Kettlebell Větrné mlýny pro zdravou záda
Většina lidí miluje výcvik s kettlebells kvůli jedinečné kombinaci síly, síly, vytrvalosti, flexibility a mobility, které mohou být vyvinuty prostřednictvím konzistentního a pestrého tréninku s nimi.
Zatímco je subjektivní určit, jaká kvalita je nejdůležitější - síla, vytrvalost, rovnováha , složení těla, flexibilita , síla nebo něco jiného, je přirozená tendence, aby se člověk zralý (hezké slovo pro stárnutí) je snadné a bez omezení se stává vyšší hodnotou.
Naopak, zatímco mladé, zdravé a bez zranění jsou vlastnosti jako síla a síla velmi atraktivním místem pro cvičební programy, je to jen otázka času v letech, kdy člověk přirozeně přitahuje k holistickějšímu zaměření na mobilitu a kvalitu pohyb v těle bez bolesti.
Dobrou zprávou je, že kettlebells jsou výjimečné pro rozvíjení vícenásobných vlastností a na rozdíl od programů, které se zaměřují na těžké zvedání jako středový prvek, velmi dobře napomáhají zvyšovat flexibilitu, mobilitu a snadnost pohybu.
Jednou z nejlepších cvičení pro zvýšení celkové pohyblivosti a pružnosti a pro usnadnění zdravé, bezbolestné dolní části zad je Kettlebell Windmill.
Střídavý větrný mlýn současně cvičí střední a boční stěnu a zlepšuje stabilitu a pevnost v horní poloze a zároveň zvyšuje celkovou pružnost těla. Květinový větrný mlýn má určité podobnosti s postojem jógového trojúhelníku, ale přidává dynamický odpor k rameni.
Použijte tuto příručku k tomu, abyste se naučil Kettlebell Windmill ve fázích, abyste měli jistotu dobré formy a bezpečnosti.
Stance může být buď na jedné straně nebo na prsty směřující vpřed.
Stoupání na špičkách
S nohama směřujícími vpřed a vzpřímeně se otočí na paty vlevo přibližně o 45 stupňů. Levá noha je nyní přední nohou a pravá je zadní noha.
Přiložte pravou ruku nad hlavu s bicepsem, který se dotýká vašeho ucha a otočte levou dlaň dopředu levou rukou zadní části levého stehna. Tělesná hmotnost se posune maximálně na zadní (pravou) nohu a posunuje pravý boční kyčel maximálně na stranu.
NESMĚŇTE na přední nohu v žádné části pohybu. Podívejte se na vysokou ruku a otočte horní část těla směrem k ruce, dokud neucítíte, že se vaše hrudník zvedá a směřuje ke stropu.
Představa prstů vpřed
Začněte s nohama směřujícími vpřed a vzhůru. Vyvažte váhu těla přímo nad středem vaší základny. Horní tělo se přirozeně otočí, aby kompenzovalo snížený úhel boků v přední poloze prstů (ve srovnání s úhlem sklonu).
Vyzkoušejte jak postoj v úhlu a špičku prstů, tak abyste zjistili, který postoj se pro vás nejvíce hodí.
Příprava větrného mlýna
Podržte lano, cvičební pás nebo hůl na obou koncích. Přidejte svůj upřednostňovaný postoj jednou rukama vysokou rukama dolů a lano, pás nebo hůl za zády. Ucíťte, že lano, hůl nebo kapela otevřete hrudník a stabilizujte lopatku tak, že je za sebou přitisknete. Udržujte tento prodloužený a stabilní pocit v celém rozsahu pohybu.
Když hrudník je otevřený a směřuje vzhůru, vdechněte, když zatlačíte zadní kyčelní část směrem k boku a dolní rukou dolů sundáte dolní část těla dolů. Vraťte se do startovní polohy tím, že zdvihnete tažením se zadním bokem a současně tažením horní rukou. Nejprve si ujistěte umístění a vyrovnání s tímto vrtacím nástrojem a poté udržujte zarovnání, jakmile přidáte kettlebell do horní ruky.
Klíčové body k zapamatování
- Prohněte si boky, nikoliv v pasu nebo v dolní části zad
- Zajistěte, aby se ramena zablokovala do ramenní objímky tím, že se ozvaly svaly a natáhla lopatky (ramenní lopatky) dohromady
- Udržujte hrudník otevřený a rozšířený
- Oči se zaměřují na kettlebell
- Udržujte zadní nohu rovně a váha (přední noha se může trochu ohýbat)
- Sledujte spodní část ruky podél přední nohy; Nikdy nedosáhnete dolní části vašeho podstavce