Když jste trénovali na závod, můžete přemýšlet více o cíli než o startu, ale chytrý a připravený na začátku je důležitou součástí úspěšného závodu. Zde je několik tipů, abyste se ujistili, že váš závod se dostane do dobrého startu.
1 - Nezobrazovat na poslední chvíli
Udělejte si spoustu času, abyste se dostali na start, zvlášť pokud potřebujete vyzdvihnout svůj závodní balíček. Budete také muset dát čas na používání koupelny, zkontrolovat tašku a najít svůj korál (pokud má závod). Uzávěrka silnice na závodě může mít vliv na vaši trasu a čas jízdy na start, takže se ujistěte, že jste zkontrolovali webové stránky závodu, abyste zjistili, jak doporučují dostat se na start. Mohli byste také chtít mluvit s dalšími běžci, kteří udělali závod v předchozích letech (nebo si přečíst recenze na webových stránkách), aby zjistili, jak brzy doporučují dostat se na začátek.
2 - Nečekejte na použití porta-nočník.
Jsou-li porta-nočníkové linky dlouhé (a obvykle se jedná o velké závody), dostanou se na cestu, než budete muset skutečně jít. S největší pravděpodobností, až se dostanete na frontu, budete muset jít. Nepředpokládejme, že budete schopni skočit na trať a jít pár minut před závodem. Další tip: Přineste si vlastní toaletní papír nebo tkáně - porta-potties někdy běží na zásoby.
Viz také: Tipy pro použití Porta-Potties v závodech
3 - Nepokračujte v zahřátí.
Předběžné závody jsou zvláště důležité při závodění za chladnějšího počasí a při kratších závodech, jako je 5K. (Při delších závodech vaše první míle nebo dvě v podstatě slouží jako vaše zahřátí.) Po krátké jízdě nebo pochodem na místě na několik minut rozšiřují vaše krevní cévy a zajišťují, že vaše svaly jsou dobře zásobeny kyslíkem. Zahřívání také zvyšuje teplotu svalů, aby byla zajištěna optimální flexibilita a účinnost. Pomalu zvyšuje srdeční frekvenci a minimalizuje stres na vašem srdci, když začnete běhat.
4 - Nezapomeňte na odhozené oblečení.
U maratónů a jiných velkých závodů se obvykle musíte dostat do svých korálů dříve, což znamená, že jste již zkontrolovali svůj závodní vak s dalšími vrstvami. Nechcete se třást na začátku, protože ztratíte spoustu energie a snažíte se udržet tělo v teple.
Takže, pokud víte, že na chvíli čekáte na počáteční čáru, oblékněte si starou košili s dlouhým rukávem nad vaší závodní výbavu, abyste získali extra teplo. Spíše než vázání kolem pasu a přidávání extra hmoty, můžete ho po zahřátí vyhodit na vodní zastávku. Některé velké závody dokonce umožňují běžcům házet další oblečení na začátku, protože shromažďují oblečení a darují je místní charitě.
Mnoho běžců chce nosit odpadní pytel, zatímco čekají na začátku. Sáček na odpadky může být jednou z vašich nejdůležitějších (a nejméně nákladných) čárových položek. Zvláště se hodí, pokud je na začátku déšť nebo větrno. Můžete jej nosit namísto odhozených oděvů nebo na špičce oděvů, pokud je velmi chladno. Můžete vydělat šaty z velkého koše zaříznutím řezných otvorů a krku. Můžete ho nosit, aby zůstala suchá, když čekáte ve startovním prostoru. Jakmile se dostanete do pohybu a začnete se zahřát, můžete ji odložit a odhodit.
Viz také: Kontrolní seznam pro balení marathonů
5 - Nevystavujte se na špatném místě.
Rychlejší běžecí hráči by se měli vyrovnat směrem k přední části startovní čáry, pomalejším běžcům a chodcům vzadu. Obložení na správném místě není jen správnou raketovou etiketou , ale zabrání vám také příliš rychlému startu závodu.
Některé závody, zejména velké poloviny maratonů a maratónů, mají korálky založené na odhadovaném tempem. Závodní rameno by mělo označovat, do kterého jste přiděleni. Pokud závod nemá korálky, podívejte se na ukazatele rychlosti, které udávají tempo míle. Pokud nevidíte žádné známky, požádejte běžce v okolí o jejich předpokládané tempo; pokud je rychlejší než vaše, přesuňte se dále. Většina závodů používá časovací čipy , takže se nemusíte bát o minutách, které potřebujete k překročení startovní čáry - nebudou počítat s vaším posledním časem.
6 - Nedělejte úzkost.
Pravděpodobně budete na začátku nervózní, a tak udělejte co můžete, abyste se uvolnili. Pokud budete muset dlouho počkat před začátkem, najděte tichou oblast davy, abyste se vyhnuli pocitu úzkosti. Někteří běžci rádi poslouchají uvolněnou hudbu, aby je udrželi v klidu, zatímco jiní mají hlasité, rychlé písně, aby je pomohli pro závod. Můžete také zjistit, že dělat nějaké lehké protahování, čtení nebo zprostředkování vám pomůže cítit uvolněnější.
Viz také:
Tipy pro řízení úzkosti před závodem
5 věcí, které jsou mentálně těžké
7 způsobů, jak řešit úzkost Marathonu
7 - Nevystavujte zónu.
Start může být velmi přeplněný a chaotický, takže buďte opatrní. Někteří běžci spadnou při pokusu o manévrování kolem běžců nebo jdou přes láhev s vodou nebo kus oděvu, který někdo odhodil na začátku. Když se dostanete na začátek závodů, ujistěte se, že vás nezvládne vzrušení ze závodu. Věnujte pozornost ostatním běžcům a dejte pozor na vyřazené předměty. Pokud musíte něco odhodit, ujistěte se, že ho odhodíte stranou, od ostatních běžců.