Závažní sportovci věnují hodiny kondicionování, zdokonalování dovedností, zdokonalování technik pro svůj konkrétní sport a praxi, cvičení, cvičení. A je pravda, že fyzická výcvik - a vlastní talent - může vzít sportovce daleko.
Ale jen tak daleko. Pokud jste sportovec nebo si prostě užívejte sportovní sporty, rozvíjení pozitivního duševního postoje vám může poskytnout výhodu.
Emoce, jak šťastné, tak smutné, jsou nevyhnutelné a nezbytné, ale mohou také ovlivnit kognitivní fungování (jak dobře si myslíte), energetickou hladinu a další aspekty vašeho fyzického výkonu.
Když negativita vládne den - protože se jedná o zranění , řekněme, nebo o to, že váš trenér kritizuje - může být opravdu těžké vytěžit optimismus, který vám může pomoci uspět. Takže pokud byste chtěli vzít sportovní výkon na další úroveň, zvážit některé z těchto duševních strategií pro zvrácení negativity a zbavit se sebe-omezujících přesvědčení.
Zlepšete náladu
Pokud jste ve stavu frustrace nebo zuřivého pesimistického pohledu, můžete být schopni přinést posun tím, že se dostanete do šťastnější nálady. Spíše než se zabývat jakými problémy či problémy vás dostanou dolů - možná jste udeřili do tréninku nebo jste ztrácíme pruh - udělejte něco, co víte, že zvedne váš duch, a to i v případě, že nemáte pocit to.
Zvedněte nějakou vzrušující hudbu. Spojte se s přítelem, který je vždy veselý. Zahrajte si s dětmi. Přejděte do parku a pozorujte štěňata na hřišti.
Pokud potřebujete rychlou opravu, zavřete oči a přemýšlejte o někom nebo něco, co vás vždycky cítí šťastné a nadějné. Stačí, když si představíte, že osoba nebo předmět může stačit ke změně vaší nálady - což změní váš názor.
Udělejte si čas
Negativita nevychází vždy z interního nebo osobního zdroje. Často se ocitáme hluboce zasažené hroznými věcmi, které slyšíme nebo čteme o tom, co se děje ve světě kolem nás, nebo znepokojením obrazů, které vidíme v televizi nebo v novinách. Je příliš snadné dovolit, aby tyto druhy věcí pronikaly do našich vlastních psychiky a překonaly náš duševní a emocionální stav.
Samozřejmě je důležité držet krok s aktuálními událostmi, ať už je to špatné, ale je stejně důležité chránit před předávkováním na rušivých informacích. Oddejte se od nepřetržitých zpráv. Vyhýbejte se určitému množství času denně, abyste se drželi krok s aktuálními událostmi, ale neumožňujte, abyste se nasávali do sledování a poslouchání stejných informací znovu a znovu nebo neustále kontrolovali aktualizace. Pokud musíte něco číst nebo naladit, udělejte si článek v časopise o inspiračním sportovci nebo o zábavném sitcomu.
Promluvte si sami
Průběžný výzkum ve sportovní psychologii nadále zjišťuje, že praktikující pozitivní sebepoznání může výrazně zlepšit atletický výkon. Sportovní psychologové často vysvětlují tento odkaz tím, že poukazují na myšlenku, že myšlenky vytvářejí přesvědčení, které nakonec řídí akce.
Pozitivní diskuse mohou mít mnoho různých forem. Pro některé lidi, recitovat pozitivní mantru - určitou frázi nebo větu, nebo dokonce jediné slovo, jako je "moc" nebo "zaměření" - je účinný způsob, jak řídit myšlenky a potlačit negativitu, která může dostat do cesty optimálního výkonu .
Stejnou strategií je využití vizualizačních cvičení . To v podstatě znamená představit si scénář, v němž soutěžíte a děláte dobře. Využijte všechny své smysly - představte si zvuk davu, fandění ve vzduchu, jak se cítí pod nohama, nebo jak se cítí v ruce. Existuje nějaká pravda, že pokud si to myslíte, můžete to udělat, takže použijte tuto moudrost, když soutěžíte.