Jak si vybrat správné cvičení pro vás
Osobnost je komplikovaným tématem - aspekty, které pomáhají definovat, kdo jste, a zjistit, co děláte klíštěte, jsou zcela individuální, protože dva lidé nejsou úplně stejní. Psychologové osobnosti však po desetiletí pracují na tom, aby lépe definovali osobnost a podle dr. Chrisa Friesena, Ph.D., C.Psych., BCN a ředitele Friesen Sport a výkon psychologie, statistické techniky zúžily osobnost do pěti globální dimenze.
Tyto zahrnují:
- Negativní emoce: Jak citlivá osoba je vůči negativním emocím a stresu
- Extraversie: Kolik člověk může tolerovat vnější stimulaci
- Otevřenost: Jak otevřená osoba má být změněna a nové zkušenosti
- Agreeableness: Postoj člověka, včetně přívětivosti nebo podobnosti, vůči ostatním
- Motivace: Kolik motivace a sebeovládání člověk uplatňuje
Zatímco Friesen zdůrazňuje, že neexistuje žádná výrazná "fitness osobnost", každá z těchto pěti dimenzí osobnosti může ovlivnit typ cvičení, které je pro vás nejvhodnější. Samozřejmě, vzhledem k tomu, že každá dimenze je nezávislá na ostatních rozměrech, vaše jedinečná kombinace vás může vést k volbě formy cvičení, která je "neobvyklá" pro určitou dimenzi vaší osobnosti, ale to není špatné .
"Znalost sebe sama je důležitá," říká Friesen. "Pokud víte - a akceptujete - že máte vysokou nebo nízkou úroveň negativních emocí nebo extraversí, můžete se naučit používat jako páku, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů."
Extraverty: zkušenosti se sociálními potřebami
Podle Friesena, jedinci, kteří vysokou míru extraversní dimenze mají tendenci být odchodní, energičtí a přitahováni vzrušením a stimulací - mají tendenci cítit pozitivní emoce intenzivně.
Na druhou stranu, ti, kteří mají nízkou míru extraversionu (ti, kteří mívají vysokou míru introversionu), mají tendenci být rezervovaní, vážní a pohodlní pracovat sami.
Introverty jsou pomalejší a mají mnohem pozitivnější emoce.
Obecně řečeno, většina lidí spadá někde do spektra mezi těmito dvěma, ale má tendenci být nakloněna k jednomu nebo druhému. "Z hlediska neurovědy můžete tuto dimenzi uvažovat jako externou stimulační toleranci," říká Friesen. "Pokud máte vysokou míru extravazace, budete muset odpovídat vašemu každodennímu prostředí s vaší potřebou externí stimulace. To naznačuje, že extraverty by byly více přitahovány ke fitness příležitostem, které zahrnují společenskou interakci, jsou vysoké, cíl orientované, nebo vyústit v pozitivní emoční odměny. "
Potřebujete-li: externí stimulaci
Vyzkoušejte: provozování klubů , skupinové fitness, soutěžní týmové sporty, CrossFit nebo horolezectví s přáteli
Vyhněte se: Režimy fitness, které jsou nudné nebo opakované
Introverts: Solo Fitness Experience
Friesen tvrdí, že introverti mají nízkou míru extraversí a mají tendenci sledovat potenciální ekologické odměny, jako je jídlo, sex, sociální interakce nebo peníze, s nižší dopaminovou odpovědí - prostě nejsou tak nutné ani atraktivní.
"Pokud jste introvertní, zřídkakdy se cítíte nudit, když je sám, nebo když děláte věci, které se mohou zdát nudné vůči vnějšímu pozorovateli, zvláště těm, kteří jsou extrémní," říká Friesen.
"Pokud dostanete příliš mnoho stimulů z externích zdrojů, máte předpoklad, že se budete cítit nepohodlně nebo nadměrně."
To v podstatě znamená, že potřebujete zvládnout, kolik externí stimulace získáte denně, a z hlediska fitness, to znamená, že můžete být přitahováni k sólovým formám cvičení. "Pokud je fitness rutina velmi společenská, rychlá nebo velmi povzbudivá, introverti jsou ohroženi vynecháním, pokud už mají dostatek (nebo příliš mnoho) stimulace ve svém pracovním nebo domácím životě," říká Friesen.
