Studium se následně snižuje na hvězdné koučování
Newsflash: Ne každý miluje běh. A pro mnoho lidí, myšlenka platit butikové fitness studio více než 20 dolarů na třídu, aby se libra pryč na treadmill na 45 minut zní jako zvláštní druh mučení. Ale tady je dohoda: Přesně to nabízí klub Mile High Run a lidé se shromažďují ke dvěma studiím v New Yorku za účelem dosažení konečného cíle - vysoký běh podávaný se špičkovým koučem a kamarádstvím s ostatními běžců.
Takže jaký je remiz? Pro většinu z nich se snižuje praktická podpora trenérů zařízení. "Nejprve jsem zkoušel Mile High před více než rokem, jako způsob, jak se dostat do hrůzné plošiny v mém představení," říká Matt Dorsey, nadšený běžec, který má více než 12 maratónů a 20 půlmaratónů. "Od začátku jsem zlepšil časy mých a půlmaratónů a udělal mi drobné změny ve své formě, které měnily časy zotavení a bolesti. Tréneri jsou hluboce zasazeni a odhodláni poskytnout všem nejlepší zkušenosti."
Jaime Maser, výkonný ředitel pro vztahy s veřejností v oblasti NYC, souhlasí. "Jsem obrovský fanoušek z Mile Mile, který jsem chodil dvakrát až třikrát týdně, když jsem studoval na ulici od studia NoHo. Teď jsem v Jersey City, ale ještě jednou se dostanu do jedné ze studií nebo dvakrát týdně a dělám vše, co mohu, abych se dostal do běhu s trenéry Hollisem nebo Shodanem, "říká a dodává, že dokonce dokončila pravidelné cvičení po celou dobu těhotenství.
Je zřejmé, že majitelé studia a trenéři dělají něco správného. Pokud tedy chcete začít běžet, ale potřebujete trochu poradenství a podporu od vysoce kvalifikovaných trenérů a trenérů, můžete to očekávat, když se vydáte do klubu Mile High Run.
Běžecké trenažéry, samočinné třídy
Mile High Run Club nabízí studia na bázi běžeckých trenažérů, které se v žádném případě neodlišují od cyklistických skupin .
Každý dostane svůj vlastní běžecký trenažér a každý klouzá pryč, nastavuje stroj rychlost a sklon s výzvou od trenéra a zároveň si zvolí své vlastní tempo na základě individuálních vnímaných úrovní námahy. "Cvičení začínají zahřátím a postupně začínají být obtížnější, když třída pokračuje, typicky kulminující v naprosté posunu vpravo na konci tréninku," říká Dorsey. "Časové intervaly a styl běhu do kopce, tempa, sprint nebo vytrvalost se liší od tříd po třídu a od trenéra k trenérům, ale celková zkušenost je konzistentní."
Jeden z Dorseyových oblíbených partií je, že program je opravdu určen pro běžce všech úrovní. "Cvičení jsou založeny na systému vnímání námahy se čtyřmi úrovněmi úrovně 1, což je lehké jog nebo chůze a úroveň 4 je všestranný sprint, který umožňuje každému účastníkovi vybrat si rychlost, která nejlépe vyhovuje tomu, jak se cítí v tomto okamžiku. "
A protože vnímaná námaha se může lišit v závislosti na vnějších faktorech, jako například v tom, kolik spánku máte v noci před sebou, ať už se jedná o jiné životní stresory, kdy a co jste jedli naposledy a jak často jste vycvičili, zdůrazněte, že právě proto, že vaše vynaložená úroveň 3 byla ekvivalentem rychlosti 6 mílí za hodinu poslední třídy, mohla by se během současné třídy zvýšit nebo snížit.
"Myslím, že to povzbudí účastníky, aby se více zaměřili na to, jak se cítí, než aby se snažili srovnávat nebo porazit svůj výkon v poslední třídě, kterou absolvovali," říká Dorsey.
Různé formáty tříd
Kromě toho, že účastníci mají kontrolu nad výběrem svého vlastního tempa, aby lépe vyhověli potřebám běžců na různých úrovních, nabízí Mile High Run Club také různé formáty tříd, které pomáhají běžcům dosáhnout mírně odlišných cílů:
- Dash 28: Tento podpis, 45minutová třída, poskytuje pevný základ pro běžce všech úrovní. Je vybaven 28minutovými intervaly, po kterých následuje 10minutový tréninkový trénink s kettlebells. Dokonce i silové pohyby jsou zaměřeny speciálně na běžce, jejichž cílem je napomáhat rozvoji energie.
