Máte-li zasáhnout tělocvičnu nebo hlavu venku?
Je lepší jít uvnitř na běžeckém pásu nebo venku na cestě, chodníku nebo trati? Cvičení jsou podobné, ale mají některé základní rozdíly. Podívejte se na výhody a nevýhody obou typů chůze.
Kalorie na treadmillu vs. chůze
Pomocí motorizovaného běžeckého trenažéru bez sklonu můžete vypálit méně kalorií na míli, než je to v exteriéru. Pohyblivý běhoun běžeckého trenažéru dělá pro vás určitou práci a nemáte žádný odpor proti větru.
Podle průzkumu je můžete překonat přidáním mírného sklonu, jen 1 procenta.
Dokonce ve srovnání s procházky uvnitř, zvyk držet na zábradlí na běžícím pásu bude dále snížit spalování kalorií. Navíc vás zničí vaše chůze . Nejlepší je trénovat sami, abyste mohli chodit rychlostí, kterou dokážete udržet, aniž byste drželi na zábradlí. Možná budete muset zpomalit, dokud si na to zvyknete, ale budete mít lepší trénink.
Pracujte více svalů venku
Chůze venku má největší výhodu v napadení vaší rovnováhy a stability se všemi malými překážkami, dodgemi, starty a zastávkami. To vám dá výhodu při chůzi na dálku a celkovém zdraví, jak jste ve věku - udržování stabilizujících svalů . Zde je to, čeho stojíte před chůzí venku na běžeckém pásu:
- Horní a dolní obrubníky, schody, krátké schodiště a přechod přes malé překážky. To je trochu cvičení pro vaše lezení svaly.
- Šikmé chodníky a cesty. To jsou výzvy pro vaše rovnovážné svaly.
- Dodržování lidí, kaluží a pudlů. To vás vyzývá, abyste se pohybovali vedle sebe i dopředu.
- Zastaví se a začíná na ulicích. Je to výzva, aby se svaly zastavily a začaly od nuly.
- Mnoho treadmillů jde pouze do kopce nebo roviny, přičemž méně modelů má svah ve svahu. Chůze dolů čelí svalům úplně jiným způsobem.
- Na běžeckém trenažéru se pohybuje běhoun a pravděpodobně vám nedáváte dobrou námahu se zadní nohou. Zaměřte se správně na běžecký pás.
Vzdálenost trénink venku versus běžecký pás
Vezměte své tréninky venku na dlouhé vzdálenosti při tréninku na 10K, poloviční maratón nebo maratón, než abyste všechno dělali na běžeckém trenažéru. Pokračujte a použijte běžecký trenažér pro vaše týdenní tréninky o délce 30 až 60 minut a pracujte na chůzi a tvaru. Ale kvůli vaší dlouhé, pomalé kilometrové vzdálenosti , udělejte to venku.
Na události s delší vzdáleností se vaše svaly začnou obtěžovat a budete si muset často připomínat dobrou chůzi. Vy skončíte s bolestmi v podivných místech, když "získáte" různé svaly, když se vaše běžné svaly pneumatiky. Venkovní trénink s větší pravděpodobností využívá tyto svaly pro rovnováhu, stabilitu a vzestupy a pády, než je hladká jízda běžeckého trenažéru. Budete skončit s méně bolesti po vašich dlouhých událostech, pokud jste dělali své dlouhé pomalé vzdálenosti školení venku.
Naklonit se na běžeckém pásu je všichni nahoru, bez sjezdu
Běžecké trenažéry mohou být užitečné pro přidání sklonu, pokud se nacházíte v oblasti bez kopců. Ale vy můžete udělat nějaké schody do cvičení, které vám pomohou vybudovat svahy do kopce a sjezdy.
To je velký problém s běžecké pásy, které nemají svah. Používáte různé svaly ke sjezdu z kopce a sjezdy jsou nevyhnutelné na libovolném smyčkovém kurzu (to, co se stane, musí sestoupit). Musíte také trénovat sjezdové svaly. Podívejte se na modely treadmillů, které obsahují negativní sklon nebo pokles funkce, pokud chcete přidat z kopce do treadmill cvičení.
Zvýšená nálada a duševní zdraví Výhody outdoorové cvičení
Přezkum studií, publikovaný v únoru 2011, zjistil zvýšené přínosy pro náladu a duševní pohodu. "V porovnání s cvičením uvnitř byla cvičení v přírodním prostředí spojena s většími pocity revitalizace a pozitivního zásahu, snížením napětí, zmatenosti, hněvu a deprese a zvýšené energie", tvrdí abstrakt studie.
Další studie ukázaly chůzi v parku nebo přirozeném prostředí, snížily ruminace a zlepšily paměť při chůzi v městském prostředí. Studie v Japonsku prokázaly, že procházky v zalesněné oblasti jsou přínosem pro snížení stresu. Možná budete chtít přidat každodenní procházku parkem nebo zeleným prostorem. Podívejte se, jak si užít 30minutovou procházku v přírodě, abyste snížili stres a zvýšili náladu .
Výhody běžeckého trenažéru a venku procházky
Použití běžeckého trenažéru pro vaše pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak spálit kalorie a poskytnout základní výcvik vašim chůdám svalům a procvičit svou chůzi.
- Cvičební programy: Můžete si užívat předem naprogramované cvičení, které nabízí treadmill, aby vám zajistili kontrolovanou výcvik při tréninku. Běžecký pás může mít také údaje o tepovou frekvenci, spálené kalorie atd., Které vám poskytují zpětnou vazbu.
- Další rychlost se rovná více kaloriím . Většina lidí nastavuje běžecký trenažér spíše na čas než na vzdálenost a může často jít rychleji na běžecký pás kvůli nedostatku překážek. Další rychlost se rovná větší vzdálenosti za stejné časové období, což se rovná více spálených kalorií, než kdyby šli venku spíše na stanovenou vzdálenost než na čas.
- Bezpečnost: Pokud nemáte přístup k bezpečné pěší trase, je vhodný náhradní trenažér.
- Počasí: Obvykle můžete ovládat vnitřní počasí, ale nikdy venku venku.
- Snadný přístup do toalet, vody a výměny zařízení.
- Zábava: Někteří z nás se nudí běhounem, jiní dávají přednost sledování televize nebo poslouchání hudby v domě k vycházce venku.
- Méně výmluvy: Pokud je váš běžecký pás vždy k dispozici, nemůžete používat ospravedlnění, jako je počasí, temnota atd.
Procházky uvnitř, ale ne na běžícím pásu
Jiné možnosti pro vnitřní chůzi zahrnují pěší výlety, vnitřní chodníky, procházky po chodbách a schodech a pochodování na místě. Podívejte se na nejlepších způsobů, jak procházet v interiéru .
> Zdroje:
Jones, AM, JH Doust. "1% treadmill stupeň přesně odráží energetické náklady na venkovní běh." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Má účast na fyzické aktivitě ve venkovních přírodních prostředích větší vliv na fyzickou a duševní pohodu než fyzická aktivita uvnitř? Systematický přehled." Environmentální věda a technologie , 2011; : 110203115102046.