Samozřejmě, toto je skutečný hádanka "znát sebe", protože v závislosti na okolnostech života mohou introverti skutečně potřebovat více vnější stimulaci.
Například Friesen vysvětluje, že introvert, který pracuje z domova, nemusí dostat dost externí stimulace z práce nebo domácího života a může být nakloněn hledat cvičení, které nabízejí společenskou interakci.
Pokud to popisuje vaši situaci, možná budete chtít zvážit rutiny cvičení obvykle upřednostňované těmi, kteří ohodnocují vyšší v dimenzi extraversionu.
Pokud potřebujete: Přerušení od externí stimulace
Zkuste: Běh sami, vycvičení v domácí tělocvičně nebo nosení sluchátek při práci na veřejnosti, aby vypověděli touhu, aby nebyla přerušena
Vysoce otevřené nové zkušenosti: neustálé změny
Tendence člověka k tomu, aby byla otevřená zkušenostem, je další rozměr osobnosti, která může mít vliv na preference v oblasti fitness. V podstatě jsou ti, kteří mívají vysokou otevřenost, tendenci být kreativní, nápadití, zvědaví a ochotni vyzkoušet nové a exotické věci, zatímco ti, kteří mívají nižší na stupnici, mají tendenci být z pohledu země, praktičtí, zaměřeni, tradiční a jasné na přesvědčení o správném a nesprávném.
Podle Friesena, čím vyšší jste hodnoceni na otevřenosti, tím pravděpodobnější je, abyste se přiblížili světu kolem vás téměř dětským zázrakem a zvědavostí.
Nemělo by být překvapením, že jednotlivci, kteří mají vysokou míru otevřenosti, lépe dokáží testovat širokou škálu možností pro fitness. "Zůstanete nejvíce motivováni, když často změníte výcvikovou rutinu, nebo když se dostanete k vyladění vašeho tréninku přidáním nových cvičení nebo práci v různých prostředích," říká Friesen. "Budete pravděpodobně více otevřeni poslednímu trendu výcviku nebo nejnovějšímu gadgetu nebo aplikaci, která bude sledovat vaše cvičení."
Potřebujete-li: Změňte, aby vás nadchlo
Zkuste: překážky v překážkách, fitness cesty , ClassPass nebo jiné butikové fitness pasové systémy , online nebo sociální média cvičení
Není příliš otevřený novým zkušenostem: konzistentní rutina
Na druhou stranu, pokud se řadíte na nižší úrovni, pravděpodobně si přejete opakování a praktičnost. "Budete se cítit nejvíce motivováni pomocí režimu bez chmýří nebo nesmyslného cvičení, který se můžete naučit a pak opakovaně provádět," říká Friesen a dodává, že budete pravděpodobně pracovat s důvěryhodným trenérem nebo trenérem, který budete následovat zkušený a skutečný cvičební postup.
Pokud potřebujete: Konzistence
Zkuste: Osobní trénink nebo koučování, tradiční silový trénink, běh nebo tradiční kardio rutiny
Dobrý postoj vůči ostatním: Skupinové aktivity
"Agreeabilityness je základní osobnostní tendence, která diktuje váš obecný postoj k ostatním," říká Friesen. Čím jste spokojenější, tím víc věřící, otevřené, altruistické, kooperující a soucitné máte tendenci být. Čím méně jste spokojeni, tím jste skeptičtější, střežlivější, sebeprovoznější, konkurenceschopnější a nejistější, že máte tendenci být.
Stejně jako u ostatních dimenzí osobnosti neexistuje "správná" nebo "špatná" tendence. Věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že příjemnost se liší od extraverse. Je naprosto možné být příjemný, ale introvertní, nebo nepříjemný a extrovertovaný.
"Pokud máte vysokou míru spokojenosti, pravděpodobně budete dobře v týmovém prostředí, vzhledem k vaší tendenci důvěřovat a dobře spolupracovat s ostatními," říká Friesen.
A pokud jste také extravertní, jste pravděpodobně velmi oblíbený a populární v takovém sociálním prostředí.
