebo maratonu bude ledová lázeň vaším nejlepším zdrojem úlevy a nejrychlejší cestou k oživení. Chcete-li začít, musíte vyplnit vanu se studenou vodou a dostat se dovnitř, což umožní tělu přizpůsobit se teplotě. Po uplynutí jedné minuty vypusťte do vody jednu nebo dvě láhev s objemem 5 liber a zůstaňte tam 10 minut.
Pokud nemůžete nést pocit ledové vody na holé kůži, můžete ve vaně používat běžící šortky a mikinu. Studená sprcha je také přijatelnou alternativou.
Pokud všechny selhaly, můžete na postižené oblasti aplikovat ledový balíček nebo sáček mražené zeleniny.
Měli byste se však vyvarovat námrazy na ploše po dobu delší než 20 minut nebo byste mohli ohrozit možné zranění.
> Zdroj:
> Mooventhan, A. a Nivethitha, L. "Vědecké důkazy založené účinky hydroterapie na různé systémy těla". N Am J Med Sci. 2014 květen; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.