Chůze v parku může snížit stres a zvýšit vaši náladu mnohem víc než chodit po chodnících v městském prostředí. Přidejte tuto 30-minutovou procházku do vašeho každodenního života, abyste získali výhody chůze v přírodním prostředí.
Japonci povzbuzují Shinrin-yoku nebo "lesní koupání" ke snížení stresu a osvěžení mysli. Oni mají studie, které ukazují klinické opatření snížené stresu při chůzi po dobu 15 minut v zalesněném parku, stejně jako výdaje 15 minut lesa.
Procházka po 30 minutách Easy Park Walk
1. Najděte zelený prostor: Podívejte se kolem vašeho okolí na park, který zahrnuje stromy a zeleň. I malý prostor může být přínosný. Použijte on-line mapy a mapování aplikací pro rychlé vyhledání blízkých parků (obvykle se zobrazují zeleně). Je-li k dispozici pouze malá plocha, vložte ji na vaši procházku a dejte tam pauzu.
2. Používejte správné vybavení: Používejte oblečení, které neomezuje dobré chůze. Tato procházka bude snadná, takže můžete nosit boty, ale atletické vycházkové boty jsou nejlepší. Pokud budete procházet po přírodní stezce parkem, možná budete chtít nosit trailové boty pro lepší trakci . Pokud má nerovný povrch, můžete použít terénní póly pro lepší vyvážení.
3. Obrazovky dolů a očí dopředu: Musíte dát pryč mobilní telefon a vytáhnout sluchátka pro tuto procházku. Zaměřujete se na zaměření a zvuky přírodního prostředí. Začněte se postavit a zkontrolovat vaše chůze držení těla, takže budete schopni dýchat úplně a hluboce.
Dobrá poloha s hlavou nahoru, úrovní brady a očí dopředu zaměří vaši pozornost na přírodní prostředí.
4. Ulehčte své procházce: Tato procházka bude vcelku snadná. Projděte pohodlným krokem. Přestupte do přirozeného tempa, které je na vašem vlastním rytmu. To může být v různých dnech rychlejší nebo pomalejší.
5. Pohlcujte míle, zvuky a pocity kolem sebe : Při vstupu do parku nebo do zeleného prostoru otevřete všechny své smysly. Co vidíš? Co slyšíš? Jaké pachy zjistíte? Co se cítíte na kůži a pod nohama?
6. Udělejte pauzu: Naplánujte zastávku během vaší chůze, abyste seděli nebo stáli a hluboce pozorovali zelený prostor. Najděte lavičku v parku nebo stínovanou oblast, kde máte dobrý výhled na zeleň. Podívejte se na vzorek listů a větví proti obloze. Podívejte se na květiny, ptáky, hmyz a veverky. Podívejte se na práci větru, deště a slunce na rostliny kolem vás. Sledujte zemní kameny, půdu, trávy, kaluže. Poslouchejte přirozené zvuky i zvuky lidské činnosti. Oslovte a cítíte list nebo kámen.
7. Pokračujte v chůzi: pokračujte v procházce. Můžete přijmout novou cestu zpět k výchozímu bodu nebo opakovat stejnou trasu. Můžete opakovat smyčky a uvidíte, jak budete pokaždé zjišťovat něco nového. Udělejte si hru vždy najít něco nového.
8. Zamyslete se nad vašimi poznatky: Zvažte, co jste pozorovali. Jak vás ovlivňuje přirozené prostředí? Jaké vzpomínky se rozrušily? Jaké nové myšlenky nebo plány vzbudily na mysli?
9. Ukončete a napněte : Dokončete svou procházku a zatočte s jednoduchou protahovací rutinou .
10. Plan your Next Park Walk : Opakování stejné chůze může být přínosné, ale můžete také chtít odrůdu. Zkontrolujte, zda chcete prozkoumat další parky, zeleň a trasy.
Nejen, že se můžete vyhnout stresu, ale také zlepšit schopnost jasného myšlení. Chůze s ostatními je dobrý způsob, jak obnovit vztah a můžete se připojit k vaší duchovní stránce.
Zdroje:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Preventivní medicínské účinky přírodní léčby" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.