Pokud chcete zvýšit houževnatost, není lepší trénink než rutina boxu nebo kickboxu. Třídy v tělocvičněch, jako je 9Round a Title Boxing Club, jsou náročné a motivující, ale není důvod, proč nemůžete udeřit a vykopnout svou cestu doma. Jen se ujistěte, že vaše zařízení projde zkouškou "houževnatosti" - mělo by to být odvod vlhkosti, snadné se pohybovat a přitahovat, aby bylo možné nastartovat.
1 - Začněte s velkými boxerskými rukavicemi a zábaly
Samozřejmě, není to jen oblečení, které potřebujete pro hvězdný domácí cvičení. Pro opravdový zážitek z boxu potřebujete k práci start-boxing rukavice, obaly a těžký sáček. Začněte tím, že si připravíte vlastní rukavice, jako jsou rukavice Everlast, které jsou neutrální z hlediska pohlaví.
Zábaly na zápěstí se nevyžadují, ale pomáhají zajistit stabilitu vašich zápěstí během všechno to, že mají vysoký náraz. Navíc nejsou tak drahé a mohou být mytí strojem, tak proč nebrat pár? Tyto černé zábaly Everlast stojí méně než 10 dolarů.
2 - Přiložte na vysoce kvalitní těžký sáček
Vaše těžká taška je místem, kde přísloví kaučuk dopadá na silnici. Chcete mít tašku, která je dostatečně těžká na to, aby vám dala punč a v ideálním případě umožňuje cvičit výstřely hlavy a výstřižky těla. Taška Aqua Bruiser s kapacitou 160 liber je jedna opravdu skvělá volba, protože je tvarována jako lidská soupeřka s hlavou a tělem a je posílána prázdná, což znamená, že je snadnější zavěsit a pohybovat se. Jakmile ho zavěste, jednoduše jej naplňte vodou a dostanete se do práce.
3 - Používejte velkou podložku pro práci na zemi
Boxerské cvičení nespočívají pouze v děrování a kopání cvičení - zahrnují programování celodenního kondicionování, včetně práce ab, burpees, horolezců a další. Je důležité mít po ruce vysoce kvalitní podložku, která vám pomůže projít těmito cvičeními na zemi, aniž byste si rukama nebo kolena roztrhli. Zvažte WellnessMats MobileMat jako jeden příklad. Tato pětipodlažní rohož se skládá uprostřed a má rukojeť pro snadné skladování a transport a je navržena s hrubým patentovaným materiálem, který nabízí extra polštář a oporu. Navíc zůstává uložena a při intenzivní činnosti se nebude klouzat.
4 - Swing, Throw a Hold Hmotnost pro kondicionační práci
Když už mluvíme o celkově kondicionační práci, budete potřebovat nějaký druh závaží, abyste maximalizovali své úsilí, když děláte spodní tělo, horní část těla a cviky ab. Zatímco téměř každá váha bude, sandbells jako Onnit's Primal Steelbells jsou skvělou volbou. Tyto ocelové kuličkové disky mohou být otočeny jako keltský zvonek, snadno se zachycují v jedné nebo dvou rukou nebo hází jako léčebná koule. Navíc, když je házíte, neodrazí se ani se nepohne, takže je můžete snadno vyzvednout a znovu je hodit. Mít pár na ruce pro silový trénink je snadný způsob, jak si vzít rutinu na další úroveň.
5 - Použijte skokové lano pro přidané kardio
Skokové lana jsou konečným kondicionačním nástrojem pro boxery, takže jděte dopředu a vyzvedněte lehké rychlé lano a přidejte další kardio do rutiny. Když se dostanete lépe na skákací lano, vaše dovednosti související s boxem, jako je agility, koordinaci a rychlost, se zlepší. Uchopte rychlé lano jako Harbinger X4, které je k dispozici u Dick's Sporting Goods.
6 - Funkční cvičení Oblečení pro ženy
Dívky, budete se hýbat a tkat přes těžké, vysoko-dopad horní části těla cvičení-budete potřebovat oblečení, které zůstanou dané a pracovat s vámi přes cvičení. "Příliš mnoho žen jde na roztomilé oblečení pro fitness," říká Alexandra Allredová, bývalá národní kickboxingová atleta a osobní trenér. "To by mohlo fungovat na běžeckém pásu, ale v kickboxu neletí." Navrhuje nosit vysoce kvalitní kalhoty z jógy, protože zůstávají a nebudou jezdit, a sportovní podprsenku s podvazkem, která drží všechno na svém místě. Konečně, odvod vlhkosti, prodyšného odpaliště nebo nádrže by měl dokončit váš výstroj.
Pokud máte zájem o funkci a módu, zvažte tuto sestavu:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Tato roztomilá nádrž je ideální pro využití vašeho vnitřního stíhače
- Lululemon Ta Taer III Sportovní podprsenka - Vysoce kvalitní podprsenka, jako Ta Ta Tamer, je navržena tak, aby zajistila pohodlné cvičení s vysokým účinkem, a to i pro dobře vybavené
- Mira Rae Kali Vest - Vrhněte vestu přes sportovní podprsenku po tréninku k běhům
- Mira Rae Mandala Legging - Nebudete bojovat s jízdou, když nosíte vysoce kvalitní pár jógu kalhot
7 - Funkční cvičení Oblečení pro muže
Kluci nemusí mít strach o tom, že se jim ta-tas pohybuje kolem, ale stále potřebují upřednostňovat pohyb a pohodlí při kickboxingu a boxerském tréninku. Vysoce kvalitní, prodyšné atletické oblečení je způsob, jak jít. Vezměte na vědomí kvalitní atletické šortky, odpalovací odpaliště nebo vrchní nádržku a mikinu, kterou hodíte po skončení třídy. Zde jsou pár skvělých možností:
- Nike Flex Training Shorts - Jsou perfektní pár základních tréninkových šortky pro všechny vaše aktivní aktivity
- Lululemon Licence na vlak Hoodie - Pravděpodobně nechcete trénovat s vaší mikina, ale tento klasický kus je ideální pro před a po tréninku
- Ibex Essential T - to může vypadat jako základní tričko, ale kombinace vlny a hedvábí Merino dává ultralehkou špičku, která vám nejvíce vyhovuje s vysoce výkonnými funkcemi
8 - Sledujte boxerské tréninky, abyste byli motivováni
Je to všechno dobré a dobré mít vybavení, ale pokud se nebudete cítit přesvědčivě, že byste dělali pytel, nebude se vám hodně dostat z domácího boxerského tréninku. Naštěstí existuje spousta zdrojů, které vám pomohou zvládnout vaše pohyby. Můžete začít tím, že získáte přístup k těmto bezplatným odborným cvičením:
- MMA cvičení můžete dělat doma
- Boxovací cvičení můžete dělat kdekoliv
- Přidejte box na cvičení bez pouzdra
Slovo z
Pravdou je, že když začnete boxovat nebo kickboxovat doma, nepotřebujete hodně vybavení. Zatímco nejtěžší cvičení zahrnují těžkou tašku, rukavice a zábaly, není důvod, proč nemůžete začít s cviky tělesné hmotnosti a přesunutí stínu boxu. Důležitou věcí je pohybovat se a zjistit, jestli se vám tato aktivita líbí. Online předplatné služby, jako je Grokker , nabízejí řadu kurzů vedených instruktorem, aby vám poskytli chuť na kickboxing.