Chůze pomalu nejen spaluje více kalorií na míli, ale může také ušetřit opotřebení na kloubech těch, kteří jsou obézní. S rostoucím zájmem o pomalou chůzi s psacím stolem , chodci chtějí vědět, zda mají nějaký užitek.
Vypálit více kalorií za hodinu při 2 MPH
Vědci z Coloradské univerzity v Boulderu potvrdili, že lidé vypalují více kalorií na míli a chodí velice klidně 2 míle za hodinu, než když chodí mírně až silně 3 až 4 mil za hodinu.
Výzkumný pracovník Ray Browning rovněž zaznamenal překvapivé zjištění, že obézní lidé změnili pohyb těla tak, aby byli energeticky efektivní chodci. Zatímco spálí více kalorií na míli kvůli přesunu větší váhy přes tuto vzdálenost, spálených kalorií na kilogram tělesné hmotnosti byl podobný jako štíhlé lidé.
Pomalejší chůze je na kloubech snadnější
Další dobrou zprávou je, že procházení pomaleji snižuje zátěž kolenních kloubů o 25 procent. To může být důležitým faktorem, protože obézní lidé se cvičí na spalování kalorií a snižují riziko zranění. "Zpráva je, že při chůzi pomaleji obézní jedinci mohou vypálit více kalorií na míli a mohou snížit riziko artritidy nebo kloubního zranění," řekl Ray Browning v tiskové zprávě.
Procházejte pomaleji s polštáři Fitness a vypalte další kalorie
Chůze s fitness póly má podobný účinek, spaluje více kalorií za kilometr a současně snižuje tlak kolen a kloubů.
Pokud chcete zvýšit srdeční frekvenci do zóny s mírnou intenzitou, ale máte potíže s její obvyklou rychlostí chůze, může být odpověď na póly.
Přidejte kardio cvičení s nízkým nárazem, abyste zvýšili srdeční frekvenci
Pomalejší chůze má nevýhodu; nedává aerobní tréninkový efekt při chůzi dostatečně rychlý, aby zvýšil srdeční frekvenci do středně intenzivní zóny intenzity doporučené ke snížení zdravotních rizik.
Browning doporučuje přidat další aktivity s nižší intenzitou intenzivní intenzity, jako je plavání, cyklistika, krokové rutiny a eliptické tréninkové tréninky.
Proč vypalujete více kalorií při nízké rychlosti?
Při nízkých rychlostech ztrácíte efektivitu již v momentu pohybu, protože jedním krokem je odrazový můstek k dalšímu kroku. To dělá vaše svaly pracovat trochu těžší s každým krokem. Nejste výkonný stroj pro pěší, když kráčíte za méně než přirozenou rychlostí. Z výzkumu lze vidět metabolické ekvivalenty, které měří, kolik energie byla skutečně vynaložena při různých rychlostech za minutu.
V reálném životě můžete objevit tempo, v němž se budete cítit nejpohodlněji a jako byste mohli chodit snadněji a déle. To je vaše přirozené tempo. Vynucení se chodit pomaleji nebo rychleji se bude cítit nepřirozené. Pokud chcete urychlit, postupujte postupně a nejprve na několik minut najednou.
> Zdroje:
> Browning R. "Energetické náklady a preferovaná rychlost chůze u obézních a normálních žen." Výzkum obezity , květen 2005; vol. 13: str. 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD a kol. Kompendium fyzických aktivit pro rok 2011. Medicína a věda ve sportu a cvičení . 2011, 43 (8): 1575-1581. dva: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.