Nesprávné chování podkopává zdraví a vede ke zranění
Výhody chůze je mnoho. Můžete si udržet zdravou váhu, posílit klouby a svaly, zlepšit náladu a koordinovat a zabránit nebo zvládat mnoho vážných zdravotních stavů (včetně onemocnění srdce a cukrovky). Chcete-li tak učinit, musíte se k moudrosti přiblížit.
A to je místo, kde je vzdělávání důležité. Chůze, stejně jako každá jiná forma kondice, má víc než svůj podíl na mýtech, které nejenže podkopávají tyto cíle, ale přímo umírají lidi škodlivým způsobem.
Mnoho z těchto přesvědčení je tak populární, že může být často obtížné zjistit, které jsou pravdivé a které nejsou.
Je na čase popadnout několik běžnějších mýtů a chybných představ.
1. Běh spálí více kalorií na míli než chůze
Zatímco intenzivní činnost spálí více kalorií než mírná aktivita ve stejném časovém období, rychlostní hraje pouze důležitou roli v tom, kolik kalorií můžete vypálit na míli. Ve skutečnosti, pokud budete chodit energicky na míli, spálíte stejné kalorie, jako kdyby jste udělali míli.
Můžeme to měřit pomocí stupnice nazývané metabolické ekvivalenty (MET), která nám říká, kolik kalorií na kilogram se spálí za hodinu. V průměru se chůze překládá do MET od dvou do osmi, v závislosti na rychlosti. Běh pro srovnání dosáhne MET od kteréhokoli osm osm do osmnáct.
Zatímco to může znít jako velký rozdíl, změna je většinou způsobena vzdáleností pokrytou stejným časem.
Běžící nebo rychlá chůze vás jednoduše dostane rychleji; nezmění počet kilometrů. To nám říká, že běžec a rychlý pěšák, kteří se pohybují při průměrné rychlosti 5 mil za hodinu, oba dosáhnou MET osm.
To, co by to nemělo naznačovat, spočívá v tom, že pomalá chůze po pěti kilometrech bude spalovat stejné kalorie jako sprintující stejnou vzdálenost.
Je to mnohem více o tom, jak efektivně jsou vaše svaly používány. Můžete například vypálit více kalorií na míli, pokud použijete techniky racewalkingu, jelikož se účastní více svalů než běžné chůze. Naopak, pomalá chůze spaluje méně kalorií na míli, protože máte tendenci ztrácet dynamiku a používat méně svalů, protože vaše paže, ramena, boky a záda jsou méně zaujaté.
2. Potřebujete pít hodně vody při chůzi
I když je pravda, že mnozí z nás nepijí v průběhu dne dostatek vody, není to dobrý nápad. Nové pokyny pro vytrvalostní cvičení jsou velmi jednoduché: pít, když je žíznivý. Pít příliš mnoho představuje problém známý jako hyponatrémie, stav, kdy je hladina soli ve vašem těle příliš nízká.
Chcete-li zajistit správné hydratování, postupujte podle několika jednoduchých tipů :
- Píjete hodinu před chůzí vysokou sklenici vody.
- Během chůze pijte asi šálku vody (šest až osm uncí) každou půlhodinu, nebo častěji, pokud máte pocit žízeň.
- Pokud hodláte chodit více než dvě hodiny, získáte sportovní nápoj, který nahradí některé z vašich ztracených tělesných solí (elektrolytů). Pít, když je žíznivý.
- Bezprostředně před a po dlouhé procházce se vážit. Pokud jste získali váhu, pili jste příliš mnoho. Pokud jste ztratili váhu, netrpěli jste.
3. Hmotnost ramene a kotníku zvětšete svůj Powerwalking
Zatímco existuje určitá pravda, že při vážení může spálit více kalorií, nosení ramenních závaží, závaží na kotníky nebo vážené boty mohou být nebezpečné při silném projížďce nebo závodění. Téměř každý fyzický terapeut to důrazně doporučuje, protože zvyšuje riziko zranění, někdy i vážné.
Proč? Powerwalking zahrnuje rychlejší, koordinované pohyby, na rozdíl od tréninku zaměřeného na odolnost, kde se zaměřujete na jednu svalovou skupinu současně. Pokud ztrácíte koordinaci při chůzi nebo se začnete unavovat, můžete náhodou vynechat krok na nerovném povrchu, napínat kolena nebo boky při stoupání nebo sestupu kopců nebo napnout ramena, pokud se vaše paže náhle vyčerpají.
Fitness chůze póly jsou jednou z dobrých alternativ, pokud chcete přidat výzvu k vašemu powerwalking. Nejen, že tónují vaše horní část těla, ale také pomáhají uvolnit napětí na boky, kolena a kotníky.
4. Můžete se připravit na maraton po 3 až 6 měsících
Je skvělé, když se lidé rozhodnou nastavit fitness cíle pro sebe. To je důvod, proč se mnozí rozhodnou začít trénovat pro maraton. Neposkytuje jim jen konkrétní cíl střílet, dává jim konkrétní datum, jak dosáhnout tohoto cíle.
Zatímco obdivný, každá osoba, která chce provozovat maraton, bude muset přistupovat k výcviku rozumně. Pokud žijete relativně sedavý životní styl, nemusí být celá cesta na světě dostatečná, abyste dosáhli cíle bezpečně.
Než začne trénink maratonu, budete muset zhodnotit svou základní fitness, v ideálním případě s fitness profesionálem. Minimálně byste měli pravidelně chodit tři až čtyři míle v době v týdnu a víkendy o šest až osm mil. Měli byste tak učinit v rámci doporučené srdeční frekvence podle věku, ideálně v aerobní zóně nebo kolem ní.
Pokud jste absolutní začátečník, plánujte trénink kdekoli od devíti měsíců do roku před cílovým maratonem. Pokud jste již nastavili svoji myšlenku na jednu, ale máte jen tři až šest měsíců, nastavte místo toho místo na poloviční maraton.
> Zdroj:
> Slaght, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T. a kol. "Procházka kadence k výkonu s mírnou intenzitou pro dospělé: systematický přehled." Časopis sportovní medicíny . 2017; článek č. 4641203.