Co novináři opravdu potřebují vědět o tom, jak začít s cyklistickými jízdárnami
Nyní, když se tolik lidí rozhodlo začít pracovat lépe a možná vyzkoušet nové formy cvičení, je zde spousta nových tváří, které se objevují ve studiích cyklistických hal. V uplynulých týdnech několik mých nováčků vstoupilo do cyklistického sálu po mých kurzech, řeklo mi, že to nikdy neudělali, a zeptal se, jestli jsou k dispozici kurzy pro začátečníky pro cykloturistiku.
Bohužel musím jim říct: "Ne." Některé kluby zdraví a boutique studios jim mohou nabídnout, ale nikdy jsem je neviděl.
Když jsem před několika lety objevil předmět s ředitelem skupiny pro cvičení, řekla, že není dostatek žádosti o to, aby bylo možno mít začátečníky. Viděl jsem její smysl. Koneckonců, nováček opravdu potřebuje jen pár tříd, aby se dostal až do rychlosti - a to se může stát ve všech třídách tím, že změní na jeho nebo její úroveň zdraví. Tak to je to, co teď říkám lidem, kteří to nikdy neudělali a chtěli to zkusit: Ačkoli je to forma skupinového cvičení, vnitřní cyklování je nakonec individuální jízda každého jednotlivce, takže intenzita může být volána pro nováčky. Jinými slovy, můžete využít DIY přístup k tomu, aby se jakákoli vnitřní cyklistická třída stala začátečníkem. Zde jsou důležité věci, které je třeba řešit:
Připravte se moudře na cvičení
Vypalte lehkou, ale výživnou svačinu nejméně 30 minut před jízdou.
Používejte upravené, polstrované cyklistické šortky (nebo pravidelné tréninkové šortky nebo capris) a prodyšné nádrže nebo tričko, vše vyrobené z chladné, vlhké látky. Vyberte si boty specifické pro cyklisty, pokud je máte, nebo oblékněte atletické obuvi s tvrdou podrážkou (jako běžecká obuv, ne měkké solené tenisky). Přineste také láhev s vodou , abyste se během cvičení vyhnuli dehydrataci.
Přijedete brzy a vyhledejte poradce instruktora
Nejdůležitější věcí je získat pomoc při správném nastavení vašeho kola pro vaše tělo. Své sedadlo v správné výšce a správná vzdálenost od řídítky vám zajistí bezpečnější, efektivnější a pohodlnější jízdu. jak vysoká nebo nízká jsou řídítka jsou opravdu záležitostí pohodlí, takže se rozhodněte, co je pro vás to pravé. Také se zeptejte instruktora, jak změnit rychlost a jak vysoko jdou, pokud to není okamžitě jasné.
Naučte se základní pohyby a pozice těla a ruky
Nepotřebujete pomoc instruktora k tomu. Na internetu se můžete seznámit se základními pozicemi ruky a primárními pohyby (např. Sedícím sedadlem, seděným stoupáním, stáním, stoupáním, skoky a dalšími).
Nepokoušejte se dodržovat pokyny instruktora přesně
Dokonce i když jste v poměrně dobré podobě, je to chyba, abyste se dostali do své první třídy. Poslouchejte své tělo, postupujte sami a přizpůsobte pokyny tak, aby vyhovovaly vašim potřebám. Ano, měli byste zvážit pokyny instruktora pro správné držení těla a správnou formu a pro správné zahřátí a ochlazování. A měli byste sledovat obecný oblouk jízdy. Ale možná nebudete chtít, aby se vaše dívčí jízda tak intenzivní (pokud jde o tempo nebo odpor), jak vás instruktor zeptá; Pokud tak učiníte, můžete se cítit poněkud podivuhodně.
Pro maximální pohodlí je nejlépe postupně ulehčit do této formy cvičení.
Buďte trpěliví sami
Stejně jako u mnoha aktivit a dovedností, které jsou pro vás nové, existuje učební křivka s indoor cycling. První hříčka, kterou učiníte, může být bolestivě náročná, ale většina lidí se začne cítit pohodlněji během několika týdnů. Jak získáte sílu a kondici a lépe se seznámíte s pohyby, začnete se tlačit silněji a dostat se do drážky jízdy. Je to přirozený pokrok, který vám pomůže zvýšit radost a výhody, které získáte z indoor cycling.