Urdhva hastasana se nejčastěji provádí jako součást sekvence Sun Salutation . Jako taková se někdy dostane krátké shrift. Během vinyasového toku můžete zůstat v postoji méně než jeden dech, ale stojí za to, abyste si sami vybrali čas a prozkoumat jeho výhody.
Pokud jste někdy vstali z postele ráno a měli dlouhý úzký úsek, je to v podstatě urdhva hastasana.
Ale stejně jako horská póza je mnohem víc než jen stojící kolem, dělané zvednuté ruce představují správně, vyžaduje pozornost detailu. Základní věc, kterou je třeba mít na paměti, je push-pull opozice některých částí těla, které se pohybují dolů, ostatní se posunou nahoru. To je to, co dělá toto roztažení na další úroveň. Takže například nohy pod kolena a zejména kořen nohou dolů v zemi, zatímco stehna se vytahují. Stejně tak ruce dosahují, zatímco ramena jsou silně dolů.
Typ pózu : Stálý
Výhody : Zlepšuje držení těla, posiluje nohy, protáhne celé tělo
Instrukce
- Z horské póze - tadasana, vdechněte, abyste si vyndali ruce po stranách a nahoru k stropu.
- Držte paže rovnoběžně nebo přiložte dlaně dohromady nad hlavou, pouze pokud to můžete udělat, aniž byste museli vyklenout ramena. Pokud jsou vaše dlaně od sebe, držte je proti sobě. Vaše paže by měly být velmi rovné a vaše ruce aktivní po celém kontaktu prstů. Vezměte svůj pohled ( drishti ) nahoru k vašim palecům .
- Posuňte ramena pryč od uší a ramenní lopatky dolů po zádech.
- Pokud máte pocit, že vaše žebra vycházejí dopředu nebo se od sebe odtáhnou, navraťte je dohromady.
- Udržujte stehenní svaly silně zasunuté tak, aby vytahovaly klíčky nahoru. Vaše nohy by měla být rovná, ale nezamkněte kolena. Udržování mikrobendy v kolenou je bezpečnější místo pro vaše klouby.
Tipy pro začátečníky
- Cvičejte pózu se zády ke zdi, abyste cítili vyrovnání, protože každá část vašeho těla se hromadí přímo.
- Umístěte blok mezi stehny. Stlačte blok a míchejte jej mírně dozadu, abyste cítili záběr a otáčení stehen, včetně rozšíření sedacích kostí . Potom vyjměte blok a pokuste se replikovat činnost rotace stehen směrem dovnitř.
Pokročilé tipy
Vezměte tuto pozici do zadku. Představte si, jak se nakloníte zpět, když se nakloníte přes plážovou kouli. Nechte krk zavěsit, pokud je to pohodlné. Nakonec můžete být schopni se vrátit zpět na kolo . Cvičit to nejprve u zdi, použijete si ruce na zdi, abyste se vydali na podlahu.