Je tam nejlepší denní čas na procházku? Výzkum plicních funkcí, tělesných rytmů, teploty a hladiny hormonů říká jedna věc - cvičení kolem 18:00. Cvičení v dopoledních hodinách má však přínosy pro zlepšení metabolismu po celý zbytek dne a zajištění toho, abyste skutečně našli čas cvičení před den je příliš zaneprázdněn. Prozkoumejte výhody a nevýhody, kdy cvičit.
Ranní cvičení
Existuje mnoho výhod pro získání ve svých procházkách nebo cvičení ráno.
Klady:
- Většina lidí, kteří cvičí důsledně tak brzy ve dne. Cvičení je jednodušší během ranního cvičení.
- Studie zjistila sníženou přitažlivost k fotografiím jídla po 45minutové rychlé ranní procházce a více aktivit po celý zbytek dne.
- Studie zjistily, že ranní aerobní cvičení zvyšuje vytrvalostní kapacitu ve srovnání s večerním aerobním cvičením. Tyto studie také zjistily, že cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a metabolismus, aby spálil více kalorií dříve ve dne.
- Tam je méně rozptýlení a plán přerušení první věc ráno.
- Můžete si udělat čas pro cvičení tím, že vstanete trochu dříve.
- Cvičení poskytuje pocit fyzické energie po celé hodiny.
- Ranní cvičení zvyšuje vaši duševní ostrost po celé hodiny.
- V létě jsou v létě chladnější teploty, ve srovnání s později v průběhu dne.
- Nejnižší úrovně znečištění vzduchu jsou ráno.
- Vaše tělo se přizpůsobí Vašemu cvičení, takže pokud trénujete na ranní chůzi , trénujte ráno.
Nevýhody:
- Teplota těla je nejméně jednou až tři hodiny před probuzením, takže ráno je čas přirozeně nižší energie a průtok krve.
- Studené, tuhé svaly mohou být náchylnější ke zranění. Ujistěte se, že se dobře zahříváte předtím, než uděláte cvičení vyšší rychlosti, a udělejte jemné protahování.
- Pokud nemáte ráno ranní cvičení, nebudete snadno vytvářet pěší zvyk tím, že vyberete ranní trénink.
- Vzhledem k tomu, že teplota těla a hormony jsou vyšší pozdě v odpoledních hodinách, pravděpodobně máte stejný nebo lepší účinek na vypalování kalorií později během dne.
Poledne a přestávce
Máte-li sedavou práci, může to vaše tělo hodně dobře rozdělit pracovní den s cvičením.
Klady:
- Můžete si zvyk chodit a cvičit na oběd a přestávku .
- Můžete využít partnera pro chůzi a cvičení v práci, ve škole nebo ve vašem okolí.
- Teplota těla a hladiny hormonů jsou vyšší než první ráno.
- Cvičení může pomoci regulovat množství jídla, které máte pocit, že jíte na oběd a pomůžete vám vyhnout se časům přerušování.
- Různá chůze zlepšuje průtok krve do mozku, abyste byli odpoledne ostřejší.
- Procházka nebo cvičení poskytují stresovou úlevu z práce, školy nebo domácího stresu.
Nevýhody:
- Časové omezení vám nemusí umožnit absolvování úplného tréninku. Jakákoliv částka je dobrá, ale nejlépe, pokud můžete projít 30 až 60 minut nebo více na úsek.
- Pravděpodobně nebudete schopni nepřetržitě odtrhnout od práce, školy nebo rodinné závazky během dne.
- Výzkum ukazuje, že plicní funkce je nejhorší v poledne. Pro snadnou procházku si možná nevšimnete rozdílu. Ale pro intenzivní cvičení nebo pro ty, kteří mají problémy s plícemi, může být cítit rozdíl mezi 15 a 20 procenty.
Odpolední procházka a cvičení
Výzkum ukazuje, že odpoledne (od 15:00 do 19:00) je nejlepší čas cvičení jak pro výkon, tak pro budování svalů .
Klady:
- Pro většinu lidí vrcholí tělesná teplota a hladina hormonů v 18 hodin. Cvičení tři hodiny před nebo po vrcholu vám poskytnou nejlepší cvičení jak pro úsilí, tak pro budování svalů.
- Výzkum ukazuje, že funkce plic je nejlepší od 16:00 do 17:00
- Svaly jsou teplé a pružné.
- Odpoledne je, když máte nejmenší vnímanou námahu dne: Můžete se vynaložit více, když se cítíte méně, takže byste mohli odpoledne pracovat rychleji nebo rychleji.
- Odpolední cvičení vám pomůže regulovat množství jídla, které máte na večeři.
- Můžete si cvičit na úlevu od stresu po dni stráveném v práci, v škole nebo doma.
Nevýhody:
- Možná zjistíte, že se stále objevují věci, které vás nutí později pracovat, nebo vás lákají spíše než spíše cvičit.
- Pokud používáte posilovnu pro cvičení nebo vybavení, jako je běžecký pás, může být přeplněné a těžké získat požadované cvičení.
Večerní chůze a cvičení
Můžete si naplánovat cvičení pro večerní hodiny.
Klady:
- Jste ve špičce pro tělesnou teplotu a hormony.
- Svaly jsou teplé a pružné.
- Vnímaná námaha je nízká. Můžete být schopni pracovat těžší nebo rychlejší.
- Večerní cvičení vám pomohou regulovat množství jídla, které máte na večeři.
- Stresová úleva po dni stráveném v práci, v škole nebo doma.
Nevýhody:
- Celá denní hodnota nových krizí a rozptýlení vás může zabránit tomu, abyste získali konzistentní cvičení.
- Musíte povolit jednu až tři hodiny, aby přestali chodit nebo cvičit, aby usnuli. Pokud objevíte problémy se spánkem, musíte svůj trénink předem naplánovat.
- V tmavých dobách roku si při jízdě venku nezapomeňte nosit reflexní zařízení.
Velmi dobrý čas chodit a cvičit
Nejlepší čas projít? Procházky vám mohou být dobré, pokud to uděláte . Nejlepší čas procházky je čas, který se nejlépe hodí do vašeho rozvrhu, takže to můžete učinit důsledně. Odborníci se shodují - není to čas, kdy je to důležité, stejně jako hledání času, který můžete trvale vyhradit pro své tréninky.
> Zdroje:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Neurální reakce na obrázky potravy po cvičení u žen s normálním a obézním postižením. Med Sci Sport Exerc. 2012 22. května [Epub před tiskem]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Ranní a večerní cvičení. Integrativní lékařský výzkum . 2013, 2 (4): 139-144. dva: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.