Vyberte boty pro vaše chůze nebo běhání
Pronace, překročení a supinace jsou výrazy, které se vztahují k pohybu nohy a kotníku, když chodíte nebo běžíte. Vaše noha je navržena tak, aby se vyrovnala, když narazí na zem a roluje dovnitř s každým krokem, který je známý jako pronace. To rozptýlí šok z úderu na zem. Ale mnoho lidí má chůzi s příliš malým vnitřním převrácením, nebo příliš vysokým vnitřním převrácením.
Ani není ideální pro chodce a běžce, ale správný druh obuvi nebo stélky může pomoci vést nohu k neutrálnější chůzi.
Můžete provést trochu screening tím, že zkontrolujete vzorec opotřebení na podrážkách vašich bot , protože přepsání a supination budou mít odlišné vzory. Pokud nakupujete v kvalitní atletické prodejně obuvi, odborníci na boty se většinou dívají na chodidla vašich bot a sledují, jak jste chodili a běželi, než doporučujete, jakou obuv byste měli nosit .
Pronace
- Po počátečním kontaktu s půdou je noha navržena tak, aby se pohybovala dovnitř, aby se rozptýlil šok
- Overpronátory se příliš hodí. To způsobuje nadměrný pohyb nohy a spodní nohy. Pohyblivé boty a ortéza jsou navrženy tak, aby korigovaly tento nadměrný pohyb.
- Podpůrce (podložky) mají nohy, které se po kontaktu s půdou netahují. Využívají více z flexibilní boty.
- Vaše chůze může být neutrální, s tím správným množstvím pronace. V takovém případě si můžete koupit neutrální běžecké nebo pěší boty.
Překročení
- Definice: Překročení je nadměrný pohyb nohy po přistání kroku. Podstavec pokračuje v rolování, když se má tlačit. To zkroutí nohu, holení a kolena a může způsobit bolest ve všech těchto oblastech.
- Známky: Na vnitřní straně běžecké boty uvidíte nadměrné opotřebení. Vaše boty se nakloní směrem dovnitř, pokud je umístíte na rovný povrch. Klesající kolena nebo ploché nohy přispívají k překročení. Podívejte se na další způsoby, jak zjistit, zda jste nadpronatér .
- Řešení: Noste obuv s rovnými nebo polokoruny. Pohybová řídicí nebo stabilizační obuv s pevnými midadélkami s více hustotou a externími ovládacími prvky, které omezují pronace, jsou nejlepší. Možná vám pomohou i ortopedické pomůcky nebo podpora oblouku. Překročení způsobuje dodatečné napětí a těsnost svalů, takže se trochu více roztahuje.
Supination (Underpronation)
- Definice: Supination je nedostatečný útočník po přistání kroku. Tím dochází k extra stresu na nohu a noze, protože šok není dobře rozložen po celé noze.
- Známky: Vaše boty budou vykazovat nadměrné opotřebení na celém vnějším okraji, přičemž bota boty se zvětší. Vaše boty se při položení na rovnou plochu nakloní směrem ven. Vysoké oblouky a těsné Achilovy šlachy přispívají k supinici.
- Řešení: Noste obuv s zakřivenou délkou, aby bylo možné pronárování. Lehké trenéry umožňují větší pohyb nohou. Zkontrolujte pružnost na vnitřní straně boty. Můžete také chtít hledat polstrované boty spíše než minimalistické návrhy, takže budete mít větší šok-absorpce. Supinator by měl dělat extra protahování pro telata, hamstrings, quads a iliotibial pásmo.
Odborníci, kteří vám pomohou stanovit vaše chování
Samodiagnostika je jediná věc, ale nic nenamáhá najít odborníka, který by analyzoval vaši chůzi.
Kde najdeš jeden? Dobrou zprávou je, že můžete obvykle získat kontrolu chůze zdarma v atletických obchodech s botami a v obchodech se speciálními vložkami.
Podívejte se na technický obchod s botami ve vaší oblasti. Bude to obchod, který bude sloužit vážným běžcům a chodcům. Prodejci budou specialisté na to, aby vás připravili pro správnou atletickou obuv. Jejich cílem je prodávat vám pravou botu spíše než nejdražší nebo nejdražší. Chtějí opakovat zákazníky. Tyto obchody často sponzorují místní běhy a maratony. Zavolejte jim nebo e-mailem, abyste se zeptali, zda hodláte hodnotit chůzi při montáži na boty.
Speciální stélka a nohy mohou také nabídnout analýzu nohou a zkontrolovat chůzi jako součást doporučení vložky nebo úpravy obuvi.
Některé venkovní obchody, jako je REI, také analyzují vaši chůzi, když doporučují obuv.
Slovo z
Pokud se vám líbí chůze nebo běh pro fitness, vaše boty jsou vaše nejdůležitější kus zařízení. Bez ohledu na vaši chůzi, budete mít prospěch tím, že získáte dobře navržené boty. Naučte se, jak si vybrat boty pro vycházky, abyste získali ty, které vám budou dobře sloužit.
> Zdroje:
> Jak "číst" stopu. Americká ortopedická společnost pro nohy a kotníky. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomechanické rizikové faktory ve vývoji mediálního tibiálního stresového syndromu v distančních bězích. Časopis American Podiatric Medical Association: listopad 2008, sv. 98, č. 6, str. 436-444.