- Špinavá 30: Pokud nemáte moc času na ušetření, Dirty 30 je 30 minutový tréninkový kurz zaměřený na 100% běhu. V závislosti na rychlosti, které vyberete, můžete očekávat pokrytí dvou až tří mil během třídy.
- Vysoká 45: Pokud vezmete Dirty 30 a přidáte 15 minut běhu na intervalu, skončíte s třídou High 45. Účastníci obvykle pokrývají tři až pět mil, když pracují na dosažení větší vzdálenosti při vyšších rychlostech.
- Vzdálenost: Tato třída není pro začátečníky. Tréninkem je trénovaný elitními běžci, což je pokročilá, 60-ti minutová jízda, která zahrnuje nepřetržité kopce, tempo a intervaly. Očekávejte, že budete vyzváni.
- Dash Core: Dash Core je nastaven podobným způsobem jako Dash 28, ale namísto přidání 10minutového silového tréninku na konci rutiny přidává 10 minut tréninku zaměřené na běh.
Venkovní běžecké a tréninkové programy
Tady je dohoda: Mile High Run Club trenéři jsou skuteční běžci. Vědí, že to, co děláte na běžeckém pásu, se musí překládat na to, co děláte na závodním hřišti, nebo co děláte, když se pojíždíte po okolí. A typicky se tyto věci dělají venku. Jako taková neomezují své tréninkové programy na své vnitřní prostory. Nabízejí také příležitosti k výcviku a programy, díky nimž se běžci dostanou do běžného provozního prostředí:
- Běh na venkovních dobrodružstvích: Během těchto 60minutových tříd vedou běžící trenéři účastníky na ulicích New Yorku, aby získali důvěru ve své kroky a zároveň dostávali pokyny a instrukce.
- Airbnb Brooklyn Half Training Program: Tento dvojtýdenní koučovací program běží po dobu 10 týdnů vedoucího k Brooklyn Half Marathon. Kombinuje praktické instrukce s vnitřními a venkovními výcvikovými jízdami a dalšími silovými tréninkovými pracemi, které jsou navrženy tak, aby vás připravily na závod.
- NYC Marathon Training Program: Pokud trénujete na NYC maraton, tento tříletý tréninkový program zahrnuje všechny běžecké tratě vedené špičkovými trenéry.
Tréninkové plány pro všechny úrovně
Mile High Run Club chce pomáhat běžcům všech úrovní dosáhnout svých cílů na vzdálenost, ať už se jedná o první 5k, nebo klepání na pár minut z osobního maratónu. Vedle nabídky soukromého koučování poskytují také speciální balíčky pro jednotlivce, které se účastní tréninku na poloviční nebo plné maraton. Tyto balíčky zahrnují 20 nebo 50 tříd procházejících na jakoukoli třídu MHRC (v závislosti na zakoupeném plánu) a písemný 8-denní nebo 16-ti týdenní výcvikový plán pro účastníky, kteří je budou následovat.
A dobrá zpráva, nabízí také šestitýdenní program "Not a Runner", který aklimamuje nováčky do sportovního běhu. Program zahrnuje týdenní třídu MHRC a písemný program, který mohou noví běžci sledovat samostatně.
Mezinárodní běhové dobrodružství
Mile High Run Club také vlastní a provozuje Mile High Wings, cestovní službu výlučně pro běžce. Každý rok organizují mezinárodní běžecké výlety, kde účastníci směřují do exotických destinací k prohlídkám, rase, cross-vlaku a relaxaci. Minulé výlety zahrnovaly stezku běžící v Mallorce ve Španělsku, která se účastnila soutěže v rejakávském maratonu na Islandu předtím, než si užívala sopečných krajin a vodopádů, a hrála v dubrovnickém polomaratonu v Chorvatsku, než se uvolnila s ochutnávkou vína a jógy. Dokonce hostily výlet do Svaté Lucie, kde se soustředil na silový trénink pro běžce , podávaný s hezkou stránkou pláže.
Slovo z
Pravdou je, že běh je náročná kardiovaskulární aktivita s vysokou intenzitou a je těžké se naučit milovat, pokud nejste přirozeně nakloněni k těžkému dýchání, nahromadění kyseliny mléčné a pocení. Programy, jako je klub Mile High Run, pomáhají překlenout propast mezi běžnými běžci a běžnými běžci tím, že poskytují koučování a podporu potřebnou alespoň proto, aby si udělali ocenění za přínos tak náročného sportu. Bohužel, klub Mile High Run se nachází pouze v New Yorku, takže pokud nejste v oblasti, nemusíte mít podobný program na bázi běžícího pásu u vás. To znamená, že hledat běžící kluby jako životaschopnou alternativu. Možná neobsahují fantastické běžecké pásy , ale často nabízejí koučování a podporu.