Také známý jako : Squat
Typ pózu : otevírač kyčel
Výhody : Otevírá boky a slabiny, protahuje a posiluje nohy a kotníky.
Squatting přichází přirozeně k dětem a používá se jako odpočinkovou pozici na mnoha místech na Zemi, ale většina dospělých v Prvním světě se dostala ze zvyku. Zrovna ze zvyku, ve skutečnosti, že najdou dřepění extrémně nepohodlné pro jejich boky a nohy.
Pokud jste to zažili, nepokračujte přes girlandu, abyste vytvořili svůj seznam úkolů, protože je to opravdu účinný způsob, jak čelit napjatosti, kterou přinášíte, když strávíte příliš mnoho času sedět v židlích. Namísto toho nejprve použijte rekvizity pro podporu, abyste mohli udělat představu způsobem, který není bolestivý. Pak postupujte časem, abyste se pomalu oddělili od rekvizit tím, že je postupně snižujete. Může to být dlouhý proces, ale funguje a je důležité pro vaši dlouhodobou mobilitu a prevenci bolesti.
Instrukce
- Přijďte se postavit s nohama o šířce rohože od sebe.
- Ohnout kolena a spustit zadní část k podlaze, abyste se dostali do dřepu.
- Je přirozené, že se vaše prsty chtějí uklidnit a to je v pořádku, ale nepřehánějte to. Nakonec se snažíte udržet nohy blíže k paralelnímu.
- Vezměte si horní paže do kolena a ohnite lokty, abyste dlaněmi spojili do anjali mudra (modlitební pozice).
- Snažte se přiložit ruce ke středu srdce s předloktí rovnoběžně s podlahou, což umožňuje, aby se váš loket mírně otevíral kolena.
- Udržujte svou páteř rovnou, tupý pohyb směrem k podlaze a ramena uvolněte od uší.
- Zůstaňte zde pět dechů, pak narovnejte nohy a vyjděte. Můžete jít přímo do přední strany, pokud se vám líbí.
- Zkuste opakovat pózu třikrát, abyste se plně vyhnuli zahřátí. Pokud cvičíte doma, je dobré, abyste si mezi svými dřepkami udělali nějaké další pózy.
Tipy pro začátečníky
- Použijte složenou přikrývku pod podpatky, abyste podpořili, pokud se vaše podpatky objeví, když dřepáte. To je lepší než snaha o rovnováhu na kouli vašich nohou, která posune celou trajektorii pólu dopředu namísto dolů.
- Posuňte blok nebo dva pod zadkem pro případné další podpory.
- Postupně zjistěte, zda můžete postupně snižovat výšku podpěr, aby gravitační schopnost mohla fungovat, aby se vaše boky a kotníky natáhly.
Pokročilé tipy
- Pokud máte nohy paralelní, pracujte na jejich přiblížení.
- Uvolněte opěrku loktů v kolenou a snažte se udržet oddělení kolen a dlouhé páteře.