Řešení stresu zranění vyžaduje fyzickou i psychologickou odolnost. Zotavení sportovního zranění se obvykle zaměřuje na fyzickou rehabilitaci, ale je také důležité zahrnout sportovní psychologickou techniku, která pomůže obnovit psychicky i emocionálně.
Sportovci reagují na zranění s širokým rozsahem emocí, které mohou zahrnovat popření, zlost, smutek a dokonce i depresi.
Zranění se často zdá být nespravedlivé pro každého, kdo byl fyzicky aktivní a jinak zdravý. I když jsou tyto pocity skutečné, je důležité přesunout se za negativní a nalézt více pozitivních strategií, jak se vypořádat s tímto překážkou. V mnoha případech, kdy se jedná o laciné poranění, pomáhá atletovi být více zaměřený, flexibilní a odolný.
Zde jsou některé sportovní psychologické strategie, které můžete použít pro rychlejší zranění.
1. Zjistěte se o svém zranění
Čím víc víte o příčině, léčbě a prevenci zranění, tím méně může způsobit strach nebo úzkost. Naučte se, jak mluvit se svým lékařem .
Zeptejte se následujících otázek svého lékaře, trenéra, trenéra nebo terapeuta, dokud nevíte přesně, co můžete udělat pro rychlou a úplnou léčbu.
- Jaká je moje diagnóza (jaký typ zranění mám)?
- Jak dlouho trvá obnovení?
- Jaký je účel léčby, kterou dostávám?
- Co bych měla během rehabilitace očekávat?
- Jaké alternativní tréninky mohu bezpečně provést?
- Jaké jsou varovné signály, že se zhoršuji?
Pochopením zranění a vědomím, co očekávat během procesu rehabilitace, budete cítit méně úzkosti a větší pocit kontroly.
2. Přijměte zodpovědnost za vaše zranění
To neznamená, že zranění je vaší vadou.
Co to znamená, že se váš názor musí změnit. Místo toho, abyste se zaměřili na výkon, musíte přijmout, že nyní máte zranění a vy jste jediný, který dokáže plně určit váš výsledek.
Tím, že převezmete zodpovědnost za váš proces obnovy, získáte větší pocit kontroly a rychle se uzdravíte, než se budete snažit provádět na úrovni před poraněním.
3. Udržujte pozitivní postoj
Abyste se rychle uzdravili, musíte se zavázat k překonání vašeho zranění tím, že se ukážete na své léčení a posloucháte a děláte to, co doporučují váš lékař a / nebo atletický trenér . Musíte také sledovat svoji vlastní diskusi - to, o čem myslíte, a říkáte si o tom, co se týče zranění a procesu rehabilitace.
Vaše diskuse je důležitá. Chcete-li co nejlépe využít své denní rehabilitace, musíte pracovat tvrdě a udržet pozitivní postoj. Zůstaňte soustředěni na to, co musíte udělat, ne na to, o čem chybíte.
4. Použijte myšlenku k uzdravení těla
Rostoucí výzkum ukazuje, že může být možné urychlit proces hojení pomocí specifických duševních dovedností a technik, jako je zobrazování a sebepřenos. Techniky zobrazování používají všechny smysly, aby vytvořily mentální obrazy, pocity a pocity spojené s požadovaným výsledkem, jako by se to stalo nebo se již stalo.
5. Získejte podporu
Společnou odpovědí po zranění je izolovat se od spoluhráčů, trenérů a přátel. Je důležité udržovat kontakt s ostatními, jak se zotavujete. Vaši spoluhráči, přátelé a trenéři mohou poslouchat, když budete potřebovat odvzdušnit nebo nabídnout radu nebo povzbuzení během rehabilitačního procesu.
Jen vědět, že nemusíte čelit zranění sám může být také obrovský komfort. Takže jděte do cvičení; zůstanou kolem šatny a váhové místnosti. Buďte viditelní aktivním členem skupiny.
6. Nastavte vhodné cíle
Jen proto, že jste zraněni neznamená, že přestanete plánovat nebo nastavovat cíle.
Spíše než pozorovat zranění jako krizi, udělejte to další výcvikové výzvě. Vaše cíle se nyní zaměří spíše na obnovu než na výkonnost. To vám pomůže udržet motivaci.
Sledováním vašich cílů budete také moci zaznamenat malé zlepšení v rehabilitaci vašeho zranění. Budete mít větší jistotu, že se zlepšujete a zlepšujete.
Nezapomeňte úzce spolupracovat s terapeutem nebo lékařem. Mohou vám pomoci nastavit realistické cíle, které jsou v souladu s každou fází vašeho rehabilitace. Většina sportovců má tendenci se snažit urychlit oživení tím, že udělá moc příliš brzy. Je důležité přijmout, že jste zraněni a znáte své limity.
7. Udržujte svou fyzickou kondici při zranění
V závislosti na druhu zranění, které máte, můžete změnit svůj trénink nebo přidat alternativní formy výcviku k udržení kardiovaskulárního kondicionování nebo síly. Pracujte se svým trenérem, terapeutem nebo lékařem, abyste vytvořili dobrý alternativní cvičební program. Pokud nemůžete běžet, možná si můžete zaplavat nebo plavat.
Práce na relaxačním tréninku a flexibilitě. Vytvořte upravený tréninkový tréninkový program, věnujte omezené množství cvičení k udržení kardiovaskulární kondice nebo se zaměřte na lepší výživové zdraví .
Díky správným znalostem, podpoře a trpělivosti může být zranění překonáno, aniž byste celý svět otočili obráceně. Tím, že vezmete věci zpomalené, nastavujete realistické cíle a zachováváte pozitivní a cílený přístup, většina sportovců může rychle překonat drobná zranění a zranění včas. Ujistěte se, že se u svého lékaře setkáte s vhodnou diagnózou a léčebným plánem.