Zde je podrobný návod k použití snímků a sebepřenosu
Výzkum ukazuje, že může být možné zlepšit výkonnost sportu a dokonce urychlit uzdravení použitím specifických duševních dovedností a technik, včetně snímků a sebepřisu.
Podívejte se na článek: Hypnóza a snímky mohou pomáhat sportovním zraněním .
Co je obrázek?
Obrázky, které se někdy nazývají řízené snímky, vizualizace , mentální zkouška nebo sebe-hypnóza, se vztahují k specifickým technikám, které často používají psychologové k tomu, aby pomohly jednotlivcům vizualizovat nebo mentálně vyškrtnout požadovanou událost.
Zahrnuje používání všech smyslů k vytvoření představivosti, která je skutečná. Pomocí všech svých smyslů vytvoříte velmi reálné zkušenosti s požadovaným výsledkem.
Jak používat snímky: Pokročilá příručka
Když poprvé vyzkoušíte snímky, je užitečné mít k tomu zkušeného prostředníka nebo praktického lékaře. Toto je označováno jako řízené snímky. Můžete také použít disky CD nebo pásky nebo nahrát vlastní skript, který chcete použít jako průvodce. Poté, co jste s touto technikou spokojeni, je snadné procvičit tyto techniky sami.
- Posaďte se na pohodlné místo, kde nebudete přerušeni.
- Relaxujte své tělo a vezměte několik dlouhých, pomalých dechů.
- Zavřete oči a vytvořte živý a přesvědčivý obraz. Tento obrázek může být jeden, který jste dříve zažil, nebo jeden, který si jednoduše přátele.
- Pokud se rozptýlíte nebo zjistíte, že přemýšlíte o něčem jiném, jednoduše ji uznejte a nechte ho jít.
- Pokud ztratíte obrázek, zaměřte se na dech.
- Udržujte pozitivní postoj.
- Představte si památky, zvuky, chutě, pocity a dokonce i vůni tohoto zážitku.
- Vezměte si na vědomí tolik detailů scény, jak je to možné. Co máš na sobě, kdo je tam, co slyšíš a jak se cítíš?
- Pokud se vaše sérii snímků nehodí tak, jak to chcete, jednoduše otevřete oči a začněte s dechem.
- Vždy ukončete relaci snímků s pozitivním obrazem.
Obrázky a sporty
Sportovci mají mnoho příležitostí vyzkoušet sportovní hypnózu pomocí různých zobrazovacích nebo samohypnotických technik. Od zotavení zranění až po zlepšení sportovního výkonu tyto techniky ukazují slib jako standardní součást sportovního tréninku.
Knihy a CD se spuštěnými snímky a self-hypnóza
- Self-Healing s řízenými snímky od Dr. Andrew Weil.
- Duše léčebných meditací od Deepak Chopry / Adam Plack.
- CD pro léčebné meditace
- Knihy o meditaci a léčbě
Zdroj
Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, Využití snímků zraněnými sportovci: kvalitativní analýza. Journal of Sports Sciences, březen 2006
Evans, Lynne; Hare, Rebecca; a Mullen, Richard, Použití imagery během rehabilitace z úrazu, Journal of Imagery Research ve sportu a fyzické aktivitě, sv. 1. 2006
Ievleva a Orlick, Mentální spojení ke zdokonalenému léčení: průzkumná studie, TSP, 5 (1), březen 1991.