Pokud: Vyjděte dobře s ostatními
Zkuste: Doubles tenis, CrossFit , bootovací tábory, tanec, rekreační sporty
Skeptical Towards Others: Konkurenceschopné individuální sporty
Ti, kteří mají nižší míru spokojenosti, mohou být v rozporu, konkurenceschopní a zcela spokojeni s vyjádřením názorů a neshod. "Jste pravděpodobně skeptičtí vůči jiným záměrům a hrdý na svou schopnost číst lidi, zejména jejich motivy," říká Friesen. "Pravděpodobně máte rádi výhru s ohledem na vaše přitažlivost ke konkurenci, což činí cvičební rutiny, kdy vítězství je založeno na individuálním výkonu a je ideální."
Pokud: Vy jste vedeni ke konkurenci
Snaž se: Triatlony, tenisové nebo golfové hry, bodybuilding, boxing nebo MMA boje , olympijské vzpírání
Jak můžete hodnotit negativní emoci může ovlivnit nastavení cíle
Záporné emoční kontinuum je trochu těžší pochopit, ale hraje roli v ovlivňování chování při stanovování cílů. "Vysoké negativní emoce lze považovat za citlivé na trest," říká Friesen. "Jinými slovy, nejste příliš riskantní. Vaše cíle a vaše rozhodnutí jsou pravděpodobně založena na prevenci negativních věcí."
Pokud jde o fitness, může to znamenat, že jste motivováni k tomu, abyste dosáhli co nejmenšího množství, abyste snížili pravděpodobnost výskytu srdečního záchvatu nebo rozvoj diabetu typu II. "To může vést k zřídkakému tlaku na sebe nebo k nastavení cílů, které jsou příliš bezpečné. Velké úspěchy se zřídka vyskytují s tímto typem preventivního zaměření," říká Friesen.
Padající na druhou stranu spektra, která má nízké negativní emoce, může také utvářet vaše fitness cíle. "Pokud jste na této dimenzi nízká a vysoká na extraversi, budete mít tendenci být citliví na odměny a necitliví k trestu. Je pravděpodobné, že budete riskovat a nebudete potírat malé věci," říká Friesen. "Získání velkých cílů je pro vás snadné a pravděpodobně více motivující, ale můžete podcenit rizika a tvrdou práci spojenou s dosažením vašich cílů."
Stejně tak, pokud máte nízké negativní emoce a nízká extraverse, budete pravděpodobně motivováni tím, že přemýšlíte o pozitivních přínosech, které jste dosáhli. Například, jak se budete cítit, když se dostanete zdravě nebo se budete cítit v souladu s vaším novým chováním.
Pokud: Týkáte se minimálního minima, abyste snížili riziko negativních výsledků
Zkuste: Práce s trenérem nebo trenérem nastavte větší cíle
Pokud: Týkáte se stanovení cílů, které jsou příliš velké bez ohledu na výzvu
Zkuste: Nastavte si velké cíle, ale uvolněte se tím, že nastavíte menší, dosažitelné mini-cíle
Jak můžete hodnotit motivaci může ovlivnit vaši potřebu pomoci
Nemělo by být překvapením, že jednotlivci, kteří mají tendenci být vysoce self-motivováni, mají lepší přístup k rutinním tréninkovým postupům než ti, kteří nejsou tak motivovaní. Ti, kteří mají tendenci k nedostatečnému motivačnímu spektru, musí pečlivě přemýšlet o důvodech, proč začali rutinní cvičení, aby pomohli posílit jejich závazek.
Prakticky řečeno, je důležité být upřímný sami o své motivační úrovni při výběru formy cvičení. Například jednotlivci, kteří mají nízkou motivaci, pravděpodobně nebudou mít po úspěšném domácím cvičení rutinní úspěch. Existuje prostě příliš mnoho rozptýlení a důvodů, proč se nesplní.
Na druhou stranu, ti, kteří jsou vysoce sebe-motivováni mohou být dokonale schopni najít cvičení plán on-line a následovat to na jejich vlastní. Musí jen být trochu opatrní, aby se nedostali přes palubu - vysoce motivovaní jednotlivci mají větší tendenci přistupovat k cílům s mentalitou "neberte vězně", která má potenciál překonat svůj život.
Pokud: Potřebujete zvýšit motivaci
Zkuste: Zaregistrujte partnera nebo trenéra, který vám pomůže udržet si zodpovědnost
Pokud: Vy jste vysoce motivovaní
Vyvarujte se: Stane se obsedantně o svých trénincích a cílech