Jak udržet tělo na pláži
Nemusíte být fitness model nebo profesionál, abyste vypadali jako jeden. Vše, co potřebujete, je jíst širokou škálu potravin bohatých na živiny a pravidelné cvičení pro tělo na pláži.
Jezte správně na tělo připravené na pláži
Jíst správně k dosažení těla, které chcete, nemusí být složité. Fitness profesionálové nejí nic zvláštního ani magického, aby dosáhli štíhlé tělo. Následující seznam obsahuje základní seznam běžných zdravých potravin a tipů pro výživu, které vás připraví po celý rok na pláži.
Oves obsahuje vlákninu pro spalování tuků
Oves je v nabídce téměř pro všechny profesionály z oblasti fitness. Jsou tajnou zbraňou pro energii, spalování tuků a obsahují super potraviny.
Oves je vynikajícím jídlem před tréninkem a má vysoký obsah vlákniny, který pomáhá s trávením a snižuje nadýmání. Oves je potravina bohatá na živiny a zajišťuje sýtost po celé hodiny.
Není překvapením, že oves je na desátém seznamu nejlepších profesionálů a sportovců.
Vejce jsou skvělé bílkoviny
Vajíčka jsou další oblíbená a skvělá post-tréninková svačina . Jsou plné proteinových a živinových hustých žloutků. Bílé jsou preferovanou porcí pro fitness profesionály s žloutkami konzumovanými moderně.
Vajíčka pomáhají při zotavení svalů a jsou prospěšné pro vytváření těsné a tónové postavy. Abs jsou rozhodně vytvořeny v kuchyni s touto jednoduchou formou bílkovin, které lze vařit v mnoha chutných způsobech.
Ať už je vařeno tucty pro hromadné vaření nebo rozbité ve skoku, vejce jsou na seznamu vhodných jídel.
Jedzte své Zelené za Super tělo
Fitness modely, které přinášejí své nejlepší tělo dopředu, jedí denně na zelené . Zelenina jako brokolice a špenát jsou hnojivé super potraviny. Poskytují řadu zdravotních přínosů a pomáhají udržet si chudou postavu.
Velké těla jsou tvořeny kvalitními potravinami. Zelenina a zelenina jsou velmi vyhledávanými položkami menu pro profesionály. Zelení jsou jedním z vynikajících super jídel pro dosažení a udržení vašeho nejlepšího těla.
Apple za den taví tuku pryč
Dalším preferovaným jídlem pro udržení tónovaného těla po celý rok jsou ovoce jako jablka. Chuť báječný, jsou živiny husté a vysoké vlákno.
Většina fitness profesionálů si uvědomuje, že jablka zvyšují metabolismus a pomáhají při spalování tuků. Oni dělají skvělé pre-cvičení občerstvení a jablka jsou hezké mít čas na energii pick-me-up.
Lean Proteins pro vývoj svalů
Většina profesionálních profesionálů udržuje připravené chudé bílkoviny, jako je kuřecí nebo krůtí maso, a denně konzumují, aby udržely chudou hmotu. Někteří budou nakupovat komerční proteiny, jako jsou směsné syrovátky a syrovátky izoláty pro pohodlí faktor vytváření proteinových koktejlů.
Bez ohledu na typ, bílkovina je na první desítce seznamů potravin jíst na tělo připravené na pláži. Aminokyseliny jsou stavebními prvky bílkovin, které tělo využívá k léčbě, regeneraci a vybudování krásných svalů.
Jezte zdravý tuk a spalte tělesný tuk
Většina profesionálů v oblasti fitness vědí, že zdravé tuky skutečně pomáhají spalovat tuky. Již není špatný rap , tuky jako arašídové máslo, avokádo a olivový olej patří mezi deset nejlepších potravin, které se mají jíst pro štíhlé tělo.
Zdravé tuky pomáhají při trávicím procesu a podporují sýr, který snižuje přejídání. Žhavá kůže je také výsledkem konzumace zdravých tuků a důležitých pro modely fitness a profesionály.
Pít hodně vody
To je pravděpodobně ne-brainer a široce známé, že fitness profesionálové, modely a sportovci pít tuny vody.
Voda udržuje tělo hydratované a propláchnuté toxiny. Krásné těla vyžadují hydrataci, která začíná zevnitř ven.
Voda také stimuluje náš metabolismus a spojuje se s hořícím tukem efektivněji. Pomáhá také při správném trávení a snižuje nadýmání.
Voda je tajná zbraň pro krásné a zdravé tělo.
Olivový olej zlepšuje zdraví srdce
Hnůj olivový olej na zeleninu a zeleninu se stal šalátovým dresinkem pro profesionály v oblasti fitness. Hodnota živin a přínosy olivového oleje jsou vysoké a není žádným překvapením, že tento zdravý tuk se doporučuje denně konzumovat.
Velké těla vyžadují zdravé srdce a olivový olej je zdravý tuk, který vám pomůže.
Jedzte tučné ryby několikrát za týden
Fitness profesionálové a modely mají svůj spravedlivý podíl na mastných rybách, aby si udrželi tělo na pláži. Mastné ryby, jako je losos, obsahují omega-3 tuky, které účinněji spalují tuky.
Mastné ryby jsou indikovány pro zvýšení našeho metabolismu a pro stimulaci účinnějšího spalování tuků. Obsahuje také řadu dalších přínosů pro zdraví, které vysvětlují, proč je konzumace ryb nezbytnou podmínkou pro chudé a zdravé tělo.
Cheat Stravování nám může pomoci udržet naši fitness
Profesionálové a modely profesionálů se dopouštějí, ale tajemství je nadále chytré. Vkus každého člověka se liší od sladké až po slanou.
Kalorický příjem je stále spodní částí. Profesionální pracovníci věnují pozornost kvalitním složkám a celkovým kaloriím. Odpustnost nebude přijata do extrému. Dobrým příkladem je jídlo čerstvé pečené pečivo namísto celé pánve.
Cheat jídla jsou říkány být užitečné, aby nás na cestě a užít si rovnováhu v životě.
Beach Body Tipy a triky
Modely fitness a profesionálové sledují několik triků, aby si udrželi své tónované tělo po celý rok. Následující desátý seznam tipů a triků vám pomůže:
- Ovládání části: přečtěte štítky a změřte správné části. Neopouštějte se víc.
- Menší talíře: jídlo na velikostech oblohy místo velkých jídel, aby se zabránilo přejídání.
- Zahrajte si jídlo: vyhýbejte se rychlému občerstvení tím, že ve své kabelce balíte zdravý chladič nebo občerstvení.
- Vařte doma: ovládněte to, co jíte, snížte nasycené tuky a vysoký obsah sodíku.
- Odstranění alkoholu: snižování nebo odstranění alkoholu sníží tuto pasu a zlepší celkové zdraví.
- Cvičení: 3-5krát týdně a 30minut až hodinu pro optimální fitness.
Zdroje:
cdc.org, Zdravé stravování pro zdravou váhu, 5/15/15
Národní akademie sportovní medicíny, Breaking Your Plateau, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Národní akademie sportovní medicíny, jednoduché nutriční strategie, Fabio Comana, MA, MS, 12/15