Společná hip-otevírací jóga
Když hledáte skvělou představu otevírání kyčlí, otočte se k bočnímu výpadu (skandasana). Jedná se o společnou jógu, která se táhne boky a hamstringy a pomáhá budovat základní sílu.
Je to poměrně jednoduchá námaha, takže je ideální pro začátečníky a pravidelnou praxi. Pokročilí studenti budou mít také náročné varianty.
Side Lunge je jen jedna Pose nazvaná Skandasana
Skandasana, na kterou se podíváme, je hluboký boční výpad.
Není to však jediná jóga póza, která jde tímto jménem.
V " Světlo na józe " BKS Iyengar demonstruje velmi odlišnou pózu, která se také nazývá skandasana. Jedná se o sedící přední ohyb s jednou nohou za hlavou. Stálá verze stejné představy (přední ohyb s nohou za hlavou) je zahrnuta v náročné třetí sérii Ashtanga jógy . V tom se zřejmě také nazývala skandasana od Pattabhi Jois.
Tyto dvě pozice mají společné tolik, aby byly považovány za odchylky od společného původu. Nicméně, verze boční výpad je docela jiná. Je pravděpodobné, že se právě stalo, že byl jmenován pro stejného boha hinduistické války, Skandy.
Ačkoli to může být matoucí, není to všechno neobvyklé pro to, že vícenásobná jóga představuje stejný název nebo pro to, že má několik různých jmen. Většina z toho je způsobena rozličnými způsoby, jakými se rozvíjela praxe jógy asany .
Pokyny pro Side Lunge
Tato verze skandasany byla popularizována Shivou Reou v jejích tanečních tocích.
Typ pózu : Stojan, otevírač kyčle
Výhody : Zlepšuje rovnováhu a sílu jádra, táhne hamstringy a boky
- Začněte s prasaritou padottanasana , širokým nohama.
- Ohnout levým kolenem na polovinu. Udržujte pravou nohu rovnou a ohebněte nohu tak, aby vaše prsty opouštěly podlahu, takže odpočíváte na pravé patě.
- Existuje mnoho možností pro varianty ramen. Držte ruce na podlaze, pokud je potřebujete k vyvážení. Jinak zkuste ohýbat lakte a přeneste ruce do Anjali mudra s levým loktem uvnitř levého kolena v jakési polovině malasanu .
- Držte ruce na podlahu a podepřete je na druhou stranu.
Tipy pro začátečníky
- Zůstaňte na míči levou nohou, pokud se nemůžete pohodlně dostat do plného dřepu. Můžete také zkusit umístit svrchovanou deku pod podpatku pro podporu.
- Cvičení malasany vám pomohou zvyknout si na squatting.
Tipy pro pokročilou praxi jógy
Existuje mnoho způsobů, jak začlenit tuto představu do toku, který bude fungovat ve vaší základní síle. Například zkuste krok a zpět do skandasany z horské póze na přední straně rohože bez použití rukou na podlaze.
Jakmile můžete pohodlně zvednout ruce z podlahy, jak je popsáno ve výše uvedeném kroku 3, můžete začít pracovat směrem ke vázání se zbraněmi.
- Zatáhněte levou ruku před levou holení a ohněte si loket, abyste levou ruku za zády.
- Nasaďte pravou ruku zpět, abyste se spojili s levou rukou.
- Otočte hruď doprava a otevřete srdce směrem ke stropu.