1 - Informujte se o doplňcích
Každý top 5 seznam doplňků se bude lišit kvůli marketingu, názoru, módě a nejžhavějším trendům. Jedná se o průmysl vytvářející peníze a ruce jsou ven a jsou připraveny vzít vaši hotovost. Upřímně řečeno, opravdu nevyžadujeme doplňky na snížení tuku, budování svalů a zvýšení výkonu.
Ve skutečnosti můžeme získat většinu našich základních živin ze zdravého příjmu potravy, abychom vytvořili tělo, které si přejeme. Než přestanete číst, několik doplňků prokázalo příslib s posílením naší kondice. Studie pro více přesvědčivé informace jsou vždy probíhají.
Doplatky zůstávají neregulované a spotřebitel by se měl obrátit na kupujícího. Před předáním hardwarově vydělané hotovosti za doplňky doporučujeme prověřit produkty, promluvit s lékařem a sledovat svůj vlastní pokrok.
Udělat informované rozhodnutí před nákupem hromady doplňků, o kterých se domnívá, že mají za úkol vytvořit zázrak v oblasti fitness. Nyní, když čtete s otevřenou myslí, jsou tyto doplňky podpořeny vědeckými důkazy a často se vás ptají na zlepšení kondice.
2 - rybí olej
Mastné ryby obsahují kyselinu dokosahexaenovou (DHA) a kyselinu eikosapentaenovou (EPA), které jsou oba typy Omega-3 mastných kyselin . Omega 3 tuky jsou již spojeny se sníženým rizikem onemocnění srdce a nyní studie podobná Journal of the International Society of Sports Nutrition vidí neuromuskulární zlepšení pro vytrvalostní sportovce s doplňkem rybího oleje.
Další studie provedená na ženských elitních fotbalových hráčích a publikovaná The Journal of Sports Science and Medicine ukázala, že "studie naznačují, že suplementace s DHA produkuje perceptuální motorické přínosy u ženských elitních sportovců a že DHA může být přínosným doplňkem ve sportu, kde rozhodování a účinnost reakčního času jsou důležité. "
3 - BCAA (aminokyseliny větví řetězce)
Aminokyseliny v řetězci (BCAA) obsahují leucin, isoleucin a valin, které hrají důležitou roli při syntéze proteinů a absorpci glukózy do našich buněk. Tyto aminokyseliny mají důležité funkce po cvičení a pro celkovou tvorbu svalů a zotavení.
BCAA mohou být získány prostřednictvím konzumace chudých bílkovin a jsou podporovány. Abstrakt publikovaný v časopise Journal of Sports Medicine a Physical Fitness uvádí, že "tato pozorování naznačuje, že doplnění BCAA může snížit svalové poškození spojené s vytrvalostním cvičením." Další výzkum také naznačil podobné nálezy s přidáním "BCAA jako užitečného doplňku k regeneraci svalů a imunitní regulace pro sportovní akce. "
4 - Vitamin D
Nedostatek vitaminu D se stal celosvětovým problémem a nyní negativně ovlivňuje lidi v širokém spektru věku a zahrnuje sportovce. Mléčné výrobky obsahují vitamín D a absorbují je také přirozeným slunečním světlem. Je důležité, aby každý den obsahoval zdroj vitamínu D, který by udržel optimální zdraví a kondici.
Abstrakt publikovaný společností Medicine and Science in Sports and Exercise uvádí, že "vitamin D může zlepšit sportovní výkon u sportovců s deficitem vitaminu D" a "může také ochránit atlet z několika akutních a chronických onemocnění".
Podle článku publikovaného ve Skandinávském žurnálu lékařství a vědy ve sportu "přes omezené důkazy, které byly v té době k dispozici, sportovci a trenéři na počátku 20. století věřili, že UVB záření bylo přínosné pro atletický výkon."
"Kumulující důkazy podporují existenci funkční role vitaminu D v kosterním svalu s potenciálně významnými dopady jak na výkonnost, tak na úrazy mladých, jinak zdravých sportovců."
5 - Kofein
Kofein je typicky jednou z nejlepších ingrediencí pro doplňky na spalování tuků, produkty pro snížení tělesné hmotnosti a zlepšovače výkonu. Velký šálek černých káv dodává podporu metabolismu a poskytuje bonusové antioxidanty.
Více však není lepší, pokud jde o kofein, a před použitím tohoto přípravku postupujte opatrně. V mezinárodní společnosti sportovní výživy stojí postavení: kofein a výkon "Je zřejmé, že kofein je skutečně ergogenní pro sportovní výkon, ale je specifický pro stav sportovce, stejně jako intenzita, trvání a způsob cvičení." V roce 2014 Harvard Health Publikace, "nejenže je kofein mozkový stimulant ... ale blokuje také receptory, které vám přinášejí nárůst energie a potenciálně zlepšují duševní výkony a zpomalují věk související mentální pokles."
6 - kreatin
Kreatin je jedním z nejvíce zkoumaných a široce používaných doplňků, které posilují budování svalů a sílu. Je zodpovědný za dodávání energie do buněk v těle a udržování buněčných funkcí v rovnováze.
Kreatin se přirozeně vyskytuje v těle, ale také se nachází v potravinách, jako je maso, mléčné výrobky a vejce. Mezinárodní žurnál sportovní výživy a metabolismu cvičení uvádějí, že kreatin "větší pro změny v tělesné hmotě po krátkodobém doplňování kreatinu" a kreatin "se nezdá být účinným při zlepšování výkonu a plavání."
Abstrakt publikovaný v molekulární a buněčné biochemii uvedl: "ačkoli ne všechny studie uvádějí významné výsledky, převaha vědeckých důkazů naznačuje, že suplementace kreatinu je obecně účinnou nutriční ergogenní pomůckou pro různé cvičební úlohy v řadě atletických a klinických populace. "
Takeaway: proveďte svůj výzkum v tomto!
Zdroje:
Journal of Sports Science a Medicine, rybí olej bohatý na DHA zlepšuje komplexní reakční dobu u ženských elitních fotbalistů, José F. Guzmán a kol., 10/11
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21 dní doplňku mastných kyselin s omega-3 u savců zlepšuje aspekty neuromuskulární funkce a výkon u mužských sportovců ve srovnání s placebem olivového oleje, Evan JH Lewis a kol., 6/18/15
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Účinky doplňování aminokyselin s rozvětveným řetězcem na sérovou kreatinkinázu a laktátdehydrogenázu po delším cvičení, Coombes JS et al., 9/2000
Journal of Sports Medicine a Physical Fitness, doplňková aminokyselina s rozvětveným řetězcem nezvyšuje atletický výkon, ale ovlivňuje svalovou regeneraci a imunitní systém, Negro M et al., 9/2008
Skandinávský žurnál lékařství a vědy ve sportu, vitamín D a lidský kosterní sval, B Hamilton, 4/10