Některé (ne všechny) beztučné potraviny vám mohou pomoci snižovat
Pokud se snažíte zhubnout, potraviny, které si koupíte v obchodě s potravinami, mohou způsobit nebo přerušit váš plán. Takže byste měli přinést seznam jídel bez tuku, které se mají jíst, když se snažíte zhubnout. Použijte tyto tipy a vytiskněte tento seznam dříve, než se vydáte do obchodu.
Přehled
Takže, které potraviny tvoří špičkový seznam beztučných potravin? Možná vás překvapí. Většina těchto potravin je přirozeně bez tuku.
Některé zpracované beztukové potraviny nejsou uvedeny. Proč? Některé potraviny mohou být skutečně špatné pro váš program hubnutí. Někdy, když výrobci jídel odstraňují tuky z potravy, nahradí je cukrem, takže počet kalorií zůstává stejný. A váš příjem cukru prochází střechou.
Mnoho potravin na tomto seznamu bez tuku poskytuje nutriční přínos, ale udržuje počet kalorií pod kontrolou. Jedná se o nejlepší potraviny pro hubnutí. Další možnosti uvedené níže neposkytují nutně skvělou výživu, ale uklidňují vaše touhy po sladkosti a zachází s několika kaloriemi.
Co není na seznamu? Nepotravinářské jídlo jako žetony a sušenky, vysokokalorické zmrazené pokrmy, smažené zmrazené potraviny jako rybí tyčinky, pravidelné koření jako májové a salátové dresinky , zmrzlina a čokoládové bonbóny.
Jíst pro ztrátu hmotnosti
Zde je seznam bez tuku jídla k jídlu pro hubnutí:
Konzervované potraviny
Konzervované potraviny mohou být dobré pro dietky s rozpočtem. Potraviny, které jsou konzervované, jsou obvykle ekonomičtější, obvykle vydrží déle a mohou být rychle a pohodlně znovu zahřáté. Zvažte tyto možnosti:
- bílé fazole
- Černé fazole
- Garbanzo fazole
- Konzervované rajčata
- Konzervovaná kukuřice
- Ostatní konzervovaná zelenina
- Konzervované ovoce bez přidaného sirupu
- Tuňák (konzervovaný ve vodě, ne oleji)
- Fazole bez tuku
- Polévky v konzervě s čirým podkladem (vyvarujte se krémových polévek)
Pokud sledujete svůj příjem sodíku, před nákupem zkontrolujte etiketu o nutričních faktech. Některé beztukové konzervy, jako fazole a polévky, mohou obsahovat spoustu soli. Můžete vypláchnout fazole nebo vegetariáni ke snížení sodíku, ale budou mít ještě více soli než čerstvé nebo sušené odrůdy.
Mléčné výrobky
Ne všechny mléčné výrobky neobsahující tuky chutná dobře. Takže je důležité při výběru zvolit chuť. Někdy si koupit verzi s nízkým obsahem tuku je lepší, protože budete spokojeni s tím, že budete jíst méně a spotřebovávat méně kalorií celkově.
U některých dieters však trochu tuku poskytuje sytost. Takže si vyberete mléčné jídlo bez tuku moudře. Také zkontrolujte etiketu o nutričních faktech pro přidané sladidla - některé potraviny bez tuku v mléčném sektore mají vyšší obsah cukru. Zvažte tyto možnosti:
- Beztučný řecký jogurt
- Beztučný tradiční jogurt
- Beztučný nebo nízkotučný smetanový sýr
- Sušené mléko
- Nízkotučný sýr jako část mozzarella
- Smažená smetana s omezeným obsahem tuku nebo bez tuku
Koření
Pokud můžete žít bez omáček a pomazánek, můžete rychleji zhubnout. Mnohokrát přídavky přidávají kalorie bez přidání příliš mnoho chuti. Ale pokud dáváte přednost přidávání koření do jídla, vyberte tyto odrůdy bez tuku:
- Smažený salát s omezeným obsahem tuku nebo bez tuku
- Světlo mayo
- Salsa
- Butter Buds
- Ocet
- Koktejlovou omáčkou
- Zmrzlý cukr z ovoce nebo džem
- Sójová omáčka
- Rajčatová omáčka
Protein
Lean protein by měl být na vrcholu seznamu dietních jídel. Obsahují nějaký tuk, ale poskytují silný nutriční posílení. Zvážit:
- Lean ground turkey ( ujistěte se, že si vyberete nejlepší odrůdy )
- Kůže bez kůže a krůtí prsa
- Lean studené řezy jako nakrájená vařená šunka
- Mražené nebo mrazené kuřecí kousky na grilu
- Čerstvé nebo zmrazené ryby a mořské plody
- Vejce, náhražka vajec nebo bílý vajec
- Mandle
Cukroví
V perfektním světě by dietery nemusely léčit. Ale my všichni potřebujeme sladké zacházení. Jedná se o nejlepší dietu volby (některé obsahují trochu tuku, ale mnohé jsou bez tuku):
- Tvrdé bonbóny
- Guma
- Tootsie Rolls
- Lízátka
- Jello pohár bez tuku
- Nízkotučné nebo beztukové tyčinky na zmrzlinu
- Kliky
- Sorbet
- Šerbet
- Fudgesicles
Chléb a zrna
Snažte se vybrat chléb a zrna s vysokým obsahem vlákniny, i když poskytují trochu tuku. Ale snažte se udržet vaše volby málo kalorií. Zvážit:
- Celé zrno, snížený cukr a obilné cereálie
- Celozrnný chléb
- hnědá rýže
- Celozrnná pita
- Ovesné vločky (vyvarujte se balení s vysokým obsahem cukru)
- Celozrnné těstoviny
Slovo z
Tím, že budete mít celý tento seznam beztučných potravin a potravin, které jsou šetrné k jídlu, budete připraveni zvládnout přípravu jídla na poslední chvíli a všechny chutě, které vám přijedou.